仰卧收腹举腿考试技巧仰卧收腹举腿考试技巧1.仰卧单腿/屈腿/

仰卧收腹举腿考试技巧？

1.仰卧单腿/屈腿/收腹/举腿

训练量：考查次数的双倍数量 （正常休息间隔，6组）

要点：收腹发力，感受腹内压

目标：肌耐力和肌肉记忆力

2.仰卧双腿/屈腿/收腹/举腿

训练量：考查次数数量 （正常休息间隔，6组）

要点：收腹发力，感受腹内压

目标：肌耐力和肌肉记忆力

须知：保证脊柱中立位即力线中立（双脚掌心相对，促进保护脊柱）

3.仰卧交叉替换抬腿或者仰卧单车

训练量：考查要求限制要求时间1.2倍左右

目标：肌肉耐力和肌力

4.仰卧45度端腹

训练量：考查要求限制要求时间的1.2倍左右

目标：肌肉耐力和腹直肌

Ps:保持一分钟换两次气，感受腹内压带来的辅助力量

5.仰卧屈腿风车或者仰卧直腿风车

训练量：8到12个

目标：屈腿风车可以改善腰椎尾椎灵活性不要“硬着陆”受伤 ，直腿风车多方位刺激训练辅助肌肉群提升成绩

6.仰卧举腿，抬腿（平日间训练版）

须知：脊柱控制能力不强容易受伤故此，勾起脚尖可以控制骨盆后倾让脊柱在安全位置，不要代偿

考查版：视频4的腹内压（吸气憋住30秒）训练能有效的帮肌肉辅助发力

7.龙旗

能80分的都可以做

选练，提高脊柱刚性，腹内压训练，腹直肌中级耐力训练

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