中考铅球标准动作，中考双手扔铅球的正确姿势视频

中考铅球标准动作？

1、握持铅球

　　握球(以右手投掷作为例子)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增多握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球取得很快的初速度。

　　2、持球

　　握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或仅次于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方式比较简单，但动作掌握并熟悉得正确与否，会对滑步和后使劲动作出现很大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但一定要促进成功后续动作和发挥肌肉力量。

　　3、后使劲

　　后使劲是从左脚落地前启动至铅球离手结束。后使劲是推铅球技术的重点环节，它对铅球出手初速度的奉献率高达百分之80-85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手的视角和出手高度。

　　当滑步结束右脚着地时，右腿快速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中渐渐抬起。为提高上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。这个时候肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重要部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干后使劲动作创造有利条件。

　　身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重渐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时迅速转体，挺胸抬头，使劲推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以提高铅球出手速度。铅球出手的视角大多数情况下是35一39度。

　　右腿使劲蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更落后于髋轴，以此使躯干肌群得到大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴快速转动，赶超髋轴，形成自下而上的使劲顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。后使劲途中，右腿正确的蹬伸使劲，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作很重要，它可以有效地保证动量转换，以此提高上体和铅球向前上方运动的速度，提升铅球的出手高度，并使铅球取得很大的垂直分力，进一步达到理想的出手速度和出手的视角。

　　4、维持身体平衡

　　铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，不要出圈犯规。

中考双手扔铅球的正确姿势？

1.

双手前掷实心球动作要领：第一要领是握球和持球，握球时我们五指自然分开，两大拇指呈八字形靠近，双手紧抱球的后上部，双肩后展，双肘微屈。

2.

第二要领准备姿势，面对投掷方向，双脚前后开立，双膝微屈，重心落在右脚上。

3.

第三要领预摆，后腿进一步弯曲，身体背弓加大，后后腿蹬地发力，送肩挥大臂，后鞭打小臂和手腕，

4.

第四要领维持平衡，球出手后，前后脚交换跳。

中学生体测铅球投掷的标准是多少度呀？

标准：男子8M合格,女子5M合格。

铅球投掷的发力顺序是：腿－腰－肩背－臂－手腕。不管是那种姿势（侧向，背向，旋转），都是这个发力顺序。

这当中腰部发力为核心，腰部是整个动作的轴，唯有腰部发上力了，铅球才可以投的远。腰部发力后身体是直立的，不前倾也不后仰。请体会这个动作。

此外持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，手掌虚握。不可以只用中指抵球。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部，出手的视角大约在35～45度。

中考体育投铅球标准动作？

背投，侧投。都可以，只要不出圈就不算你犯规

中考掷铅球要领及评分标准？

初中男生：12.4米满分，5.3米及格。

初中女生：7.8米满分，6.0米及格。

要求：

1、学员面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采取原地的方法将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

2、投掷途中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面都是犯规。

3、成绩判断是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不够1厘米不能计算。

4、学员可试掷三次，计取好成绩。

中学生正确铅球的姿势？

1、手指自然分开，将球放在指根上，练习时左右手胸前交叉替换拨球，体会到腕指发力的感觉。体前屈，抓自由落体的球，提高腕指的力度。直立，五指自然分开，掌心空出，单臂向上推拨球，提高控球能力。

2、将球握好后，放在右肩锁骨窝处，掌心向前，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，肘部稍外展与肩平。

3、进行预摆，预摆前左臂自然前伸，上体伸展，身体反向转体90度并稍微向前倾，提升腰部的扭力，这个时候重心落于脚上。

4、推球时，身体半侧对投掷方向形成反弓时，右体侧以为住导继续向前转动，将要达到面对投掷方向瞬间，力由胸部传至右肩，继而传到右臂，将球推出。

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