教练教游泳的步骤，自由泳教学步骤和方法-华宇考试网

教练教游泳的步骤？

大多数情况下是呼吸-腿-手-配合

第1个步骤：要认识到，人体的密度比水小是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需有人给你示范一下，看到了能一动不动的漂着，就相信了。

第2个步骤：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是，不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就可以沉下去，感觉沉到了低时，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到低，感觉自己又启动了上升时，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这个问题就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。

第3个步骤：会了这招，实际上就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就可以慢慢的向前走，完全就能够到了岸边了。

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自由泳教学步骤和方式？

第一阶段-自由泳踢腿

1.用浮板低头踢腿，踢腿可以考虑吸管辅助，一开头学习踢腿动作时需保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，还有自己的身体如何在这样的情况下保持平衡。目前这个时候需要大家特别注意头部放平、核心收紧与髋关节上下摆动。可以抬头换气，也可一直憋气，当我们认为憋气不舒服时，可以站起来休息，不过在低头踢腿时要保持动作质量。

2.用浮板抬头踢腿，当我们熟练地掌握并熟悉踢腿动作和身体平衡稳定，可以用浮板抬起头来呼吸，持续性地练习，加强髋关节肌群的力量。拿浮板踢腿的同时，我们还可以练习下自己的呼吸。假设我们已经有了很熟练的踢腿动作，那么，我们可以把浮板去除，进一步向完整技术动作靠拢。

第二阶段-自由泳上肢动作

1.单侧分解练习，单侧划手时我们可以先从直臂启动练习，然后过度到屈臂移臂。在这个学习阶段，我们需要大家特别注意推水出水时，大拇指外侧撞见髋关节髂前上棘的位置，其实就是常说的泳裤上边的位置。早一部分出水促进动作的连贯性。

2.前交叉分解练习，单侧动作熟练后我们进行双手交叉替换前交叉动作练习。在这个学习阶段，前交叉的每一只手臂前伸动作都需触撞见另外一只手后再进行下一次划臂。我们还要有重点体会转体、前伸的感受。在一只手的出水阶段，我们的另外一侧手臂尽量的前伸，同时身体旋转90度好，尽量去感受转体和前伸的本体感受。

3.夹板与划手板练习，夹板与划手练习的主要目标在于抓水和划水效率。自由泳的重点在于如何抓水，抓水找得到感觉，我们在短距离迅速冲刺时的节奏就可以很好，动作效率会很高。用划手板可以增多我们的逐步递次推动阻力面，多练习可以提高专项力量。夹腿板可以让我们检验在没有腿部驱动的情况下，自己的上肢动作是不是够好。

第三阶段-呼吸

可能各位考生会有异议，何不先练习呼吸呢？目前我们来分享一下。假设我们先呼吸再去想着配合动作，多数情况下都出现的问题就是注意力都在呼吸上，顾及不了身体其他动作，致使学习效率下降。而当我们的身体已经很熟悉动作本体感受的情况下，再把呼吸加上，就不会因为注意力分散而影响呼吸的效果，后呼吸动作就可以和我们的肢体动作融为一体。目前，我们可以把前两个阶段的学习内容和呼吸放在一起练习。

1.单侧分解+呼吸

单侧分解和呼吸一起练习时需用浮板做一个支点，因为我们不少朋友在初学自由泳换气时都把头抬得过高，致使身体失去平衡而下沉。假设我们有一个支点，则可以慢慢把头部放平在水面，一只眼睛在水平面下，一只眼睛在水平面上，嘴部则完全在水平面之上进行呼吸。这是一个自由泳学习的难点，需我们反复练习。

2.前交叉+呼吸

单侧练习后面，我们完全就能够把左右交叉替换呼吸动作加入到前交叉的练习里来。在这个环节，我们也可选择夹浮板或者戴划手板来帮我们更好的熟悉动作。不过各位考生要注意，换气需三个动作一吸气，一次左边一次右边。经常会见到一部分朋友换气时左边一次右边马上马上换一次，致使动作幅度太大阻力对应增大。

第四阶段-完整配合

当我们都完成以上的动作学习阶段后，相信各位考生已经可以游出像模像样的自由泳技术了。在这个途中，建议各位考生不用太紧张于求成，假设在某个环节我们的技术做得不好，就不要进阶到下一个阶段，为了一下哪个动作有问题，自己是不是需退阶练习，然后再考虑进阶。

5.自由泳配合

自由泳配合只在第4个步骤的基础上早一部分开始划手的动作，其实就是常说的一只手快要斜插入水时，另一只手就要开始高肘抱水，而不是像第4个步骤一只手已经伸直，在完成高肘抱水这个动作，就像是一只手在追赶另一只手去完成动作一样，在做动作时充分做好转肩、转体、前伸的动作，练好这个动作就可以做出一个标准的自由泳前交叉动作。

初学自由泳练习的基本步骤方法：

憋气：

陆上：嘴巴张大还使劲吸气，吸完后快速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

水中：双手伸直扶住池壁，用嘴使劲并迅速吸气憋住后马上将头，都浸入水中，

漂浮

陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作

水上练习

扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

空手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

　划臂：在空手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时一定程度上使劲，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），渐渐过渡到两臂交叉配合划水。

自由泳泳姿教学？

答：自由泳泳姿教学，第一要掌握并熟悉好自由泳的基本要领，初学者一定要保持身体平衡，双脚在打水时要交叉替换进行，且应打水均匀，双手交叉替换向前滑水，这样就可以慢慢学好自由泳了。

步教你轻松学会自由泳的基本动作，一定要根据步骤学习，把基础知识功底打好才可以学好。学游泳先练腿，

1，自由泳打腿，我们可以手持扶板抬头完成自由泳腿的动作，注意身体一定要趴平，双腿连续上下踢腿，假设身体下沉，我们可以手持扶板下方低头完成踢腿的动作，在吸气后马上低头保持连贯的打腿动作。

2.侧头换气自由泳腿

不少朋友只要是产生换气抬头过高，换气往前看，转圈式换气，那就是侧头换气腿没打好。多加练习。.单臂划手练习

3，单手划水高肘抱水，假设你想把自由泳的动作练好，一定需要在以下这个动作上多花一点时间，

4，单手交叉分解练习，我们一只手拿好浮板，另一只手做水中划臂的动作。

这一步是接近完我们全体自由泳动作了，我们可以先划完一只手，再划另一只手，在这里途中可以完成三次划手，一次换气的动作，感受每一次划手的动作。

5，自由泳配合练习，只在第4个步骤的基础上早一部分开始划手的动作，其实就是常说的一只手快要斜插入水时，另一只手就要开始高肘抱水，而不是像第4个步骤一只手已经伸直，在完成高肘抱水这个动作，就像是一只手在追赶另一只手去完成动作一样，在做动作时充分做好转肩、转体、前伸的动作，练好这个动作就可以做出一个标准的自由泳前交叉动作。

游泳大班课怎么上？

游泳大班课可以选择跟着班级课程具体安排上或者自选时间上假设选择跟着班级课程具体安排上，大班课的上课时间会具体安排在固定时间，在这个时间段内，会有教练带着全部考生进行游泳训练若不想跟着班级课程具体安排上，则可以按照个人时间自行选择上课时间除了大班课外，游泳馆还会提供自由泳的场地，可在规定时间内去游泳馆进行自由泳的训练同时，还可以选择请私人教练进行一对一的游泳训练，可以更有效地提升游泳技能

参与游泳大班课要提前联系预约，有一定门槛，并非每个人都可以随时参与因为游泳大班课一般会限制人员数量，需早一点进行预约，同时针对不一样水平的游泳者，会有不一样的课程设置，需按照自己的水平进行选择参与假设你想参与游泳大班课，建议早一点了解课程信息并进行预约，同时按照自己的实质上水平选择合适的课程，才可以更好地参加课程

需上因为游泳大班课是一种帮游泳初学者提升游泳技能的课程，其可以提供更好的学习和练习环境，帮学生很快、更好地掌握并熟悉游泳技巧。同时，游泳大班课中的授课老师可还有时详细指导学生并纠偏错误动作，不要导致没有必要要的安全问题。假设你想要上游泳大班课，可以先了解不一样游泳馆所提供的游泳大班课程内容和时间具体安排，选择合适自己的课程和时间。同时，还需注意安全问题，如一定要要配合教练和其他考生，严格根据游泳馆的相关规定，防止意外出现。

游泳教学迅速度？

1.蛙泳蹬腿时，要使劲、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿快速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作使劲推动身体向前。蹬腿后大概有2－4秒时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。

　　2.收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是，不要太使劲绷紧，不然，容易抽筋），假设还像蹬腿时一样横着收，或者很使劲，就可以增大阻力，减慢游泳的速度。

　　3.游泳时动作不要过于慌张，放轻松一部分，尽可能伸展到位，动作频率也不用太快，动作做到位了，就可以既省力，又提升游泳速度。

　　4.注意观察游得好的人的姿势，学学别人的优点；也请别人帮忙观察一下你自己，找找动作中有哪些需纠偏的毛病。假设请专业一点的人现场详细指导更好。

　　5.游泳时，不要只想着游多快和游多少米，多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调后面，你就可以发现，速度会随着动作协调性和熟练程度的提升而提高，还不怎么费力气就可以游好几百米。

游泳教练必备书籍？

游泳教练应该看一部分有关的书籍。作为一个游泳教练，唯有靠运动经验和详细指导是不够的，需持续性地学习知识和技能，提升自己的专业水平。通过阅读游泳教练的专业书籍，可以学习到更深入的理论知识和实质上操作技能，还了解不一样种类游泳和不一样程度的学习者都拥有什么常见难点和技巧。除了专业的游泳教练手册，游泳教练还应该注意阅读运动技术、运动生理学和运动心理学等有关领域的书籍，以综合提升自己的认识和了解水平。除开这点目前市面上也有一部分游泳教练的实用指南和案例分析，能有效的帮游泳教练更好地应对实质上操作场景和提升教学效果。

可以看看专业的游泳书籍，比如说《游泳运动》《游泳方式》《游泳技巧》《游泳的知识》等等这些书籍，针对学习游泳有相对较大的帮。