中考体育：怎么才能拿满分，体育考试怎么能发挥最好呢-华宇考试网

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中考体育：怎么才可以拿满分？

做到以下五点，中考体育才可以拿满分:

1. 身体素质：需要在各项体育项目中表现出色，需有很好的身体素质。平日间应该坚持运动，提高体质，例如可以跑步、游泳、打球等。

2. 技能水平：针对各项体育项目，需掌握并熟悉对应的技能。可在平日间多练习，例如足球、篮球、排球等项目，提升技能水平。

3. 注意力和耐力：在考试中需保持足够的注意力和耐力，以保证可以全面地完成各项测试。

4. 临近考试前准备：在临近考试前需做好充分的准备工作，例如调整好心态，注意休息和饮食，以保证状态最好。

5. 注意安全：各项体育项目需要大家特别注意安全，不要超过自己的能力范围，不要冒险尝试。

1、三步一呼，三步一吸

中长跑时，因为机体能量消耗大，因为这个原因对氧气的需量增多。为了保证机体对氧气的需求，呼吸一定要有一定的频率和深度，还一定要与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假设气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，不然，进冷气会肚子痛。假设是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能获取好成绩。

2、先耐力，后速度

中长跑主要考察学员的耐力水平，在训练前期，中学员要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。学员可以按照自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方式有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，学员可按照自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3、要匀速更要冲刺

学员在跑的途中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能获取好成绩。

学员在跑步的途中一定要注意动作，学员跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

体育考试怎么能发挥最好？

临近考试前要一定程度上补充营养，不要吃太饱，不要喝太多水。

跑步前要用药酒擦手脚关节，把它们擦热，做准备运动，高抬腿压腿等。

跑时要掌握并熟悉体力，估算自己。

最后你如与他人跑不要一开头跑第一，要到最后十来米才…

体育高中毕业考试中的五米三项技巧，有谁能教教我？

跑时尽可能压底身体，重心要稳，不然跑起来动作容易变形，跑成弧线了。注意踩点要准，点地时要快，一沾就走。最后一步可以跳一下，在空中转身，落地直接踩点就走。实际上中途跑不是靠频率的，短短的几步你速度再快也不过如此，主要靠转身、蹬走、、、

体育考试时应注意什么？

考试时学员在做准备活动的途中，要专心仔细，注意力高度集中，尽可能不要和别人交谈，不去看别人活动，不去打听别人考试结果，更不要与其他人接触。注意力分散会影响运动激素的分泌和机体各系统进入临战状态的速度和效果，影响机能能力的动员和储备能量的动用。故此，说：考试时的准备活动改变不单单是身体机能的准备，而且，也是临战心理的准备。准备活动改变和激发竞赛情绪，创造有利的临近考试前状态。

准备活动时间、强度、数量和内容等，在相当大的程度上主要还是看置身考试环境中的学员的自我感觉。换句话说：要求学员自己做出决定。故此准备活动是临近考试前模拟训练的重要内容，要让学员准确掌握并熟悉不一样条件下有效准备活动的方式和正确的自我感觉。

而且在准备活动中，学员完成身体练习的专注仔细程度、准确的自我经验评定与客观检查指标结合起来是提升考试能力、完成准备活动任务的重要因素。

体育考试时跑步应怎样呼吸？

1、跑步前先深呼吸　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最好的运动状态。　　

2、跑步中呼吸要有节奏　　节奏呼吸很难掌握并熟悉，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。不少世界冠军就采取这样的方式来锻炼，例如跑三步呼入或呼出一口气；假设是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但假设这样的呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。　　慢跑可以采取5秒吸入，5秒呼出的方法。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于慌张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。故此，呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。　　

3、跑步后的呼吸放松　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采取这样的呼吸方法，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这样的方式还有助于清理鼻腔。