如何缓解期末考试紧张情绪，考试紧张的佳训练方法是什么

如何缓解期末考试慌张情绪？

（1）选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

（2）活动一下身体的一部分大关节和肌肉，做时速度要均匀缓慢，动作不用有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

（3）作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出时在心中默念“放松”。

（4）将注意力集中到一部分平日物品上。例如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

（5）闭上眼睛，着意去想象一部分恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

（6）做一部分与现目前详细事项无关的自己比较喜爱的活动。例如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

以全身心投入学习为前提，平日间就加倍努力学习，把基础知识学扎实。然后把每个重要内容及核心考点学习透彻，不给心虚机会。然后考试前持续性心理暗示自己已经学习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信心渐渐强大起来。这样完全就能够慢慢克服考试慌张情绪了。

考试慌张的好训练方式？

考试前的放松非常的重要，虽然说临阵磨枪，不快也光，但是，考试前就不要深夜苦读了。一个人出去跑跑步吸吸下外面的新鲜空气，回来后好好洗一下热水澡，听听安静的音乐，喝杯香茶！早点休息，这样一个放松的方式，缓解考试慌张一定有用，不妨碍考试前你也试试！

怎么克服心理慌张，考试慌张？

克服考试慌张、心理慌张的方式有：自我心理暗示、听轻音乐缓解压力、保证充裕的睡眠等。

1、自我心理暗示：考试以前慌张是担心自己没有充分发挥，心情会很焦虑。但是，越焦虑反到是越容易发挥失常，可以持续性心理暗示自己已经学习好了，相信自己能发挥出正常水平，提升自己的信心。

2、听轻音乐缓解压力：假设学员是比较外向的，也可通过听轻音乐缓解压力。因为音乐可以让自己暂时忘记考试的压力，让自己放松一下，进入考试前深呼吸。

3、保证充裕的睡眠：考试的前一周应该让大脑得到充分的休息，这样大脑才可以灵活和清醒，假设考试后期间了还在慌张熬夜学习，次日精神状态不好，那就不利于考试的发挥。

心理素质差就容易慌张，想要克服这样的慌张情绪，一是自己慰藉自己，没关系，过去就好了，总要面对的。二是深呼吸调整一下

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