在考试期间出现焦虑急躁的心情该怎么办，高考一直盯着别人试卷看-华宇考试网

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在考试这个时间段产生焦虑急躁的心情该咋办，应该如何处理？

　　在平日考试中常常会发现，有部分平日间学习挺好的学生，一逢大型考试(如中考、高中毕业考试)就屡考屡败；有部分学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之故此，产生这样的情况，考试焦虑情绪起了很大作用。　　考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情　　绪的学生大多数会感到不一样程度的学习困难，记忆力下降，精神很难集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对试题看了多遍，不了解是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至导致神经衰弱。　　高中毕业考试马上就要到来，根据考试焦虑情绪有如此多的消极影响，既然如此那，怎　　样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢？以下几种方式各位学员可以试试。　　自我暗示法法国大作家大仲马说过：“人生是一串由很多的烦恼　　组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，比如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，假设看到自己的脸色很好，时常心情舒畅，那就是一种自我暗示。假设你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的考生通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就可以想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。　　睡眠消除法事实证明，不少临考学生的“考试焦虑”是因为学习　　过度疲劳、睡眠不够导致的。针对这样的情况，各位临考中学生朋友大多数情况下不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充裕的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充裕的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方式。　　运动消除法学生以脑力活动为主，而一定程度上的运动是消除大脑疲劳　　的有效方式。各位临考中学生可按照自己的实质上情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一部分慌张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。　　兴趣消除法大家在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会　　投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因为这个原因，各位临考中学生在慌张的学习后面，做一部分感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。　　情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众　　所周知，有部分考试焦虑情绪是因为坏情绪的持续性积压导致的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不太好，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就可以产生“考试焦虑情绪”。针对这样的情况，可采取以下方式：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，假设内心憋得难受，又没办法与人倾诉，需要找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方法，释放自己的苦恼；网络法，有条件、会网络的临考中学生朋友可以通过电脑互联网与网上的吃瓜群众交流思想，排遣烦恼。　　游戏转移法即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临　　考中学生参加这当中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。　　食疗法食疗法就是增多身体营养的方式，临考中学生脑力劳动强　　度大，能量消耗大，需非常多补充营养。因为这个原因，一定要设法增多适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还需要补充大脑所需的维生素、氨基酸还有钙、铁、锌等微量元素。　　音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不一样节奏的音乐　　能使人放松，使人的生理、心理节律出现良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，能够让人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进大家的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起大家恻隐、怜悯之心；流行音乐，能够让人感情投入；时尚音乐，可释放心声。　　总而言之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的情况，假设不采用积　　极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采取哪种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。