【形体训练】驼背如何练直，用手扶墙锻炼驼背的视频

【形体训练】驼背如何练直？

驼背可以通过撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动、伏地挺腰等练直

1、撑墙挺腰面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽可能贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽可能吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。

2、扩胸运动端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽可能使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。

3、前屈运动两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。

4、伏地挺腰趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

5、上B站跟着一部分健身up主做他们自己想出来的一部分动作进行训练。

如何做扶墙矫正驼背的伸展运动？

一、站姿，头、后背、腿部紧贴墙壁，每天坚持十分钟，该动作有调节颈椎，正姿瘦颈的效果二、背手，双掌合十，自然挺直后背，保持尽量久时间，该动作可以调节肩颈占位，舒展背部肌肉，更显脖颈。

三、双臂、头部向后伸展，深呼吸，做伸懒腰动作，保持3秒以上，每组5次，每天三组。

四、站姿，手臂扶墙弯腰，上半身与大腿呈90°，双腿保持笔直，该动作可以有效拉伸颈部肌肉，久练有显锁骨的功效。

练驼背矫正的最快方式？

步骤/方法1

伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起上身，然后启动做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。

步骤/方法2

扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽可能使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，以此达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。

步骤/方法3

撑墙挺腰：站在离墙壁30cm左右的距离，双手撑住墙壁然后身体尽可能往墙壁上靠，然后深呼吸。这个动作每一次保持30秒，休息一会儿继续做，直到做满20个。

步骤/方法4

前屈运动：这个是体育课上课前常做的准备运动，各位考生应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽，膝盖不要弯曲，用指尖去触碰脚尖，保持姿势3~5秒，重复做10遍就好。

肩膀内扣圆肩驼背怎么矫正？

步骤/方法1

颈椎伸展，双手十指交扣抱头，抬头往后移动

步骤/方法2

斜方肌拉伸，右手抱住左耳，头倒向右侧，左肩下沉，斜方肌伸展

步骤/方法3

猫式伸展。手臂大腿垂直地板，吸气胸腔延展向前，双肩远离耳朵，头向上，颈后侧舒展拉长。

小孩子驼背怎么训练？

小孩子驼背的训练方式有不少，下面这些内容就是一部分常见的方式：

1. 肩背运动：小小特种兵、肩后夹背、腰后夹背等。

2. 站军姿：可以让孩子保持挺胸抬头的姿势，有助于改善驼背。

3. 拉单杠：可以锻炼孩子的背部肌肉，预防驼背。

训练方式请看下方具体内容

1. 坚持正确的坐姿和站姿：教育孩子保持正确的坐姿和站姿，不要过度弯曲脊柱。

2. 加强背部肌肉：进行一部分背部肌肉锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐等。

3. 使用正确的书包：选择满足孩子身高和体重的书包，背包的肩带应该宽而舒适，可以减轻背部负担。

4. 常常伸展身体：孩子在长时间坐着或站着后，应该常常伸展身体，不要长时间姿势不变。

5. 增多体育锻炼：一定程度上增多孩子的体育锻炼，如游泳、瑜伽等，能有效的帮加强背部肌肉，改善驼背。

6. 坚持正确的睡姿：孩子睡觉时，应该选择适合的床垫和枕头，保持正确的睡姿，不要睡在过硬或过软的床上。

7. 定期检查：定期检查孩子的脊柱和姿势，及时发现问题并加以纠偏。

1. 上身背伸训练：俯卧位，通过上半身的背伸运动，提高胸背部肌肉，代偿胸椎、腰椎向后突出的蓬勃发展和进步。

2. 双腿后伸训练：交叉训练，增多腰背肌肉强度，增多胸椎和腰椎的稳定性，延缓驼背进展。

3. 小燕飞训练：通过反复训练腰椎和胸椎前后部肌肉，使脊椎稳定性增多，控制驼背。

4. 贴墙训练：背对墙面或面墙，使肌肉得到锻炼，纠偏胸椎、腰椎的圆背畸形。

1. 坚持运动：每天进行适量的运动，例如跑步、游泳、骑车等，能有效的帮提高脊柱的肌肉，促进身体的血液循环，缓解驼背。

2. 正确的坐姿和站姿：坐姿时应该保持脊柱挺直，不要低头看书或者玩手机；站姿时，脚要并拢，肩要放松，抬头挺胸，脊柱保持自然弯曲。

3. 瑜伽练习：瑜伽练习能有效的帮改善身体的姿势，提高核心肌肉，缓解背部疼痛和驼背问题。

4. 脊椎按摩：定期给孩子进行脊椎按摩，能有效的帮放松脊柱周围的肌肉，促进血液循环。

5. 使用正确的书包：书包应该选用舒适、质量好、有良好的支撑和分布重量的书包，不要过重，减少背部负担，不要加重驼背问题。

小孩驼背主要是因为背部肌肉薄弱、松弛无力，还有不良习惯等所致，常见改善驼背的有效办法一般有靠墙站立训练、借助医用支具、医疗体操锻炼等。

小孩子驼背的训练主要涵盖以下哪些方面：

1. 坐姿训练：让孩子保持正确的坐姿，即两腿分开，双脚平放在地上，两臂自然下垂。家长可在孩子坐着写作业或者看书时，提醒孩子保持正确的坐姿。

2. 站姿训练：让孩子保持正确的站姿，即两腿分开与肩同宽，双脚平放在地上，两臂自然下垂。家长可在孩子站着看电视或者玩游戏时，提醒孩子保持正确的站姿。

3. 运动训练：让孩子进行一部分一定程度上的运动，如游泳、瑜伽等，这些运动能有效的帮孩子提高身体柔韧性和平衡感，以此有助于改善驼背的情况。

4. 矫正器辅助：在严重驼背的情况下，可以考虑使用专业的矫正器辅助训练。但是在使用矫正器时需要大家特别注意医生的详细指导和监督，不要使用不当致使不良影响。

需要大家特别注意的是，驼背的治疗需按照孩子的详细情况来制定个体化的治疗方案。在进行训练时，应该按照孩子的年龄和身体状况，选择适合的训练方式和强度，并注意渐渐加强训练的难度和强度。除开这点家长还应该引导孩子养成良好的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿，不要长时间低头看手机等不良习惯。

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