(220-年龄)*65%~~~~80%这，减脂佳心率范围

这个标准很准确

减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。

跑步减肥注意做好热身还有跑前拉伸。跑步前补充至少200cc的开水或者淡盐水。有条件的可以再跑步时每15分钟补充一次水分，每一次不能超出200cc。结束后充分拉伸10分钟左右。

减肥建议进行有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、太极拳、体操等。心率在100-120左右，运动时间可以在半小时以上，才可以够消耗身体内的脂肪。剧烈的运动，不光会消耗身体里的脂肪，还会消耗身体内的蛋白质的供给能量。减肥还要有控制饮食，减少总热量的摄入。