高三压力大怎么缓解，高考后的学生怎样调整好自己的心情呢

作为曾经的高三学生家长，谈一下个人看法:高三压力大是每个人都大，压力的传导来自于学校，家长和考生同事当中的攀比。确定你的目标，不好高笃远，学习方式得当，小看外界干忧，压力就小，反之自己被上沉重的心理负担。期望对你有用。

1、制定适合的目标，目标不仅是动力也是压力，目标不可以是千篇一律的，且肯定是分阶段的，合理的目标肯定是好比摸高器，跳一跳能摸得到的；

2、一定程度上的有氧运动出出汗，再洗个澡，能神清气爽；

3、星期六和星期天不妨接触大自然去听听潺潺水声，或去寺庙闻闻禅香、听听经文，让人心静；

4、多与老师、考生交流，找到理清自己学习问题并及时处理。

加油！

1.抽出时间运动出汗，然后洗个热水澡，能让人整个人舒爽。后面的学习阶段也可以保持一个高效的学习效率。

2.劳逸结合放松大脑 ，一张一弛才是学习之道，劳逸结合才可以学得更好。一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低对身体也不好。

3.制定一个合理的作息时间，一个合理的作息时间针对高三学生来说很重要，唯有休息好了，才可以以更高的学习热情和学习效率来学习。让孩子学会弹性学习，会休息的人才可以更好地学习，合理的具体安排学习和休闲时间。

4.降低对自己的要求。把考试当成是查缺补漏，不去追求成绩、名次，以欣欣然的态度来对待考试中发现的问题，以求以平心静气的态度和行为补上来之。不过分在乎一时一地的得失。

总而言之在平日生活中要注意调整好节奏。学习时要思想集中，玩时要痛快。要一定程度上具体安排一部分文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合，使慌张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进一步达到缓解压力、消除过分慌张焦虑的目标。

高中毕业考试后的学生容易出现三种情况　　第一种：放纵型心理　　这种类型学员在学员群体中占到相当大的比例。他们觉得高中毕业考试结束便算是自己熬到头了，故此，得好好犒劳一下自己，补上来一下自己这么多年来的艰辛，因为这个原因毫无节制地玩。也有一部分家长[微博]有补上来心态，纵容孩子的这样的行为，因为这个原因这种类型情况愈演愈烈。有部分学员因为这个原因染上一部分不良习惯，严重的还会误入歧途，每一年都产生几起乐极生悲的情况，要导致重视。　　第二种：抑郁型心理　　有的考生高中毕业考试后感觉自己发挥得不是很理想。这种类型学员的表现是吃不好、睡不好，情绪低落，有部分还伴随产生强迫思维、强迫行为，自怨自责，比较容易走入心理误区，甚至因为性格突变暴躁，让人认为很难理喻，与家人争执中情绪一触即发，严重的出现轻生念头，甚至采用轻生行为。　　第三种：:茫然型心理　　有的考生发觉自己无所事事，心里空落落的，每天无所适从。往日充实的学习生活一下云消雾散，仿佛一下子就失去了目标，没有找到自己的方向。这是一种茫然型心理。不少学员从原来慌张的高中毕业考试学习中一下子放松下来后，出现一段真空状态，特别在等着成绩或在填写完志愿后，在等着录取结果中可能会经历这样的感觉。　　学员应该如何进行心理调节呢？　　1.理性面对现实　　第一，学员要理性面对现实。这涵盖两方面，第一是认识到高中毕业考试已经结束，成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等原因的综合结果，不管后结果如何，都要接受这一现实。第二是不要怕别人说。学会主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来，和父母、亲朋好友沟通。适度的自我内心暴露正是宣泄负面情绪的好方式。　　2.设法转移注意力　　其次，可以一定程度上做一部分自己感兴趣的事情转移注意力。例如旅行，约三五好友一起出游，在旅行中放松身心，交流思想，增进友谊；适度健身，在酣畅淋漓中得到放松和宣泄。建议尽可能进行室内的活动，尽可能不要在一天中热时外出剧烈运动，非常是爬山，太激烈时也出现中暑、呼吸困难甚至气胸等症状，这时应马上停止运动，而不是坚持。进修外语，有的学生打算出国，能用到暑假长假期进修外语，为出国过好过渡和准备，就算不打算出国，进修外语也可为大学通过英语四六级夯实不错的基础；学做家务，去大学念书后面临的是自己打理生活，任何事情都要靠自己处理，能用到假期学习做家务，如做饭等，为大学中独立生活排除后顾之忧。　　活动攻略：　　1.反思高中生活，写写回忆录，甚至写写小说，把中学留给你的种种印记进行梳理，这将是一生珍贵的财富。　　2.报个驾校，学开车，这是以后生活必备的技能。　　3.读书，好不容易不需要为考试读书了，体会一下没有压力静心读书的快乐。在读书的间隙学着为家人做饭，真正学会四中要求的做四菜一汤。学会做三样特色菜，6-8月，每月学一样，多次实践，可以请考生到家里品尝，争取成为家庭的“招牌菜”、“面子菜”。　　4.体重超标的考生，90天足以改变体型，争取在新考生面前打造新的形象。可以通过锻炼、节食，还可以借助于针灸。　　5.继续学习英语，可以报个班，也可自己学，总而言之不要把英语荒废了。好定个目标，例如考个级什么的。还能用到假期多看些英文原版电影，推荐《黑天鹅》、《国王的演讲》。语言是你走向世界的基本条件。　　6.做一个游学的方案，走大好河山，开敞心胸，在游历中释放心灵。从目前启动准备一张世界地图，一张中国地图，每去一个地方就画上小红棋，记下旅游见闻，若干年后说不定你就是“王霞客”、“李霞客”。　　7.学一件乐器，练练字，表达是你的门面，音乐是你的朋友。女孩子买一块中等大小的十字绣，给家里做个桌布台布什么的，做女工让你心灵手巧。　　8.找个地方打30天的工，可以是大公司，也可是小摊位，在打工中体味生活，接触社会各阶层的人，积攒些社会经验。　　9.高中毕业考试成绩超强的考生，你们的经验是珍贵财富，社会上有不少办学机构需你们这样的小老师，利用暑假给自己找一份家教的工作，从假期启动自己养活自己。　　10.启动开始大学、出国留学[微博]的准备工作，早一点做一部分预习工作。　　11.尝试做一点公益活动，帮周围需帮的人。可以自己联系社会福利机构去做志　　12.喜欢游泳的报个班，让自己多学一种泳姿，譬如自由泳，特别蝶泳，以便在大学能赢得尊敬。　　13.喜欢劲舞的学习拉丁舞、肚皮舞、街舞；喜欢高雅的学习探戈、华尔兹。