碳水循环减脂计算公式，碳循环基础公式是什么

碳水循环减脂计算公式？

碳水循环每日消耗= 基础代谢 * 运动量 - 热量缺口（300~500大卡）

碳水循环至少坚持8个循环

入门：低碳2天 + 中碳1天 + 高碳1天

提高：低碳3天+高碳1天

进阶：低碳3天+高碳1天+低碳4天+高碳1天

碳循环基础公式？

1️⃣低碳日 2-4天

碳水：体重X （1-1.5）

蛋白：体重X（2-2.5）

脂肪：体重X（1-1.5）

✅举例子：60kg体重

碳水=60X（1-1.5）=60g~90g

蛋白=60X（2-2.5）=120g~150g

脂肪=60X（1-1.5）=60g~90g

2️⃣中碳日 1天

碳水：体重X （2-2.5）

蛋白：体重X（1.5-2）

脂肪：体重X（1-1.5）

✅举例子：60kg体重

碳水=60X（2-2.5）=120g~150g

蛋白=60X（1.5-2）=90g~120g

脂肪=60X（1-1.5）=60g~90g

3️⃣ 高碳日 1天

碳水：体重X （3-3.5）

蛋白：体重X（1-1.5）

脂肪：体重X0

✅举例子：60kg体重

碳水=60X（3-3.5）=180g~210g

蛋白=60X（1-1.5）=60g~90g

碳循环正确使用公式？

碳循环计算公式

网络在线找了好久，才找到合适自己的公式。其它食谱都是固定的。按自己需的碳水计算。才可以导致碳水差。

1.碳水摄入量的计算

既然如此那，如何界定什么是碳水的高、中、低呢？

比较简单的方法就是把大家每周的碳水总摄入分别根据 百分之50、35% 和 15% 划分。

以 上面60公 斤的人作为例子，选取低碳水摄入即：每千克体重 2g ，每天应该摄入 60x2=120g，一周就是 120g*7=840g，假设你的一周计划为高碳日2天，中碳日2天，低碳日2天，既然如此那，下面就是你这一周中每天高，中，低碳水日的摄入量。

高碳水日：0.5*840÷2=210g

中碳水日：0.35*840÷2=147g

低碳水日：0.15*840÷2=63g

2.蛋白质、脂肪摄入量的计算

确定了碳水每天的摄入量， 启动计算脂肪和蛋白质每天的摄入量。

高碳日的碳水，蛋白质，脂肪比例可以控制为为6:3:2

中碳日的碳水，蛋白质，脂肪比例可以控制为为4:3:2

低碳日的碳水，蛋白质，脂肪比例可以控制为为2:4:4

备注：高碳水日需减少脂肪摄入量，低碳水日可以增多脂肪摄入量，且需保证脂肪的高质量性，类似坚果、牛油果、橄榄油或椰子油之类。

每人每天摄入碳水2g/kg 蛋白质0.75-1.5/kg 脂肪0.5g-1g/kg

蛋白质:

高碳日0.75*60=45

中碳日:1*60=60

低碳日:1.5*60=90

脂肪

高碳日60*0.5=30

中碳日:60*0.75=45

低碳日:60*1=60

60kg体重

低碳日:

碳水:63

脂肪:60

蛋白质: 90

碳水循环法的正确方式是多少量？

　　在某不短的一个时期内，提升碳水的摄入量，为了提升新陈代谢。

　　并在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。

　　碳水循环的方式有不少种，例如说，日碳水循环，周碳水循环，月碳水循环，下面给各位考生具体介绍一下如何执行。

　　1、日碳水循环

　　特点，一天吃一顿碳水大餐，其他时候都少吃，类似于勇士减肥法，锻炼放在大餐前60分钟，合适锻炼日用。

　　训练日：

　　早餐8-9.00：咖啡/牛奶/鸡蛋一个(可选)

　　午餐12.00：少量的菜，和肉

　　下午4.00pm：一片面包或者其他适量碳水

　　锻炼：5.30pm：力量训练30分钟，有氧10分钟

　　晚餐：7.10 吃饱，有碳水，有蔬菜，有蛋白质，吃饱。

　　休息日

　　早餐8-9.00：咖啡/牛奶/鸡蛋一个(可选)

　　午餐12.00：蔬菜，豆类，鱼。

　　下午4.00pm：蔬菜，豆类，鱼，适量碳水。休息日践行碳水循环，碳水不要过高，多一碗米饭，尽可能缩短饮食时间，才促进减肥，不减肥者请随便吃。

　　国外某一个健身牛人，常年体脂5%的肌肉怪，差不多就是根据这个方式饮食的，一天一顿大餐，早餐差不多不吃，然后在大餐前，再加高强度力量训练。

　　2、周碳水循环法

　　这个具体安排合适有严格训练计划的人

　　高碳日：正常吃就好，吃主食，水果，蔬菜，肉，例如说早上吃点碳水(包子什么的)，中午吃点米饭面条菜，下午锻炼完，晚上吃点米饭菜。

　　低碳日：吃菜就好，不要吃主食，水果也尽可能少。

　　中碳日：一丢丢主食，一天多吃一碗米饭，一点点面食，水果一个。

　　低碳高脂日：尽可能多吃一部分肥肉，五花肉也可，脂肪多的鱼，椰子油，橄榄油，牛油果，或者直接吃鱼油，亚麻籽油等等，压榨植物油还是相对少吃。

　　高碳日饮食具体安排示例二(合适学生党和忙碌的上班族)

　　1、这个适用于学生党和上班族，没有严格的训练计划。

　　2、和上面类似，低碳日尽可能不吃主食，多吃脂肪。

　　3、星期六和星期天增多锻炼，也可满足一下食欲，好在锻炼完一个小时后满足食欲，例如说下午运动，晚餐吃好。

　　还有月碳水循环法，你可以按照自己的身体情况，生活习惯，锻炼情况等来设计调整，可在30天中，使用两到三次高碳水循环，请参考周碳水循环。

　　注意：

　　全部碳水循环法的主基调都是低碳，只是有时高碳，假设你高碳日比低碳日还多，锻炼还少，你就只可以等待长肉啦。

　　碳水循环法饮食原则

　　1.高碳水饮食应该放在高强度训练日中

　　将高碳水饮食具体安排在强度高的训练日中，这么做的因素很简单：身体在这些训练日中需碳水化合物，在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛，可以更好地训练;而在训练后摄入充裕的碳水可以使肌肉的碳水储存(肌糖元)恢复饱满，还能帮身体修复。

　　假设你想从碳水循环法中取得大的收益，将脂肪增长的风险降到低，还要正确具体安排好饮食时间：训练强度大的一天，即为高碳水日;训练强度低的一天，即为低碳水日。

碳循环傻瓜公式？

碳水循环至少坚持8个循环

入门：低碳2天 + 中碳1天 + 高碳1天

提高：低碳3天+高碳1天

进阶：低碳3天+高碳1天+低碳4天+高碳1天

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