运动量的计算公式，无氧运动是怎么计算的?

计算运动量有两种计算方式，一种是运动量等于摄入热量加减肥消耗热量减平日生活消耗热量。另一种计算方式是运动量等于运动强度乘以可持续。

好运动强度是每分钟心率等于170减去年龄。运动量的个体感觉监控，在运动中运动量应按照病人的情况进行一定程度上的控制，就是既要达到运动处方的目标，又要将运动的风险降到低程度。运动中除了能用到心率等指标进行监控外，还可以从个体感觉来判断运动量是不是适合。

无氧运动计算方式：

每个人在运动时的心率区间有着细微的差别，这与性别、年龄都拥有着密切的联系。计算的公式为：大心率=220-实质上年龄。例如一个35周岁的成年人，其大心率为：220-35=185，当运动途中，心率达到185时，则默认为无氧运动心率。

人会感到呼吸很费力，不可以长时间坚持，在运动结束后，肌肉会有明显的酸痛感。我们可在持续性的刺激下，来提升无氧运动时间长度，以此取得好的运动效果。

无氧运动就是指根据心脏跳动次数计算的，另外还是否有大喘气也可验证。

运动后，心跳的正常指数是未必的，要看做的什么运动，跑步50米运动后，1分钟心跳约80，100下,呼吸40次左右。剧烈运动后面心跳会提高，但是，不会超越100次每分钟的，平日间一定要注意不要熬夜，避免导致免疫力低下，多喝一部分温开水促进代谢。

5公里距离不长，故此，参加锻炼的既有新手和也有有经验的跑者，既有速度训练的也有慢跑休闲的，故此，有关适合的配速需按照需求来定。

第一我们要清楚好减肥的强度是有氧运动的强度，其实就是常说的将你的心率控制在大心率的百分之60-百分之70当中，但是，因为每个人的运动能力带来一定不一样，同样的减肥心率而配速不是说肯定一样，可以通过控制心率来把控掌握减肥效果。

这个心率区间为大心率的百分之70-百分之80当中，在这里心率区间内，持续较长时间的有氧运动，合适健身或马拉松训练，可以有效强化心肺能力。

需将心率提高至大心率的百分之80-百分之90当中，一般是中速跑，适量的高强度跑可以提升肌肉水平

需将心率提高至大心率的百分之90-百分之100当中，一般是进行迅速跑或冲刺训练，在这里区间内，呼吸和肌肉处于无氧状态，需控制好注意安全。

大多数情况下来说五公里快走或者慢跑时成年人的心率应达到130-150！正常心率在60到100次每分钟!运动后或者生气时!情绪波动大等等对心率都拥有影响!自己说对了!就是缺少锻炼!长年跑步的心率跑五公里大多数情况下其实就是常说的150左右,你跑的180心脏负担太重了,要么身体素质不过关,要么配速不合理,对身体伤害大

因人而异。大多数情况下来说五公里快走或者慢跑时成年人的心率应达到130-150，属于有气氧运动的心率范围，也是好的有氧运动方法。其实就是常说的说跑步时能处于少聊天边走状态好的