实心球动作教学，初中实心球教学视频

实心球动作教学？

一、原地双手头上掷实心球的动作要点

1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更加高效重心的前后移动。大多数情况下采取两脚前后站立，也可采取左右开立的姿势。

2、双手：双手同时持球，并用一样的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手使劲。

3、头上：球出手时一定要是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。

4、掷：一定要有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不一样的是“鞭打”的使劲方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

二、 原地双手头上掷实心球的练习方式

平日的体育课教学多采取的是两人一组对掷，还有多人一组的循环练习，个人练习的方式采取的较少。以下三种方式是比较实用的个人练习法。

(1)用实心球可以做一部分拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。

(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而快速将球垂直向下鞭打。

(3)利用一面能用到的墙壁，按照自己的实质上情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这样的练习法在单人练习时省时高效。

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初中实心球教学？

1.持球：双手自然持球，置于身体的前下方。

2.准备姿势：两脚左右或前后开立，站在投掷线后面，双手自然持球，身体肌肉放松。

3.预摆：预摆的次数因人而定，大多数情况下为1-2次。当后一次预摆时，球应该依次由身体的前下方经过胸前摆置到头的后上方，这个时候身体后仰呈反弓形，同时吸气。

4.发力：两臂经后向前上方迅速使劲，这个时候的发力特点为蹬地、送胯、腰腹收缩使劲，两臂快速前摆，同时拨指和腕，将球向前上方45度投出。

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