陕西西安中考体育生仰卧起坐1分钟30个(，深圳仰卧起坐中考标准

陕西西安中考体育生，仰卧起坐1分钟30个(满分52个，而且，考试很严格有机器计数，手肘一定要触碰膝盖双？

你可以试着增多一下腹部和上肢力量，其次是抛球要注意要领，蹬地的同时要把球抛出手指度同时发力可以增多力度

深圳仰卧起坐中考动作要求严吗？

　严，摄像头监控。

动作规格：学员仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉贴于脑后。学员同伴压住学员两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超越两膝为完成一次。仰卧时两肩胛一定要触垫。 找男生压腿， 男的压腿是因为男生的力气大些，能压得稳一部分，方便你的考试。

初中体育考试仰卧起坐少哪些？

中考仰卧起坐一分钟做19个合格。男生女生仰卧起坐达标成绩标准不一样。

男生:优秀:45-51,良好:39-45,及格:19-37,不及格:17以下。女生:优秀:45-49,良好:39-45,及格:19-37,不及格:17以下。

在2023年中学体育考试仰卧起坐这个项目当中，男生的即刻标准是40次，女生的哪些标准是32次的。

当然在完成动作时，还有一个基本的规格，没有达到规格的动作，不计入个数

8个算及格20个就是满分

中考体育仰卧起坐考试说明及训练？

考试规则

设置在平整的地面上，学员在仪器设备上完成测试。

学员仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫;双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开;起坐时，双肘一定要触及或超越两膝;仰卧时，两肩胛骨一定要触垫。测试途中不可以外人辅助。计取学员一分钟内完成的满足标准的动作次数。每名学员只测试一次。

考试时，学员产生犯规行为，犯规时所做动作不计数，但学员可以继续进行考试。

犯规行为

起坐时，双肘未触及或未超越两膝;

仰卧时，肩胛骨未触垫;

考试途中，臀部离垫。

训练方式

仰卧起坐实际上是三个环节:仰卧-起-坐，在仰卧阶段一定要主动发力下躺(容易受人体本能影响下躺过慢)，利用垫子的弹性起来。起的阶段主要是力量的练习，其实就是常说的我们平日间这里说的的练习的主要部分。坐的阶段不要停靠，但凡是坐起来立马转换下躺。平日间练习要养成动作标准的好习惯。

迅速计数法

根据一定的节奏，例如两秒一次进行报数，让孩子根据您的口令完成仰卧起坐，以10次作为例子，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大约3~4组。在这里基础上，在练习次数上渐渐增多，例如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可从2秒一次变为1秒1次。

计时操作法

让孩子根据一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定时间内尽量的多做。以10秒作为例子，家长计时，要求孩子在10秒时间内尽可能完成尽量多的次数，例如低要求是10秒钟8个。大多数情况下进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在这里基础上，练习时间可以一步一步增多。

静力性练习法

静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自己重力或外在阻力的情况下进行的练习，这样的练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。比如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次比较好。

中考仰卧起坐怎么练快有效？

纯粹的训练会比较枯燥乏味，家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的方式帮孩子训练，这样既能达到良好的训练效果，还能在无形间增多亲子关系。

1、仰卧击掌

2、仰卧传接球（物体）

3、仰卧转体传接球（物体）

4、仰卧举腿

5、卷腹转体传接球

6、仰卧击球

中考仰卧起坐技巧怎么省力？

中考卧卧起坐，想要省力，而次数多，可以借助惯性的作用。采取慢起快下的方法来借助惯性，这样次数可以做比平日间多百分之30，而且，很省力。

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