2020年北京市军队文职考试注意事项：考前心理调节秘诀

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今天的这个话题是小编针对了解到的考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，结合实际情况给大家准备的考前心理调节秘诀，希望小伙伴们在考前心理放松心态平稳，恢复到正常的身心状态，考出优异的成绩。

第一，靠饮食来调节心理。一方面是依靠科学合理的饮食为超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

第二，依靠运动调节心理。我们备考属于长时段、高强度的脑力劳动，更应该我进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度可进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，应抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。舒缓神经调节心理。

第三，靠睡眠来调节心理。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数小伙伴在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

后小编想跟所有的小伙伴们说，无论终考试结果如何，都请大家保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且终一定能够收获人生美好的果实。