瑜伽的好处有哪些，瑜伽是什么意思

针对女人来说，坚持练瑜伽好处多，不只是在减肥瘦身、提高免疫力和抵抗力的功能上，更多的是增多自信、减轻压力、提高记忆力。想清楚女性常练瑜伽的好处还有什么吗？ 就跟着Nice瑜伽馆一起来具体地了解下女性坚持练瑜伽的十大好处吧，为了你的身体健康，为了你的美丽大方，练瑜伽可是上上之选哦。

一、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血液循环，进一步加强我们的血液循环。

基本上全部的瑜伽课程都可以让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且，能透过转变和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有很大的排毒功效。

二、提高体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都可以改善你的身体和心智，同时改善身体健康。　

三、释放压力

定期练习瑜伽可以让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所出现在体内的毒素。有不少的考生都觉得瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

四、提高自信心

瑜伽让我们认为健康、强健及柔软更提升我们外在及内在的自信。

挺直了脊椎，才可以扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽可以提高自信的因素是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有部分动作针对罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作不少，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就可以有进步。　　

五、加强呼吸管理

呼吸质量时常直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸就可以发现我们能更有效地控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮我们学会掌控心灵的状态，应该排除平日生活中需要承担的压力。

六、减重　　

定期练习瑜伽后，不会非常感到饿所选择的食物也比较健康。以整体健康的生活来说瑜伽可以帮新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

七、塑形　　

瑜伽能保持姿态平衡。瑜伽师们觉得人体的不少疾病，如：颈椎病、腰椎病等是因为姿势错误、失调导致的。通过练习，可以使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

八．保持青春美容　　

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，出现天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们一般的直立体位，促使地心引力将肌肉往下拉。假以时日，面部肌肉渐渐产生下塌情况。每日倒立数分钟，我们得以转变地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位常常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发情况。这是因为倒立让流向头皮内发囊的血液数量增多。这个体位令颈部弹性增多，除去了颈部血管与神经的压力，让更多血液流向头皮肌肉。其实就是常说的说，头发囊得到更多营养，出现更丰富的健康头发。

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞推后衰老，面色红润，假设坚持敷滨趣玫瑰补水蚕丝面膜，为肌肤补充裕够的水分，会令肌肤更青春活力。瑜伽也可以调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将会针对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。　

九、增多疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增多。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各自不同的严重病症。

十、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管一定要通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰见滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进一步加强视力与听力。

一种好的习惯我们会坚持一辈子！一个习惯时常能改变我们的命运！凡

事坚持下去才会有好的收获。让我们一起来为这个可以拥有健康拥有美的运动呐喊！人生就需要在锻炼中成长！在享受现如今美好的时候光！让我们一起把健康、美丽的运动发展下去！

这是个很有意思的问题。

因为每个人启动习练瑜伽，目标各不一样，有的人想要调理身体，有的人想调节能量，有的人想改变头脑的状态，还有人是奔着灵性的目标来的。而瑜伽的特质就在于它可以调节到以上全部方面，这也是为什么瑜伽合适全部人。

而练完瑜伽后会变成什么样子，完全看“你练瑜伽的目标是什么”（你为什么练瑜伽）。

例如说，有人练瑜伽是为了减肥，控制体重，瑜伽可以帮你做到。而且，不用过于严苛地控制饮食，还能有效的帮你长时间维持心仪的体重。

可能你的目标是让身体更灵活，由内而非本地柔软，或者打造适宜地肌张力，瑜伽也可帮你做到。

针对那些正深受失眠的困扰，或者遭受腰疼背痛的人，瑜伽也完全可以辅助调理好类似这些问题。

或者你想提高能量，瑜伽中有呼吸控制法，能有效的帮个人提高能量状态。

可能你非常想让头脑既安静又愉悦。瑜伽对这一的功效是极好的。瑜伽哲学觉得，一个人假设头脑状态不好，他的身体和能量，不可能好得起来。瑜伽非常重视头脑，瑜伽当中全部的练习，实际上都可以调节到头脑，帮头脑更为愉悦、宁静。

而针对那些奔着灵性修行而来的人，瑜伽能有效的帮各位考生建立针对灵性的认识和了解。既可以让个人自助，又可以对社会更有益。

那就是为什么瑜伽被称为“生命的科学”。

练完瑜伽后会变成什么样子？重要在：你想要成为什么样子？

不练瑜伽的理由有不少，练瑜伽一个理由就够了！

买了瑜伽垫，准备启动瑜伽啦，

朋友说瑜伽需拉韧带，会疼！

然后！瑜伽垫就消失在我的生活！

打算去瑜伽馆跟着老师学，准备办卡，

高温瑜伽更好塑身。

朋友说高温瑜伽不好，

强迫身体出汗的，

然后...

我的瑜伽就没有然后了...

瑜伽可以磨练意志，摒除杂念

让自己变得更柔心！

朋友说，你看他们练时扭曲的程度，

岂是你这样的硬骨头能做到的？

万一瑜伽没练成，骨折了咋办，应该如何处理？

天啦噜！我还是不要瑜伽了！

瑜伽可以磨练意志，摒除杂念

让自己变得更柔心！

朋友说，你看他们练时扭曲的程度，

岂是你这样的硬骨头能做到的？

万一瑜伽没练成，骨折了咋办，应该如何处理？

我的天哪！我还是不要瑜伽了！

出门转角处看见卖烤串儿的，

朋友心花怒放：老板！十串大肉串！

我赶忙补上一句：老板我的多放辣椒！

都聊到这了，你就是怕瑜伽，就喜欢吃！

你怎么不怕宵夜油脂带来的胖了？！

你怎么不怕应酬喝酒后的头疼欲裂了？

你怎么不怕高血脂高血糖带来的病症了？

给那些不瑜伽还劝你不要瑜伽的人看看！

瑜伽的你，还是照样的吃，每天吃的都是悦性食物。

瑜伽的你，还是照样还怕疼，

怕的不是肌肉疼，就怕应酬头疼。

瑜伽的你，没有骨折瘫痪，

却因瑜伽摆脱颈椎病，各自不同的痛。

瑜伽的你，圈子没变小，

反到是那些伽大家来自各行各业，

打开你的交际圈。

在你坚持练习瑜伽后，也许会出不少汗水，但身体是舒畅的，心灵是通透的，就像雨后的第一缕阳光投射到你那满是汗水的脸庞时，你瞬间就欣喜若狂，在经历苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己!

练习瑜伽体位法的第一个好处就是，它能给你健康无患、体质过人的好身体。假设你再勤奋些，塑造一副肌肉紧实，纤细均匀的好身材也绝非难事。长时间练习，它还能给你意想不到的心灵收获-你会变得更淡定平和，敏锐自律，更有气质。

功效有以下几点：

1、塑身美体

基本上全部的瑜伽体式都可以激发身体的潜力和生命活力，长时间坚持，能塑造出傲人的好身材。

2、减脂瘦身

瑜伽体位法讲究呼吸的配合和持久的坚持，因为这个原因它的减肥功效平稳而长久，能有效不要反弹。

3、治疗疾病

长时间坚持可以提高体质，提高人体免疫力，调节器官功能，消除不良情绪，矫正不良体态，促进体内循环并有针对性的消除病患。

4、排毒美肤

瑜伽能全方位的排毒，身体无毒，自然就可以皮肤紧致，颜面莹润。

5、修身养性等

练瑜伽是一种很好的修养身心的方法，大多数情况下是不会怎么减肥的，而是会纠偏体态，不少人也是直接在练瑜伽哪些月后面，身形出现了很大的变化，常见就是体型变得不少了。

1、只要你能坚持练瑜伽，不但身体好，而且，心情起色也会大大改善，这些都是化妆品做不到的！

2、瑜伽不一样于传统的减肥方法，它需长时间坚持，并且搭配合理的饮食。大多数情况下练瑜伽的女性们在90天后面会感受到身体的变化，这样的变化可能不会反映在你的体重指数。

3、瑜伽可以拉长你的肌肉线条，让身体给人的印象更匀称，那就是为什么瑜伽受到欢迎的因素。

4、瑜伽的动作有比很强的针对性，它可以让你的各部分肌肉得到不一样的训练。假设你独自想瘦腿，那就多做一部分瘦腿的动作就可以。

能坚持练瑜伽的人，都是很有耐心的人，一般情况下，练瑜伽的人皮肤会变得很好，身形非常的好，不会有弯腰驼背的情况，实际上那就是瑜伽的魅力。

我刚接触瑜伽时，就是冲着减肥去的。

结果真的减肥成功了。半年减掉36斤。

因为这个原因形成了运动的习惯，停不下来，

就报了瑜伽教培班，拿到了教练证书。

我感受到的瑜伽带给自己的好处，

除了减肥成功，重拾信心外，

更加重要的是收获了开朗的心态和良好的睡眠。

有了信心，做其他事情都不怕苦，不怕累。

爱运动的人，负面的情绪仿佛都通过毛孔，

跟着汗水一起排出去了。

我之前被失眠长时间困扰，晚上睡不着，早上醒得早，

练了瑜伽后，身体舒展了不少，加上开朗的心态，

目前睡眠质量不敢说如婴儿般高质量，

起码恢复正常了，这个问题就足够欣慰了。

网络在线其他千篇全部的瑜伽好处，就很少说了，

以上是我个人的切身经验（图片是我自己），

一家之言，供参考。

练瑜伽的好处我总结了以下几点

1.促进血液循环☆

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进一步加强我们的血液循环。基本上全部的瑜伽课程都可以让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且，能透过转变和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有很大的排毒功效。

2.提高体力和灵活度☆

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都可以改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

3.释放压力☆

定期练习瑜伽可以让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所出现在体内的毒素。有不少的考生都觉得瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

还有4.提高自信心，5.加强呼吸质量 等等等…

我是男生，下面这些内容就是我练瑜伽的照片，总而言之我是很喜欢啦[呲牙]

瑜伽源自于古印度是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方式。

下面就一起来看看究竟有什么好处吧：

1.增多活力，来自瑜伽对脑部与腺体的作用。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。

2.雕塑形体，瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽，会明显感觉自己的胸部线条更好了，臀部更翘了，手臂变细了，大腿、小腿多余赘肉也不见了。瑜伽还会减少面部皱纹，出现天然的“拉皮”效果.

3.瑜伽还可以达到减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目标。通过很多伸展全身的动作，可以有效帮消除一天的慌张、疲劳感。

瑜伽和冥想在东西方世界越来越受欢迎，练习者称赞它对心理和身体益处。现在的研究还表达，冥想和做瑜伽可以提升整体福祉和对压力原因的适应能力。

近，北美《今日医学》报道了非常多研究，指出瑜伽和冥想的不少不一样的优点，涵盖对抗认识和了解衰退，对容易让个体出现压力的遗传原因采用行动，改善腰部疼痛，缓解抑郁症。

发表在《人类神经科学前沿》杂志上的一篇新论文表达，瑜伽和冥想似乎对中枢神经系统和免疫系统有积极的影响，并可能改善个体的整体幸福感。这项研究由洛杉矶南加州大学精神病学和行为科学系的B Rael Cahn博士领导，意在研究如何促进复原力。

在分析数据后，研究小组发现，瑜伽和冥想可以提升韧性。在静修时参加瑜伽和冥想练习与焦虑和抑郁水平下降相关（正如参加者报告的那样），还有他们的专注程度增多。

数据还显示抗炎细胞因子（白细胞因子-10）的增多和亲炎细胞因子（白细胞因子-12）的对应减少，这致使炎症过程的减少。

研究人员觉得，从收集到的数据中收集到的各自不同的生物学改进表达，身体和心理健康的整体意识提高。他们强调，他们的研究结果可能表达中枢神经系统某些元素的功能提高，免疫系统更健康，注意力和意识提高。

然而科学家们提醒说，并不是全部这些积极的影响可能是因为瑜伽和冥想。他们觉得，有部分人可能要归功于个人的饮食习惯、社会交往，或者瑜伽和冥想老师的影响。

常常练习瑜伽对女性的身体是有好处的，不仅仅只有利于身心健康是可以减压养心可以释放身心，有助于全身舒畅等等一部分好处的，常常练习瑜伽可以提升自己的免疫力，可以增多血液循环是可以使身体组织达到充分的营养，而且，这样的瑜伽合适全部的年龄阶段。

瑜伽的真正含义就是能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提高身体素质，然后可能有减肥还有一些延缓衰老的作用。 瑜伽源自于古印度是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方式。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方式。 瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握并熟悉的技巧，改善大家生理、心理、情感和精神方面的能力是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方法，涵盖调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是什么？

一、瑜珈的字面含义

什么是瑜伽？我们第一就字面含义来说明一下“瑜珈”。

瑜伽，各位考生都清楚是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词，又来源自于梵文的两个字根-“yuj”与“gham”，两个字根加起来，本意是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具，用以连接车辕。以轭作喻，则可引伸出请看下方具体内容含义：接连、连系、结合、归一、化一、同一之意，另有“和谐、统一”的意义。

曾有语言学家将“yoga”与英文中类似发音的“Yoke”一词比较，竟发现此词的含义也正是“轭”，其拉丁文字源也有“连接”、“结合”之意。

“yoga”译成中文为“瑜伽”。瑜伽也称“瑜珈”，瑜珈的汉语拼音是“yu jia”。

在中文《辞海》中，取的是“瑜伽”一词。从字面上看，“珈”与“伽”是有区别的，“珈”只一个读音“jia” ；而“伽”，国语发音有“jia”与“qie”二种，与瑜伽连耗费时长一般用前音；而在佛典中，又多用第二种发音，"qie ",如“伽蓝”、“楞伽经”、“瑜伽师地论”中的伽字发音。字义上看，“珈”字义为妇人头上的首饰；而“伽”字无独立意义，多用于翻译用词。

“yoga”译成“瑜伽”是音译，不可以从纯粹从中文字面上去理解“yoga”本来的含义。而在佛典中，也曾有意译的，旧译作“对应”，这与上面所说的梵文原义对照，虽说有相通相合之处，但明显又有不贴切、不完整之处，故此自唐代玄奘法师启动，就通用音译“瑜伽”。在唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》中，“瑜伽”一词也是取“对应”的意义，这样的对应，归纳起来总体有五个方面-与境对应、与行对应、与理对应、与果对应、与机对应。

与境对应是心境一如，透过尘境而认识和了解事物的本体实相；

与行对应是说通过禅定修习，得到定慧等持、观行完全一样；

与理对应是指行法与理谛融会贯通，事理无碍；

与果对应是行者和刚才证道果统一，完成修证的无上目标；

与机对应则是指果圆回向、广度他人、随缘应机利益众生。

二、瑜伽的定义

有不少人试图对“瑜伽”的定义作一句话的概括。有说瑜伽是“天人合一”；有说瑜伽是“身与心、人与自然的和谐统一”；也有说瑜伽是一种修身养性的功法，还有中国学者按照意译“对应”，而概括瑜伽是“控制自己身心令与某种东西对应（相契合、相完全一样）”。

印度著名瑜伽学者阿罗频多则将瑜伽定义为“一种趋向自我完善的有条理的努力，其方法是通过表现其存在的潜力和个人与宇宙、在宇宙中表现出来的超越性存在（我们可以看到部分）的合一”。中国学者徐梵澄将瑜伽定义为“契合至真之道”……凡此种种，大抵都是从“yoga”一词本意中的“连接”、“结合”的含义引伸而来。

而被古今瑜伽学人奉为瑜伽根本典藉之一的印度《瑜伽经》，则对瑜伽的定义有另一番描述。

《瑜伽经》的开篇，用了一句梵语箴言 “Yoga Cittavrtti Nirodha ”来阐明何谓瑜伽。这句表达中，含有有四个词：

Yoga-瑜伽、

Citta-意识、

Vrtti-各自不同的情绪及倾向、

Nitrodha-控制。

假设用汉文的语法习惯故将他连贯起来，可以这样表达：瑜伽是对意识、情绪及倾向的控制。也有这样翻译的：瑜伽是头脑的停止。现在通用的表达则为：瑜伽是控制意识的转变。

瑜伽是控制意识的转变-《瑜伽经》中对瑜伽的这番定义，明显侧重于瑜伽修习中意识方面的活动，这与当今瑜伽行业特重形体、俨然基本上相当于美体塑身操的现状是不相契合的。

其实，从与原始瑜伽出现的缘起与目标来看，瑜伽的确不是仅仅的形体健身运动，而是具备了修身养性、入定、觉悟，乃至于达到个体意识（小我）与宇宙本体（大我）相契合的目标高度。而达到这些目标的起点与过程，都立足于对“意识转变”的控制；而形体动作，只不是完成这些过程的辅助与促进一步已。

三、瑜伽的内涵

在上面说的定义的基础上，我们再来了解一下瑜伽的内涵。

“控制意识的转变”，既说到了瑜伽的目标，也说到了瑜伽的过程。

瑜伽从初的意识控制，使意识的转变按特定的轨则如螺旋般层层升进，直至觉悟与解脱，这是一个由阶段性目标叠成的又直指总目标的过程，而这一过程又不是一次性完成的，内含很多不一样方面的阶段性目标 。其实就是常说的说，“控制意识的转变”有总目标，又有不少方面的分级目标，这些分级目标，组成了一个完整的次第-那就是瑜伽的过程。

瑜伽的整体目标，《瑜伽经》中故将他概为让“知觉者还其本来面目”。这样的说法颇似中国禅宗所参的“本来面目”、“本地风光”、“佛性”。这是个根本的、也是高的目标。而一般，瑜伽修习者，只将着眼点放在意识的转变与控制上，或者放在阶段性的目标成就上，例如三摩地。

对瑜伽的这些过程，《瑜伽经》故将他概括为“八支”：

第一是持戒：或称禁制，涵盖了非暴力、不说谎、不偷盗、不纵欲、不贪图五条。这五条禁制与佛教居士“五戒”（禁杀、不诳语、不偷盗、不邪淫、不贪）基本上都差不多，似乎带有一定的宗教禁戒特色。而其实，这一切都是修身养性的需，也是净化心灵、管束身心以实践瑜伽修证的需。因为这个原因，针对一个真正的瑜伽行者，这些禁戒是十分重要的，正如《瑜伽经》所强调的“不管什么时候、何地、在甚么情况，属于甚么阶级，这都是不可打破的誓言。”

第二是精进：或称劝制，涵盖内外洁净、知足、对身体及感官的控制、读诵经典、对宇宙本体（自在之神”的祈念五类。这些基本上算是瑜伽实修的前行与基础。与上面说的“持戒”相比较，持戒是藉外在的管束来净化心灵；而精进则是对心性的自我规范。

第三是调身：主要是指静坐，当然也不排除一切能令身体安适的形体。总的要求，如《瑜伽经》中所云“姿势一定要稳固舒适”，以便“控制不安，对无限作冥想”。这当中的跏趺坐（莲花坐）法是一般的静坐姿势。

第四是调息：《瑜伽经》云：“控制吸气和呼气便是调息。” 通过调息，便可发起内心的光明，“这样精神便合适作冥想”。可见，调息是为冥想作准备的。

第五是摄心：又称制感，就是对对精神、知觉、感观作综合控制，使“精神脱离了知觉，而知觉亦不与感官混合起来，注意力便与自己合一”，以此“达至对感官的高控制”。

第六是凝神：又称凝念，就是将意识集中于一物或一特定境象之上，如脐、鼻尖、或自然场景物象之上。凝念与摄心的区别之处，在于摄心是让散乱的心收摄，让精神离于自由散乱的知觉、让知觉摆脱感官的束缚一牵制；而凝神则是将收收摄的心识再趋于某一缘。应该说瑜伽冥想，主要就是摄心与凝神的过程，冥想以调息为基础、以入定为目标。

第七是入定：《瑜伽经》中云“入定是周流持续性的知觉”，就是说意念以凝神时所指向的目标为对象，持续持续性、专心致志地去知觉它。入定与凝神的区别在于：凝神是一个令意识趋向某一对象的过程；而静虑是心系于這一对象不离不昧，心地灵明、心不外驰。印度佛教称这样的境况叫“禅那”，汉文意译“静虑”。用語則是稱之為禪那。

第八是三摩地：又称三昧，《瑜伽经》中定义为“唯有冥想的对象存在，对自己的知觉消失”。其实就是常说的说，行者的“自我”意识消失，意识完全倾注于观想对象，达到心境一如的状态。

这八个过程或层，没直接列出“冥想”的概念，而其实，冥想贯穿了从摄心到三摩地的各个过程。在这哪些不一样的方面上，都拥有冥想的成分存在，只不过方面不一样、深度不一样，级别不一样。在《瑜伽经》中，也阐明了瑜伽冥想是有不一样种类、不一样方面的，大类有“有种子冥想”与“无种子冥想”，而高的冥想是“由真我与宇宙联合而出现真理、明辨、喜乐的知觉”，这明显其实就是常说的三摩地的深入与升华。

至此，我们总体可以明确，瑜伽的基本内涵，涵盖了以上八个要素。

这八个要素，我们又可以归纳为五大类：

一是身心禁戒（外在禁戒与内在禁戒）；

二是调身（体位）；

三是调息；

四是调心（冥想）；

五是禅定解脱。

完整的瑜伽体系，便是由禁戒到禅定解脱的完整过程。特重体式，或特重冥想，都会影响瑜伽修学的综合成效.。

瑜伽怎么科学训练？

以下动作建议在瑜伽垫上完成

01

婴儿式

婴儿式是瑜伽的入门动作，模拟了胎儿在子宫中的状态，可以让全身心放松下来。

听说做完婴儿式后面睡眠会变好哦~强烈建议失眠的动友试一试！

【动作详细指导】

★双膝跪地。

★双手撑地与上身垂直，同时打开手掌。

★将臀部慢慢坐到脚跟上。

★额头贴地，双手向前伸展。

★在 5~10 次呼吸后面，就可以解除动作。

【你将取得的好处】

√伸展颈椎、放松全身、缓解压力。

√作为其他动作的收尾，以缓解其他工作导致的肌肉慌张。

02

反手婴儿式

是婴儿式的变体动作，在其基础上，加强了肩部肌肉的锻炼。

【动作详细指导】

★双膝跪地，双脚并拢且保持脚面绷直。

★臀部缓缓坐在脚跟上。

★上半身向下弯曲，保持腹部紧贴大腿，额头贴地。

★在 5~10 次呼吸后面，就可以解除动作。

【你将取得的好处】

√提高身体柔韧性

√放松肩膀

√减少腰部赘肉

03

弓式

因为动作做起来像一把弯曲的弓，故而得名「弓式」。

【动作详细指导】

★身体趴在瑜伽垫上，双膝弯曲。

★双手从外侧抓住脚踝。

★吸气，双脚向上带起双手还有上半身。

★3~5 次呼吸后面，就可以缓慢解除动作。

【你将取得的好处】

√柔软脊柱

√扩展胸腔

√灵活双肩

04

金刚坐

金刚坐又叫雷电坐、钻石坐是瑜伽跪坐体式的一种。

【动作详细指导】

★双腿合拢，跪于瑜伽垫之上。

★将臀部缓慢坐在脚跟上，保持上半身挺直。

★双手体前十指交叉，掌心朝外。

★吸气，手臂上举，掌心朝上。

★呼气，肩膀向后下沉，收紧腹部。

★保持 5~8 次呼吸就可以解除动作。

【你将取得的好处】

√疏通脾胃经络，有助于消化。

√刺激腿部血液循环，美化腿型。

05

新月式

进入该体式后，身体形成的曲线就如同夜空中皎洁的月牙，新月式因为这个原因而得名。

【动作详细指导】

★一只脚跨步向前，单膝跪于地面，同时保持跨步的小腿与地面垂直。

★上半身微微后倾，在吸气的同时，双臂经身前上举，并保持掌心相对。

★膝盖与脚背自始至终贴于地面。

【你将取得的好处】

√扩展胸腔

√缓解肩部疲劳

√强化脊柱还有背部肌肉

06

战士二式

该体式是战士三式中的第二式是一个力量与平衡兼顾的体式。

【动作详细指导】

★两脚开立，同时保持双脚平行。

★右脚向外侧旋转90°，弯右膝，同时保持双臂侧举。

★身体下压，眼神自始至终注视右手手指。

★保持 5~30 秒就可以放松休息，然后换边继续做这个动作。

【你将取得的好处】

√强健双腿与双臂，提高平衡感。

√提高腰部力量

07

手臂上举式

该体式主要锻炼我们的手臂、指关节、肩关节还有腕关节，推荐给那些长时间使用电脑的上班族哦~

【动作详细指导】

★双脚打开与胯同宽，脚趾向上张开并慢慢回到地面。

★吸气，手臂经体前抬起并贴向耳朵。

★眼睛正视前方，下巴保持水平，掌心相对。

★至少保持 8 次呼吸，才可休息。

【你将取得的好处】

√强化腿部肌肉，提高平衡感。

√提高手臂力量，矫正手臂关节的超伸（超伸即当伸直胳膊时，小臂与大臂的夹角超越180°）。

08

挺尸式

一节完整的瑜伽课程经常以挺尸式结尾，目标不只是为了放松身体，更是为了平静心神。

因为这个动作模拟了进入死亡时的状态，期望各位考生能在这短暂的“死亡时间”内，得到更多的人生体悟。

【动作详细指导】

★身体平躺在地面，双腿双脚自然伸直分开。

★双手放于身体两侧，并与上半身保持一定的的视角。

★以完全放松的状态，维持该体式 15~20 分钟就可以。

坚持练习瑜伽的好处！

1.消除慌张和疲劳

站立和坐姿错误的人，或是长时间因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比大多数情况下人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火还有消除慌张和疲劳。

2.使人心境平和

瑜伽是消除压力的好方式之一，每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮你保持乐观和理性，以此更好地处理问题。让你平静和镇定，记住，你比有压力时更漂亮，更自信，更智慧。

3.塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防　乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：不要臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿　部，增多腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

4.训练注意力

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来时，注意力会变的更集中，洞察力变的更深入透彻，人的智性提高。

5.预防慢性病

别以为唯有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可以通过你的双手的按摩而达到舒缓，实际上人体的脏器也会出现怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各自不同的体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

6.美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢，增多血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复提高，以此达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能产生的雀斑，老年斑，还有皱纹有很好的预防效果。故此，常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

7.提高记忆力

瑜伽可以有效地提升思维能力，集中注意力，以此开发创造力，提高记忆力。

8.挺直脊椎，增多自信

挺直了脊椎，才可以扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽可以提高自信的因素是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有部分动作针对罹犯某种疾病的人是禁忌。

练习瑜伽须知

1、练习以前好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-120分钟，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习途中出现恶心、头痛、胸闷的情况，严重的甚至出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食非常多食物。

练习后面，我们的肠胃都处于放松休息的状态，马上饮食则会导致肠胃负担过重。除开这点，、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液非常多流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。致使心脏负担增多。

3、洗浴，桑拿后面30分钟内不要做瑜伽。

洗浴使血液循环提高，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会提高心率，增多心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前一般要进行冷水浴他的主要作用是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习后面不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到很好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的因素之一)。马上洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

但是针对高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则带来一定不一样。这几种瑜伽会使练习者非常多出汗，汗液排出的毒素需进行洗浴排出，而且，浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记可以在练习后待呼吸和心跳恢复正常后面再进行洗浴。

5、练习时不要穿紧身衣服。

瑜伽练习不一样于大多数情况下的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，方便身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一部分翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

6、练习场地不要太硬或太软。

好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛比较好。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚可能会造成在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

相反，假设垫子过硬则起不到应有的保护，轻者致使受力部位出现炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时一般都用鼻孔进行，除非有非常说明的姿势。呼吸方法大多数情况下采取自然呼吸，部分动作会采取腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，非常是保持动作时更要这样。

8、体位动作练习应以自己的大限度为准，而未必非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是安全，效果是好的。

9、不要穿/戴上饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作，而且，容易在练习时伤害身体。

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

根据瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。假设没有大段时间练习，可以分成哪些时间段练习也可以，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

其实，未必非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也可以取得寺人满意的效果。

11、练习途中若产生任何不适或不舒服都应马上停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才可以够取得很好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并马上停止，避免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附努力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。除开这点还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习以前先排便。

好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且，可以更专注地完成瑜伽练习。后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时处理自己的疑问。

但瑜伽动作不少，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就可以有进步！

瑜伽练习要注意循序渐进，针对新手来说，一开头一周1-2次比较好。在适应了后，再慢慢循序渐进，一周练习2-3次。但一定不要连续练习几天，然后又连续休息几天，注意劳逸结合！

饺子瑜伽的须知：

1.每天练习瑜伽需衣着要宽松，裤子好是束脚的

2练习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增多你的束缚的。

3假设有高血压，或者心脏病，一定不能练一部分头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况， 让老师告知你什么动作不可做

4.注意练习瑜伽时好是空腹，练习前3小时不要进食。

5.瑜伽练习地址位置有讲究：要选择通风、安静的环境，若有条件选择室外练习更佳，服装，应以宽松、轻便、舒适为 宜。要轻装上阵哦

初期练习瑜伽一周几次很好。

实际上瑜伽可以天天练，没有唯一的答案，就像各位考生说这个体式做的不对一样，瑜伽当中没有一定的标准，每个人的身体骨骼都明显不同，每个人的情况也明显不同，每个体式不一样的练法会有不一样的功效。

假设是初期人群建议基础的启动练习起。先让身体慢慢去接受，不要让自己受伤。瑜伽不建议的就是暴增暴减，一周天天练，下周一天都不练，肌肉需休息，不需要在身体已经产生反抗的状态了你还去，这样没啥意义，你练习结束也不会有哪些舒适感。仅仅会认为自己好像完成任务了一样，瑜伽更多的是遵从自己内心，尊重自己的身体，当你启动可以一周三次，强度慢慢来不用太紧张着太强，假设在自己身体接受不了的情况下练习这样反到是有不适。后面可以一周四次五次六次七次这个慢慢循序渐进的加上来。

须知

（1）练瑜伽以前好保持空腹：在练瑜伽以前好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能导致恶心呕吐等情况。

（2）练习后不要进食非常多食物：在练完瑜伽后面，我们的肠胃也会处于放松的状态，假设马上饮食，会导致肠胃负担过重，非常多的血液会涌进胃部，导致心脏负担。

（3）洗浴、桑拿后面不合适做瑜伽：使用热水洗澡后面会加速血液的流动，和练习瑜伽的作用相左。假设在练习瑜伽前用冷水淋浴，效果则会好一部分。

（4）练瑜伽穿宽松的衣服：练瑜伽时好不要穿紧身衣服，这样会对身体导致舒服，不方便做一部分尺度很大的动作。

（5）建议取下身上的饰品：在练瑜伽的途中，好不要戴上皮带、手表、项链、耳环等饰品，不仅影响动作，也容易在练习途中导致身体的损伤。

（6）场地选择不要太硬或太软：好准备针对的瑜伽垫练习瑜伽，这样才比较适合。不管地面是太硬还是太软，身体都不会得到一定程度上有效的锻炼，甚至还会导致损伤。

（7）注意循序渐进：在初次练习瑜伽时，没有必要强求自己的动作一定要和瑜伽老师保持完全一样，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了！

先回答第一个问题，练瑜伽一个星期几次好？

要谈好，当然是一个星期7天，每天都练习好，假设能保持每天在固定时间练习那就更好了。

针对因为各自不同的因素不可以保持每天都练习的人来说，我们建议一个星期少保持2~3次的练习频率，当然这2~3次的频率能成规律的保持会更好。

练瑜伽的须知：第一声明一点，不要因为传说的各自不同的须知，把自己搞得很慌张，生怕自己一不小心就踩到雷。

就一开头的体式练习来说，须知和别的锻炼项目并没有非常大的区别。例如不需要在饭后饱腹的情况下进行剧烈的体式练习；在自已能力范围内循序渐进的练习，不要和别人攀比，不强迫自己完成暂时完成不了的动作；同样需热身；运动后不要马上冲澡，更不可以马上洗冷水澡；这些须知别的运动也也是要注意的。

除了上面的还有三点需非常强调一下：

1、有能力时多注意呼吸。为什么我要加个有能力时呢，可能有时你连体式都不太熟练，这时候让你再特别要注意关注呼吸，可能会让你手忙脚乱，顾此失彼。假设你对一个体式已经很的熟练，既然如此那，这时候可以更多的特别要注意关注呼吸，学着把呼吸和动作相配合来完成。

2、平衡练习。

这一点时常容易被各位考生忽视，这里的平衡既涵盖力量柔韧的平衡，也涵盖身体各部位、关节、肌肉当中的平衡。非常是目前不少人都会去追求某一个详细的体式，在这样的心态下，练习的重点比较容易就出现偏斜。追求体式没有错，但是，要注意均衡。

3、不要忽视后休息术。

虽然休息术的重要性我们已经说过不少不少，但是，不少人还是不重视，而且对工作也不负责任，或者直接跳过。休息术依然不会完全是放松，还是一次和自己身体沟通对话的过程，让你客观的去观察自己的身体，收获练习的能量。

特别要注意关注凡一，共享健康和美丽。

愈加可以天天练习.

因为它是美形美体的运动.

不与其他激烈运动一样，不合适过多的锻炼.

瑜伽QA

一、问：练瑜珈要注意什么事？

答： 1.练瑜伽以前请空腹，1~2小时前不要进食。练完後半小时内也不要进 食。

2.练瑜伽时，应穿著瑜珈服装或宽松的衣服进行。

3.练瑜伽时，请使用瑜伽垫或软地毯。

4.练瑜伽时，请在空气流通的场地进行。

5.练瑜伽时，应心平气和、心无杂念下进行。

6.练瑜伽时，不要讲话。

7.穿著服装尽可能宽松舒适首饰项鍊戒指手表尽可能不佩带。

8.练习时要保持心情放松平和专注

9.不要过份勉强顺其自然量力而为持之以恒的练习

10.练完瑜伽动作後，一定要要做大休息，让上课後使受刺激的器官取得 充分休息。

二、问：一星期要练几次瑜伽比较一定程度上？

答：因每个人身体状况不一样，大多数情况下建议3~5次的效果好，但若身体没办法负 荷，也不能勉强。但少练习2次，才有其功效。

三、问：练瑜伽为什麼要施行静坐？

答：因为静坐可以让身体放松，卸下全部压力及忘掉不愉快的事，让身、心、 灵，达到合一的境界。

四、问：生理期可以练瑜伽吗？

答：当然可以，只要能注意生理这个时间段不要练习倒立动作(会使身体经血倒流)。 但因为每个人的身体状况不一样，假设练习当中有不舒服的情况，仍建 议不要勉强练习喔！

五、问：练瑜伽会有运动伤害？

答：任何运动但凡是不小心，都会有运动伤害；故此，练习前，一定要做暖身运 动。且练习当中不要操之过急，就不会有运动伤害。如能配合丹田呼 吸法，还会增多身体的柔软度。

六、问：练瑜伽後肌肉会痠痛，该如何改善？

答：假设第一堂课後而感觉手脚肌肉痠痛，这是正常生理反应，约一至三天 就可以恢复，或可泡热水澡另外，按摩，可很快消除痠痛。

七、问：要练习多久瑜伽，才可以改善体质呢？

答：因每人身体状况与练习时间不一样，故此，会因人而异，大多数情况下约练习一至 90天後，就可以感觉较有精神，较不会腰酸背痛等，而持续练习越久， 效果更显著。

亲爱的朋友您好，瑜伽具体是什么时候练都很好，除了产后有针对性的练习，其它时间都很好，能帮身体调整体态，加强肌肉的弹性和力量，控制情绪，总知好处有不少不少。有句话不是这样说的嘛？瑜伽从具体是什么时候启动练习年龄就可以停留在那个时候，嘿嘿，天气越来越冷，抓紧动起来