【中考体育】如何提高投掷实心球成绩，中考实心球要扔多少米

【中考体育】如何提升投掷实心球成绩？

投掷铅球不是光靠手去甩的，你可以这样练习一下，双手持球举过头顶，两臂不要弯曲保持与身体平行，然后左脚在前右脚在后的小弓步状态站在起点后半米的位置，起步时可以小跳到起点借助向前跳的惯性力量将球投出。

这样的方式能用到腿腰和肩的由下至上的连贯力量将球投掷出去，自己可以找个空旷地方练习一下扔报纸团，轻东西比有分量的东西更难丢远，主要是要你练习姿势找到那种由下至上的投掷感觉

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儿子参与中考要考实心球，如何才可以扔到9米4呀？

告诉你一个比较快的锻炼方式，每天提两桶水从胸前举过头顶，每天练20次，一星期练4天。2个月以后你起码能扔11米 还有就是投掷方式，个子比较矮或者力量比较缺乏的人不合适用老师教的实心球投掷方式，一个很有效的投掷方式就是在投掷实心球时两腿同时跳起在腾空时间内利用腰部向前弓的力量将实心球向45度角投出，达到9米应该没有问题

中考体育投掷实心球有什么窍门吗？

正规的实心球投掷方法是： 1、两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（按照身高和下蹲的程度而定）。

2、左脚在后，之前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴合圆圈指向投掷相反方向（脚也可以稍内转）。3、左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。4、持球臂将球托放在锁骨窝，单臂迅速向前推出实心球。

中考实心球有几种投法？

原地双手正面投掷实心球动作技术要领：

1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。

2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大概半步距离，左右间距大概半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.预摆：预摆次数一到二次，当后一次预摆时，双手持球经早一点至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。

4.后使劲：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹使劲，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在合适的的视角出球。

容易出现的错误动作及纠偏方式：

1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。

因素：腿部或腰腹力量不够，动作做不到位。

纠偏方式：提升腿部或腰腹力量，多做空手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手的视角过小。因素：出手时两个肘关节时间太早下降或甩小臂情况，导致出手上臂使劲不当，使球出手点低，投掷近。纠偏方式：两个肘关节尽可能伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。

实心球力量练习建议：

1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。

2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。

3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。屈臂至双臂完全弯曲，然后使劲撑起成原来姿势。

4.仰卧起坐:仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然

置于体侧。收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。举起杠铃，慢慢回收至胸部，发力上举至双臂伸直，重复。

7.飞鸟运动：仰卧在板凳上，左右各握一个哑铃，双臂向上伸直，掌心向内。双臂伸直缓慢向两侧张开，尽可能伸开双臂，然后快速发力还原成原来姿势。

8.杠铃提拉：站立于杠铃前，双腿自然分开，双膝弯曲，上体前屈，双手正握杠铃，双手间距与肩同宽，双臂伸直。调整呼吸，

中考体育投掷实心球技巧训练？

不少学生惧怕实心球的锻炼和考试，在平日间的练习中状况持续性，特别是力气不够的女生招式为难，针对这个问题整理了有关扔实心球的技巧与方式精选整理提供广大考生参考并运用于实践。

1，握球和持球握球的方式：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

1）球应握稳，两臂肌肉放松；

2）在动作途中能控制好球并促进充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2，预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3，预摆预摆是为后使劲提升实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，大多数情况下是一至二次，当后一次预摆时，这个时候球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4，后使劲后使劲是投掷实心球的主要环节，动作是不是正确直接影响球的初速度及抛球的视角。后使劲动作是当预摆结束时两手握球使劲积极从后上方向前上方前摆，这个时候的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕，旨在提升手臂的鞭打速度。

中考实心球动作要领？

实心球，早以前只是在素质项目以练习或游戏形式产生是一项很枯燥和乏味的项目，普及度依然不会高。不过，随确实心球进入中考体育考试，被各位师生和家长熟知。既然如此那，问题来了，实心球动作要领，你掌握并熟悉了吗？

1、原地站立

面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可是左右站立。目标是将重心放在双脚上，还可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

2、双手持球

双手用手指将实心球包住，双手手心空出，大拇指交叉或并排放在实心球底部，小手指放在实心球的两侧，其余六根手指对称托球，这样既能使球固定，又促进后使劲，球出手瞬间有更多的手指充分拨球，还出手的视角不易过低。

3、预摆动作

预摆是为了使劲提升实心球的初速度创造良好条件，找到好的投掷节奏。预摆的次数因人而异，大多数情况下预摆一至二次。当后一次预摆时，实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方，这个时候上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、全力掷球

预摆动作结束后，双手握球使劲从后上方向前上方前摆，这个时候一定要注意蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕，努力提升实心球的初速度，并保证掷球的好方向正确，然后全力将实心球掷出。

中学生掷实心球扔多远得多少分？

体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。 掷实心球考试要求： 在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度很多于20米。实心球重量为2023克 学员面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采取原地的方法将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

投掷途中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面都是犯规。

成绩判断是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不够1厘米不能计算 学员可试掷三次，计取好成绩。