健腰轮正确用法，腰腹轮视频

健腰轮正确用法？

1、标准跪姿式

将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

2、标准站姿式

将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

3、练习小腿

坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

4、瑜伽式训练

坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到大限度，然后回收归位，反复操作。

5、后背式训练

坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

6、轻强度训练

面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

腰腹轮正确做法？

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚使劲蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限时，将双膝挺一下，尽量不要与地面接触。目标是可以及时的提高手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方式是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方式对腰腹小的人或者女性朋友还是比较合适的。

健腹轮的其它练习方式：（为网络在线搜集后整理）

1、锻炼小腿的方式：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

如何才可以护腰健腰？

1. 腹式呼吸法：躺下来，双手放在腰部，慢慢地深吸气，直到胸部放松，慢慢呼出气，使腰僵硬的肌肉完全放松，将双手从腰部拉到髋部，尽可能保持呼吸的同时，以低头的位置保持3~5秒钟，重复3~4次；

2. 扭腰轮：躺下来，双手臂在肩膀的同一水平之上，双腿膝盖弯曲，脚掌着地，双膝及踝关节与大腿平行；然后以慢缓的双腿下轮动每周5~7次，每一次1~2分钟；

3. 旋转动作：躺在床上，双手抓住肩膀，两膝弯曲，上身向左右转，转动范围不大于45°，保持2~3秒，进行10~15次，可以有效提高腰部肌肉的柔韧性和稳定性；

4. 高低跷步：站姿，双脚并拢，双腿稍分开，前脚抬高，后脚落下，同时发力抬腿，腰腿2个部分紧密相连，每一次高低跷步5次，重复2轮；

5. 路亚锻炼：双脚站立，头部抬起，双肩向后拉伸，双腿间做出路亚弓状，保持2~3秒，重复2~3次；路亚锻炼能有效的帮改善腰部力量和柔韧性；锻炼10次左右比较适合。

健腹轮高级的正确使用

方式/步骤

双膝跪在垫子上，双手握住健腹轮握把，不要塌腰，背部要与地面平行，收腹，头部保持与身体处于同一水平线。

身体往前下压，手臂伸直往前，推动健腹轮向前，下压的途中要用腹部使劲，身体下压到基本上与地面平行时，用腹部、手臂力量支撑。

下压到达大限度后，收紧腹肌，往后及上方拉回健腹轮，回复到初始状态。

健腹轮正确教学？

健腹轮有两个主轮，中间一条杆，两边有护手杆。一个垫子。带上方便，随时随地都可以玩。健腹轮还分为可自动回收（适用于新手）、不可自动回收。

健腹轮玩法有不少。

新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式时，推向墙，后归位，比较容易。

标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

标准站式：双脚岔开（新手专用），或双脚并拢，双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

瑜伽式训练：坐在地上，双腿放成v字型，双手紧握健腹轮，向前或向后推至水平面，归位，来回推动（还可以向左向右推，训练两侧腹肌），反复操作。

后背式训练：坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体尽量延伸，归位，来回推动，反复操作。

一开头玩时，适量而行，防止肌肉拉伤，不然腹部就可以有撕裂的感觉。

瑜伽轮练腰的正确使用方式？

瑜伽轮是一种很好的工具，能有效的帮你加深瑜伽练习的深度和效果，同时有助于练习稳定性，下面是练习瑜伽轮哪些经常会用到的方式，能有效的帮你练习腰部：

1.桥式修练：将瑜伽轮放在背部下部，双脚抬起，双手放在两侧稳定自己的身体，然后慢慢向上挺起臀部，在高点保持几秒钟，然后慢慢降下，重复几次。

2.半鱼式修练：将瑜伽轮放在背部下部，向一侧滚动，放置在一侧胸部和侧腰上方，另一侧手臂放在自己身体的一侧，另一侧手臂支撑身体，让身体慢慢压到瑜伽轮上，然后慢慢站起来，回到初始位置，后面换另一侧执行一样的动作。

3.仰卧式修练：先仰卧，将瑜伽轮放在背部下部，双脚抬起向上弯曲膝盖，双手放在两侧稳定自己的身体，然后慢慢向上挺起臀部，在高点保持几秒钟，然后慢慢降下，重复几次。

4. 瑜伽轮深度拉伸: 手握着瑜伽轮，双手离开身体，身体向前倾斜，让胸部和肚子贴合瑜伽轮，慢慢向前弯曲腰部，伸展到自己的极限时保持几秒钟，然后缓慢坐直，回到初始位置，重复几次。请注意，这个练习需慢慢来，不要太使劲拉伸自己的身体。

不管是哪种方式，使用正确的方式，根据详细指导来练习，不要受伤。练习以前，需先做几分钟热身，身体会更灵活，这样练习会轻松自如。

建议使用32*13小尺寸的瑜伽轮

1、锻炼核心

练马甲线有明显效果。

2、代替瑜伽砖

处理瑜伽砖不可以移动的问题，自我主动性的控制瑜伽轮，安全性提升。

3、辅助倒立

针对练习倒立是一个很好的辅助。

4、锻炼平衡

练习自己调节重力，分配和保持平衡。

5、自由调节练习难易度

自由练习各自不同的体式，让练习变得简单容易，也可加大难度。

推拉轮正确做法？

1、锻炼小腿的方式：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

2、瑜伽式的练习方式：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

3、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

4、墻壁上的练习方式：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前

健腹轮正确教学？

健腹轮有两个主轮，中间一条杆，两边有护手杆。一个垫子。带上方便，随时随地都可以玩。健腹轮还分为可自动回收（适用于新手）、不可自动回收。

健腹轮玩法有不少。

新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式时，推向墙，后归位，比较容易。

标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

标准站式：双脚岔开（新手专用），或双脚并拢，双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

瑜伽式训练：坐在地上，双腿放成v字型，双手紧握健腹轮，向前或向后推至水平面，归位，来回推动（还可以向左向右推，训练两侧腹肌），反复操作。

后背式训练：坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体尽量延伸，归位，来回推动，反复操作。

一开头玩时，适量而行，防止肌肉拉伤，不然腹部就可以有撕裂的感觉。

健身轮正确操作规程？

操作方式

01

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚使劲蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限时，将双膝挺一下，尽量不要与地面接触。目标是可以及时的提高手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方式是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方式对腰腹小的人或者女性朋友还是比较合适的。

健腹轮的其它练习方式：（为网络在线搜集后整理）

1、锻炼小腿的方式：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

02

2、瑜伽式的练习方式：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

03

3、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

04

4、墻壁上的练习方式：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

上面就是经常会用到的健腹轮使用方式，期望对已经在使用健腹轮健身的你有点帮。

轮棒瑜伽合适新手吗？

合适，瑜伽练习不在于追求体式难度，在瑜伽棒和瑜伽轮的辅助工具帮下，更专注于体式的精准和正位，不要运动损伤，针对初学者来说比较友好，利用辅助工具练习瑜伽更好的找到身体发力点，打开身体空间，提升对瑜伽的兴趣，可以坚持练习，达到身体健康，体态优美。

健腹轮使用方式教程？

方式：

1、做好准备动作

在做健腹轮锻炼运动以前，我们先要做一部分准备，主要是注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有一个很小的折叠。

2、向前伸展躯干

握住健腹轮往前伸，在伸的途中要注意控制力度，不要身体随着健腹轮的滚动而摆动；在延伸的途中，我们需要在可控制的范围内尽可能伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮。

3、将健腹轮拉回身体

背部挺直，整个上半身不弯曲，腹肌收缩发力，将健腹轮拉回身体，注意不要用手臂的力量拉，不然就起不到锻炼的效果了。

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