在体育高考中怎样克服紧张的心态，体考前紧张怎么办

在体育高中毕业考试中，怎样克服慌张的心态？

(1)运动员在比赛开始前及比赛中常常产生的心理情况有：心理慌张、心理胆怯、情绪消极、情绪激动、心理淡漠、漫无目的自信、注意力分散、心理焦虑等。

(2)克服情绪激动的方式：

第一，运动员出现情绪激动与运动员的训练水平、比赛经验相关，因为这个原因，应提升运动员的训练水平，丰富运动员的比赛经验，非常对少儿运动员或初次参与重要比赛的运动员更是如此。

第二，运动员出现情绪激动也与运动员的个性特点相关，有的运动员个性倾向比较突出、易冲动，在比赛开始前比较容易激动，对这样的运动员要加强自我调节能力的训练。因为这个原因，在平日训练途中，教练员要区别对待，按照运动员的不一样个性特点，制定不一样的训练方式与手段。

第三，动机水平与运动员情绪密切有关。动机支配着行为是直接推动运动员参与训练与比赛的内部动力。过高的动机水平会使运动员情绪激动，因为这个原因，在比赛开始前，教练员有意识地控制好运动员的动机水平，促使其处于一个适宜的中间水平。

第一，自己要相信自己。首次在众人面前演讲或者是其他首次的事情，不少人都会心里慌张。怕自己做不好，怕自己讲不对，怕别人笑话自己。实际上我们都是自己在让自己慌张，我们需相信自己，相信自己的能力，相信自己能做好。

第二，事先熟悉环境。假若自己面临着大的事情，自己想努力做好却慌张不已。你可以事先预演或者设想一下自己经历此事时该怎样处理。这样当你真已经在那个环境里，便会变得更淡定。实际上事情并没有我们想象的既然如此那，可怕。

第三，深呼吸有助于自己缓解慌张。与平常呼吸明显不同，先深深吐气再吸气会更有助于慌张的缓解。假设清楚自己是比较容易慌张的人，平常空闲时完全就能够这样练习深呼吸。长时间下来有助于改善自己易慌张的毛病。

第四，听听音乐或者用其他的方式分散自己的注意力。当一个人在一件事情上很慌张时，假设持续特别要注意关注在上面便会更的慌张。故此不妨做点其他的事情来分散自己的精力，缓解慌张。

第五，多喝点水或者吃点小零食，不少人慌张时都喜欢采取这样的办法。人身体里的新陈代谢少不了水。至于是因为喝水这个动作使人的注意力分散了，还是水促进了人体生理反应，都不重要。重要的是这个方式对不少人是有用的。

第六，平常多锻炼自己。假设自己清楚自己比较容易慌张，既然如此那，就为了办法克服它。多争取在各自不同的场合锻炼自己，也许首次、两次会超级难，但是，锻炼多了就可以慢慢克服。

缓解慌张的方法：

1、深呼吸：深呼吸可以缓和马上就要爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且，轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作完全就能够使自己焕然一新了。

2、肌肉放松： 在一个方面尽量收紧你的肌肉，让身体松弛下来，例如说先从手启动，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉都放松。

3、浸泡热水： 时间不要超越15分钟。温水浴有同样的帮。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，促进通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一部分自己感兴趣的事情，也可很好的放松自己。

重要的是平日间，心中有底，就不会太过慌张了。

1.第一我想强调重要的这一点体育高中毕业考试为了考好，平日间一定要多加练习。例如长跑，立定跳远，跳高等，多加练习，我记得那会儿为了长跑要好成绩，冬天基本上每天早上6点和考生一起跑步练习，平日间多流汗，战时少流血，同样我们基本上平日间多流汗，考试少遗憾，一样的道理。

2.然后我觉得任何一个考项都要有一个好的战术和计划，可以达到只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果的效果。就像考长跑时，我自己觉得自己目前没有问题，因为练的多嘛，加上目前身体状态不错，故此，我很有信心，同时呢，还给自己偷偷定了一个小战术，一开头不要着急要第一，自己数好数，我保持在前五名就行，不要一来就冲第一，启动跑了我有意或恶意先压一下速度，让3.4个人在我前面，后还有一圈半时我后程发力，拿了个小组第一。故此，不管考哪一项，我先想好怎么做能做到好，成功时常留给有准备的人。

3.有了好的战术， 因为我们心里有底，既然如此那，就要保持自信。其次考试时不要和没信心，不乐观的人有太多接触，因为他们的一言一行将不出意外的情况大概影响到你 考试的情况，故此，尽可能和强者、乐观的人呆在一起，让他们好的氛围给你打造一个良好的战前环境，这样一定会有益无害。故此，假设实力足够，且一个自信，内心强大的人，可以让他在面对重要挑战时抓住机会和可能，以此取得成功。

4.后说一个，不要去喝这里说的的什么功能饮料，因为每个人的身体素质和状态都明显不同，当你不知道它时，反到是得不了好处，还让你苦不堪言。有一次我的亲身经历，参与校运会，先来一个短跑小组赛，后马上就是长跑小组赛，那天自己感觉身体状态不太好，信心不够，但是，又很期望表现得更好，故此，我买了一瓶功能饮料来喝，乖乖，喝了后，震惊了我自己，跑长跑时两腿完全没力，我想完了，眼看着那些对手一骑绝尘我却无能为力。故此，不要乱喝功能饮料，搞不好，反到是让自己花更多的时间但得不到应该获得的效果。

好啦，后总结一下，平日间多练，做好考项战术和计划，保持自信，不要乱喝功能饮料，做好这些，你，还会慌张吗？那就不会的啦。后，祝各位考生在高中毕业考试体育考试时动力十足，获取好成绩！

    1.调查缓解。    体育考试慌张是因为对自己的能力还不是很了解，也对其他学员的体育能力不知道，就可以导致一种莫名的恐慌，应该调查了解，清楚自己的短板在什么地方个项目上。

    2.早一点准备。    搞了解要考多少体育项目后，每项体育项目标达标水平是如何的。然后至少早一点30天启动备考。每天坚持锻炼一个小时以上，持续性模拟体育考试的场景，严格记录数据。

    3.考试前心理调整。    对考试确实要有一定的重视，但是，也不可以过于重视。告诉自己，只要准备充分了，保持自己正常的身体健康和精神状态，考试结果就是水到渠成的事情，不要太在意。

    4.饮食缓解。    体育考试以前，饮食上要非常注意。进考场那天，早上不可以吃的太饱，要吃些面食等主食，还需要吃些鸡蛋、牛奶等提高力量的食物。考试前还可以吃一点自己喜欢的常温零食，让自己放松。

    5.呼吸法缓解。    在体育考试前，要学会用呼吸法缓解自己的慌张情绪。闭上眼睛，使劲深呼吸，然后再缓缓吐出来。体育考试时，注意力要集中，不需要在意周围的声音。

    6.亲朋好友的作用。    体育考试慌张，可以邀请自己信任的亲朋好友来现场，只要一个人就可以，可以很好的起到缓解慌张情绪的作用。亲朋好友不用说太多，做好后勤准备工作，例如擦汗、换衣服、递水等工作就可以。

1：简单的方式是打坐，2：学会吐呐呼吸。3：详细方式是，1：心静，意念小腹的肚脐下面，2：吸气时舌头顶着上鄂慢慢吸入，双手向胸部抬起。呼气时意念小腹的肚脐下面。双手从心部向下意念气在沉往丹田。只要二分钟你完全就能够静下来。

体临近考试前慌张怎么缓解？

1 慌张情绪是正常的，但是，过度慌张会影响体考表现。2 缓解慌张的方式有不少，例如深呼吸、放松肌肉、想象自己成功的场景等等。3 除开这点平常的备战本次考试也是减轻慌张情绪的重要方式，早一点做好准备并保持好心态，可以更好地面对体考。

后天就要体育中考了，如何克服慌张情绪和800米的极点？

你产生慌张的情绪，说明你平日间运动很少，而且，很惧怕运动，说白了，就是怕累，800米测试是必要的，800米兼顾了爆发和耐力，并且结合了有网和无氧，跑来困难程度不低，想要克服慌张的情绪，需参考下方建议:

1.要做好心理暗示。在跑步中的信念是非常的重要的，持续的坚持是后跑出好成绩的好办法，一定要暗示自己肯定可以做到，肯定可以顺利跑完整个过程，800米不算远，几分钟坚持一下就结束了。

2.在测试的前15天或者一个星期左右，要进行身体的适应性训练。慢跑1000米，随着次数的增多，跑步距离可以越来越长，要做一个科学的规划，后目标是为了让身体适应800米的强度，不至于导致身体的损害。

3.选择适合的跑步装备。一双舒服的跑鞋是必备的，身着宽松的运动衣完全就能够了，既然，你提出了跑800米慌张的问题，看来也不是很爱运动，其他的跑步运动装备就免了吧。

回答期望对你有很大帮助！

体育考试前多少会有部分慌张感，重要是如何把控掌握这个慌张度，有部分一定程度上的压力和慌张还能有效的帮学员集中注意力，振作精神，激发斗志。既然如此那，通过什么可以调节自己、缓解或者排除过度慌张的情绪呢？

1、呼吸调节法:在临临近考试前经常出现慌张和焦虑。主要表目前呼吸短促、心跳提高。这个可以连续做几次深腹式呼吸来缓和慌张情绪使情绪趋向稳定。

2、闭目养神法:假设产生过分慌张，可以静坐闭目养神，好再结合做一部分深呼吸，这对消除或缓解情绪慌张效果都非常不错，这样的方式可以有效地防止外界的各自不同的干扰，使刺激减少，情绪渐渐稳定下来。

3、转移注意力法:考试时因为情绪太慌张时常会把注意力过度集中在当时的考试上，以此使身体更慌张，这时候应该转移一下注意力，把注意力转移到与考试无关的事物上，可以看看小品放松一下，或与同伴开开玩笑等等。

4、自我暗示法:这是用语言、表情对心理活动施加影响的方式。如“默念”，这是一种有效的自我暗示方式，它能使你保持良好的情况，临场充分发挥自己的水平，例如用“我很镇静”、“我充满了力量”等积极的语言培养自己的信心。

5、音乐调节法:音乐可以影响人的身体和大脑，能够让人出现兴奋、镇定、平衡三种情绪状态，并能帮集中注意力。促使大脑的冥想状态使而有序，体育考试时，因为人员数量有点多，学员需按顺序进行，等着也会使学员焦虑、慌张、情绪波动。这个时候假设听一段有节奏的轻音乐或者自己喜欢的轻松愉快的歌曲，不但能分散注意力，还可以消除慌张气氛，还可以调节自己的情绪兴奋程度，使自己保持良好的情况。

6、自我抖动法:人体情绪慌张一般是从颈肩部启动的，颈肩部僵硬可能会造成全身动作不协调，故此，放松双肩和背部可以有效的减缓精神慌张，做法是:自然站姿，两臂自然下垂，做耸肩和左右转体摇摆动、抖动双臂还有小步放松慢跑，另外，深呼吸效果会很好

以上方式你可以参考试试

第一要做好心理暗示，一定要明白体育中考是面对各位考生每个人的，既然，是大众化的考试，和运动选手相比，其难度与强度都不是艰苦的，没有必要过于慌张。

要对自己充满自信，慌张是难免的，适度慌张有一个好处，那就是动员身体的各个部位，做好未来考试时应激能力的准备。

考试前一定要做好准备活动，不少考生时常有一种心理，害怕准备活动过度 ，正式比赛时没有了体力。实际上完全没有必要，正式考试时一定要让大脑中枢达到高兴奋点。现实中有不少考生时常是在径赛结束后，才发现自己刚来了情绪，没有做到精疲力尽。

要让内脏器官与运动器官达到默契配合，让身体的各个关节充分活动开，马上就要考试前一定要挖掘出身体的大潜力。

不要800米比赛极点产生强烈的好方式是第1圈压住阵脚，速度不要过于快，第2圈后发制人，这样可以有效地减弱极点的产生。

大多数情况下情况下不要领头跑，非常是不要跟羊群里跑骆驼的很小一部分一两个明显拉开主要的集团领头者叫劲儿，不要打乱自己的呼吸节奏。

好能在本组主要集团靠前的位置，但不需要在主要集团的前面，以便躲开很强的空气阻力。晓行星祝您获取优异成绩！

高中毕业考试体育时慌张咋办，应该如何处理？

考试时，不考虑成绩，不考虑能拿多少分，更不要去考试能通过努力学习以优异的成绩考上大学吗。脑子中只考虑每个动作怎么做到位，尽力完成训练时的水平。