少林八步连环拳教学完整版，五步拳教程完整版视频

少林八步连环拳教学完整版

1：起式

2：马步横格

3：弓步冲拳

4：十字弹腿冲拳

5：马步冲拳

6：砸拳

7：马步冲拳

8：上步推掌

9：仆步勾手

10：弓步推掌

11：弓步架打推掌

12：转身弓步冲拳

13：弓步双冲拳

14：弓步顶肘

15：虚步架打

16：收式

五步拳教程完整版？

（一）并步抱拳

身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左侧。

（二）弓步冲拳

左腿开步成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳；目视前方。

（三）弹腿冲拳马步架打冲拳

1、弹腿冲拳

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳；目视前方。

2、马步架打冲拳

右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。

（四）歇步盖打

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌。上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。

（五）提膝穿掌仆步穿掌

1、提膝穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起；目视右手。

2、仆步穿掌

左脚落地成仆步；同时左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面；目视左掌。

（六）虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步；同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌；目视前方

（七）并步抱拳（或右弓步冲拳）

左脚向右脚并拢成并步；同时左勾手和右掌变拳，回收抱于腰间；目视前方。（右弓步冲拳技术动作同左式）

五步拳教程：

1.弓步冲拳，并腿抱拳，左手向左以左掌搂防收于腰际，同时左脚向左成左弓步，冲右拳，与肩同高。

2.弹踢冲拳，收右拳，出左拳同时重心前移左腿支撑，出右脚弹踢。

3.马步架打，右脚落地，左手架与头上方，出右冲拳。

4.右手向左盖打，歇步冲左拳。

5.虚步挑掌：右腿支撑独立站起双手上下分开成虚步，左手向后变勾，右手为掌向上挑掌。并步站立。

少林拳十八法完整版教学？

第1步（内）洗手掌：流水湿润双手，涂抹洗衣液，掌心相对，手指并拢相互揉搓

第2步（外）：洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。

第3步（夹）：洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。

第4步（弓）：洗指辈，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。

第5步（大）：洗拇指，一手握另一只大拇指旋转揉搓双手交换进行。

第6步：（立）洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。

少儿武术基本功教学？

一、并步

两腿挺膝伸直并拢，全脚着地；目视前方。

要点提示

1.脚尖并拢，挺膝夹腿。

2.挺胸、收腹。

二、开步

两脚距离约与肩宽，脚尖正对前方，全脚着地；目视前方。

要点提示：挺膝、脚尖正对前方。

易犯错误

1.脚尖外展。

2.两脚距离太宽或太窄。

三、马步

两脚左右开立约自己脚长的三倍，脚尖正对前方，大腿下蹲屈膝成水平，膝盖不过脚尖；目视前方。

要点提示

1.挺胸、塌腰、收腹。

2.膝不过脚尖。

易犯错误

1.弯腰低头、凸臀。

2.脚尖外展，膝过脚尖。

纠偏方式

1.两脚马步距离站立，保持上提正直，膝关节做轻微屈蹲练习.

2.坐在和膝部同高的凳子上，按照动作要领体会马步正确姿势.

锻炼目标

主要锻炼股直肌和股四头肌的肌肉群力量。

四、弓步

两脚左右开立约自己脚长的四倍，上体左（右）转90度，一腿屈膝半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣；另一腿挺膝伸直，脚尖斜向前方（约45度），两脚均全脚着地，上体正对转体方向；目视前方。

右腿在前为右弓步，左腿在前为左弓步。

要点提示：

1.上体正直。

2.挺胸、塌腰。

3.收腹、沉髋。

易犯错误

1.弯曲腿大腿不平且膝盖超越脚尖。

2.伸直腿膝部弯曲且脚跟离地。

3.上体倾斜，过于前倾或后仰。

纠偏方式

1.两脚前行步站立，按照动作要领，一腿做屈伸练习。

2.在第一点练习的基础上，加大两脚距离，做弓步的屈伸练习。

3.对镜练习，体会动作姿势和要领。

锻炼目标

1.锻炼股直肌、股四头肌、缝匠肌、股经前肌、等肌肉群的力量。

2.提高半腱肌、半膜肌、腓骨长肌的伸张能力。

五、仆步

一腿全蹲，臀部贴合小腿，大腿和脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，脚尖内扣，全脚着地；目视平铺腿方向。

左腿平铺为左仆步，右腿平铺为右仆步。

要点提示

1.挺胸、塌腰、平铺腿脚尖内扣。

2.上体稍向平仆腿方向侧倾。

易犯错误

1.弯腰，上体过于前倾或后仰。

2.平铺腿弯曲，脚外侧未勾紧且向上掀起。

3.全蹲腿后脚跟离地且大小腿未叠紧。

纠偏方式

1.增多半腱肌、半膜肌的柔韧性，不要平铺腿弯曲情况。

2.增多股经前肌和腓长肌的柔韧性，不要平铺腿脚踝关节的屈伸能力。

3.两腿弓步距离站立，保持上体正直，一腿做上下屈蹲练习。

锻炼目标

1.提高胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌、内收长肌等肌肉群的力量。

2.提高长收肌、股内肌的伸张能力。

六、独立步

一腿挺膝伸直，全脚着地。另一腿大腿上提接近水平，小腿内收，脚面绷平，脚尖朝下。目视平铺腿方向。

要点提示

1.挺胸、收腹、支撑腿站立要稳。

2.小腿内收、脚面绷平。

咏春拳慢动作教学全套？

咏春拳的慢动作教学全套：

（一）伏　手

1．右脚在前，左脚在后，两拳抱胸预备。

2．右拳变伏手（手自然捏拢、内屈，大姆指略贴于食指、中指当中），沿身体中线前推，至肘部离身体一拳之距停住，肘部下沉。

（二）摊　手

1．右脚在前，左脚在后，两拳抱胸预备。

2．右拳变掌（手心向上，大姆指扣紧），沿身体中线前推，至肘部离身体一拳之隔定住。

（三）膀　手

1．右脚在前，左脚在后，两拳抱胸预备。

2．右拳自然打开，肘部上抬，大臂于肩胛一线成直角。

（四）冲　捶

1．右脚在前，左脚在后，两拳抱胸预备。

2．右拳移于胸前，沿身体中线打出（以肘底为发力点打出后腕部抖动上挑）。

注意：体会传统咏春日字冲拳时，发力点在肘底，肩部非但不随拳转动，大臂反到是向后搐，像皮筋张到大后收缩一样，注意体会击拳时抖腕和大臂后摔合二为一的震荡力即爆炸力。

（五）枕手（斩手）

1．以伏手为预备动作。

2．右手打开伸直，掌心向左腕下切，掌外沿为力点。

小念头 寻桥 标指 木人桩 六点半棍 蝴蝶刀 ，先学习小念头 ，马上是一部分基本训练，日字冲拳，转马、进退马、单黐手、盘手、双黐手、后面启动学习寻桥招数和陷阱，寻桥为咏春拳第二套拳法。

小念头1. 预备式 2. 立正抱拳 3. 正身二字拑羊马 4. 下交叉耕手 5. 上交叉摊手 6. 收拳 7. 左日字冲拳 。

8. 右日字冲拳 9. 左摊手 10. 左三伏手 11. 左横掌 12. 左正掌 13. 标指、圈手、收拳 14. 正身左按掌 15. 正身右按掌 16. 正身后双按掌 17. 正身前双按掌 18. 正身双拦手 19. 左右分掌 20. 正身双抌手 21. 正身双窒手 22. 正身双标指 23. 正身双按掌 24. 正身双顶手 25. 收拳 26. 左横掌 27. 左镰手 28. 左铲颈手 29. 标指、圈手、收拳 30. 左摊手 31. 左耕手 32. 左圈打 33. 标指、圈手、收拳 34. 左膀手 35. 左摊手 36. 左底掌 37. 标指、圈手、收拳 38. 左脱手 39. 右脱手 40. 左脱手 41. 左日字冲拳 42. 右日字冲拳 43. 左日字冲拳 44. 立正收式

武术基本功教学？

步骤/方法1

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚

步骤/方法2

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要渐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交叉替换进行。

步骤/方法3

背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并渐渐增大振压幅度。两腿交叉替换进行。

拐棍武术教学？

预备

起势

1、格棍盖把

2、绞棍推把

3、戳把刺棍

4、仆步劈棍

5、翻身劈棍

6、丁步立棍

7、弓步推挡

8、盖步点棍

9、跳步平抡

10、独立云遮

第二段

11、震脚刺棍

12、跪步崩棍

13、弓步盖把

14、挂把盖地

15、侧踹盖把

16、弓步挑把

17、舞花翻劈

第三段

18、弓步摔棍

19、撩蹬戳把

20、换步点棍

21、撤步.行步撩棍

22、舞花提点

23、仆步劈棍

第四段

24、弓步崩棍

25、转体扫棍

26、仆步背棍

27、左右平抡

28、拉棍坐盘

第五段

29、划地扫腿

30、提膝挑把

31、绞棍压把

32、丁步担把

33、马步扛把

34、跳步劈棍

35、挂把推挡

36、退步搅棍

武术基本招数和陷阱完整教学？

武木其本功，应该从跌脚，拉筋等等其本功学起

注册安全工程师备考资料及辅导课程

注册安全工程师培训班-名师辅导课程