要考试了怎样缓解压力和紧张感，考试前紧张怎么办 缓解紧张快的方法

要考试了怎样缓解压力和慌张感？

即将考试了，这时看书也不起多少作用。临时抱佛脚是没用的，还不如考虑怎么样缓解压力和慌张感。可以买点零食吃，买颗糖，或巧克力，蛋糕什么的，吃些甜点的零食，可以使人出现兴奋的情绪。还可以唱一首欢快的歌曲，让脑子放松一下。

要考试了，一定要放松心情，不要有压力和慌张感。一，喜欢听音乐了，可以放点儿舒缓的音乐，听下自己喜欢的歌曲，音乐是缓解压力好的。

二，喜欢跑步了，可以去跑跑步，慢跑，什么也不想，运动一下，不在慌张。

三，假设有好朋友，可以一起聊聊天儿，也可讨论一下学习问题方面。

四，假设条件允许，考试前一天晚上，可以洗个热水澡，精神抖擞去考试。考试，人人都会慌张，要学会调节自己心态，重要还在于平日间要好好学习，掌握并熟悉好知识，考试前也要注意休息，这样就可以不慌张考出好成绩了。

可以听舒缓的音乐缓解压力，可以选择慢跑缓解压力，可以出去吃一餐美食缓解压力，也可好好睡一觉缓解压力，总而言之，你认为怎样的方式更合适自己，更能减轻压力，就用那样的方法尝试，让自己全身心得到放松，以更好的姿态去迎接马上就要到来的考试。

假设要考试了，感觉有压力，比较慌张，这是正常的是个人考试都会碰见这样的情况，假设认为有压力不要慌张，越慌张，越会有压力，可以先进行个深呼吸，放松一下，给自己鼓励一下，自己一定行，一定是棒的，就把它当做一场普通考试，没有什么必要把它看的既然如此那，重要，考不好也没关系。大不了明年再考

考试前慌张咋办，应该如何处理？

第一招：检查考试相关的东西

考试的前一两天，把考试时要带的东西都认真检查一遍，相关的东西都整理好后面放在一个包里。要清楚有部分人就是因为没有带足考试需的东西致使考试失利的，你备好这些就已经赢在起点了。

第二招：一定程度上的运动

假设你慌张的情绪还是没办法缓解，可以做适量的运动，一定不能激烈的运动使自己更疲惫。你可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是，千万不可以过量，不然就得不偿失啦。

第三招：沟通缓解

你可以跟老师、家人、朋友聊聊天，说说话，转移部分注意力，缓解自己慌张的心理情绪。

第四招：饮食要合理

临近考试前的饮食重要，要优先集中精力的就是合理。好和平日间吃的差很少，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。本次考试内容编辑不清楚这个是不是有科学依据，但是，总认为吃太饱了坐着考试会难受，也不能喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试时上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

第五招：要保证一定的睡眠

在面临重要考试时身体素质也是非常的重要的，睡得不好比较容易影响发挥。在考试以前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，假设不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

第六招：做好学习

不管是什么样的考试，在考试以前好要做好临近考试前准备，把考点都学习到位，起码重点考点要掌握并熟悉好。假设平日间已经很努力了，那就更没有必要慌张。各位考生可在脑海里回想自己学习过的考点，检查自己可能存在的漏洞，及时弥补上，只要大多数都掌握并熟悉了就没问题了。

考试慌张可以采用请看下方具体内容方式缓解：

1、深呼吸，学员在临场参加本次考试中过度慌张，产生心慌、胸闷等情况，可先放下笔做几遍深呼吸来调整心率。

2、要保持良好的精神状态和身体状态，学员在临近考试前要尽可能放松精神，不要过度看重得失。

3、保持良好的心态和精神状态，临近考试前不要过分疲劳，要及时吃饭、休息。

4、对考试要有充分的心理准备，学员在临近考试前要对考试有充分的思想准备和精神准备，做到心中有数，遇事才可以沉着、应付自如。

考试前怎样缓解慌张心理？

一、保证充裕的睡眠，长时间睡眠不够的人比正常睡眠的人更容易慌张。

二、制造轻松的氛围，我们要从内心深处相信自己，家长不要过多的问侯，一切像往常一样就好。

三、做一定程度上的运动，可以散步，打球，跑步都是不错的选择。保持良好的心态，正确认识考试的意义。

克服慌张的心理，第一要从根源处因素抓起，学员之故此，临近考试前慌张，主要是因为对考试抱有不少的希望，来自父母的压力或者自己的面子问题，故此，很重视考试，另外一个方面还会有一部分顾虑和担心，还怕个人考不好。因为这个原因，要减轻学员的心理负担，不要给自己太大的压力。

要学员明白并且相信他们这期间的付出都会带来一定收获，，使他们坚信只要付出就一定会有收获，请不要对自己的能力带来一定怀疑，要相信自己可以做的很好。

假设学员过于慌张，甚至产生失眠的症状时，建议学员家长可以带着孩子出去游玩一天，这样来缓解孩子的压力，还需要慰藉孩子不要太过慌张，让孩子明白他是棒的，只要正常发挥就一定可以做的很好。

考试前家长给孩子准备的早餐一定要合理，可以准备一部分牛奶鸡蛋之类的，还需要给孩子准备一个香蕉，香蕉具有镇定作用，在孩子进入考场前可以吃一个香蕉来缓解慌张的状况。

假设学员进考场后，仍心悸不止，手脚发抖，建议学员可以做一下深呼吸，然后趴在桌子上安静几分钟，心理暗示自己一定可以。也可盯着教室的某一点静静的发呆。假设旁边有认识的考生，可以和考生进行相互鼓励来减轻慌张的心理。

考试的途中可以带点吃的和热白开水，当碰见不会的试题时，心理忽然慌张了，完全就能够通过喝水或者吃点零食来缓解慌张的心理。

马上要考试了，如何消除慌张情绪？如何考出好成绩？

考试对每个人来说不可能不慌张，有慌张心理有可能是对自己的不自信，当然也许是对自己未来要通过努力学习以优异的成绩考上的大学而出现的期待心理，沉重的学习或者考试会让你出现慌张感，实际上可以按照你自己的情况去缓解压力，听音乐，看电影是正常情况下的方式，假设可以，期望你可以去做一件可以集中注意力的事情，常说运动能有效的帮大家缓解压力，但也要看是什么运动，尽可能是自己喜欢的运动，当然好是你可以全身心可以投入的事情是好的解压方式，这样你完全就能够暂时丢掉高中毕业考试的压力，可以给你自己一天时间试一下，不用一下子都投入，好是可以慢慢的带进你的精神之中是好的，这是我现在想到的好的解压方式期望有用

怎么克服临近考试前慌张情绪？

题主你好：

针对你的问题，个人总结出6点仅供参考：

1.充分准备是前提

第一，为了考试不慌张，好就是对考试内容有充分的准备，临近考试前学习妥当，自然信心倍增，不太会慌张反到是跃跃欲试。

2.整理核对考试用品

临近考试前一天晚上可以整理一下考试用品，准考证，居民身份证，笔，涂卡笔，橡皮……准备这些会让你放松心情，有种万事俱备，只欠考试的感觉。

3.学习回顾，心理暗示

考试前一个小时恐怕是容易慌张时，不少人都会不了解所措，感觉大脑一片空白，这时可以翻看看考试大纲，对考试内容心中有数，给自己一定的心理暗示。

4.一定程度上放松，养精蓄锐

临近考试前一两天就不要熬夜了，可以散散步放松一下心情，晚上保证充裕的睡眠时间和睡眠质量，休息好了人就有精神有精力，针对考试也会更有信心。

5.喝点“鸡汤”

6.假设你实在太慌张，已经影响到学习或者是睡眠了，不妨可以看些心灵鸡汤，比较励志的文章，打打鸡血，虽然鸡汤的效果依然不会能维持很久，但是，针对临近考试前慌张还是很有很大帮助的。自我暗示，寻找鼓励。后，各位考生还可以给自己一定程度上的心理暗示，告诉自己我能行，稳住心神。假设自我暗示不成功，还可以向朋友抒发内心慌张感，时常说出来了，慌张的情绪会带来一定缓解，并且朋友的鼓励也可以让你信心满满。