健身有效期算法公式，运动员bmi标准对照表

常年积累，大数据信息内容服务平台下得出的傻瓜公式计算法，送给没有任何饮食计划，还在节食掉坑的朋友。

运动人群：

每公斤体重2～2.5克的碳水，每公斤体重2克蛋白质，另外加上40～50克的脂肪。

选择2倍的碳水就选50脂，选择2.5倍碳水就选40脂，然后非运动人群每公斤体重1.5～2克的碳水，每公斤1.5克的蛋白质，再加40～50克的脂肪，选1.5倍碳水就50脂，2倍碳水就40脂，正常人群用这套公式基本都可以造出合理安全的亏空。

也有不少朋友喜欢用热量去计算，热量计算也有傻瓜公式，运动人群拿你的公斤数乘以26，非运动人群拿你的公斤数乘以24，非常简单，常人用肯定没问题，这样吃一天下来，热量肯定是会有（小）亏空的。

后，傻瓜公式三大，绿叶菜不算热量，主食黄豆，鹰嘴豆，三色藜麦除外（除了一部分主食里蛋白质、碳水含量很高，不然，都可以忽视不计），都不算蛋白质和脂肪，肉类不算碳水。

有关BMI，想必各位考生都不陌生，BMI值（Body Mass Index）说的就是身高体重指数，BMI值可以通过身高和体重计算出来。详细的公式是BMI=体重（kg）÷ 身高²（m），之前一般用来判断一个人是不是超重。

有关BMI评判是不是超重的标准，总体是：对成年人来说，大多数情况下觉得，理想的BMI是22，BMI

当然了，随着科技的进步，目前BMI值只是一个参考值，依然不会能完我们全体现一个人的身体状态。例如针对一个健美运动员来说，测出来的BMI可能不具有参考价值，他的BMI指数可能会超越30，但他们身体的脂肪比例很低，并非肥胖。但是BMI目前还在使用，自然有其参考价值，因为其更方便和简单测算，只清楚身体体重就可以。

唯有健身人士的蛋白质摄入建议，按每公斤体重2-3克摄入