中考体育特长生立定跳远标准2023-华宇考试网

中考体育特长生立定跳远标准2023？

2023年中考体育立定跳远满分标准是男生250厘米。女生202厘米。

立定跳远主要靠自己的爆发力，它是在没有助跑的跳远，立定跳远为了拿满分那是不容易的。

在中考中它属于选项项目，假设学校不要求非选立定跳远这一个体育项目，那你就不要选立定跳远这项目，因为假设在考试中你的爆发力发挥不出来，你超级难在这项体育项目中拿满分的。

初中男生立定跳远的标准：

初一年：

及格（60分）：155厘米

良好（80分）：195厘米

优秀（90分）：211厘米

满分（100分）：225厘米

初二年：

及格（60分）：170厘米

良好（80分）：210厘米

优秀（90分）：226厘米

满分（100分）：240厘米

初三年：

及格（60分）：185厘米

良好（80分）：225厘米

优秀（90分）：240厘米

满分（100分）：250厘米

初中女生立定跳远的标准：

初一年：

及格（60分）：140厘米

良好（80分）：170厘米

优秀（90分）：184厘米

满分（100分）：196厘米

初二年：

及格（60分）：144厘米

良好（80分）：174厘米

优秀（90分）：188厘米

满分（100分）：200厘米

初三年：

及格（60分）：146厘米

良好（80分）：176厘米

优秀（90分）：190厘米

满分（100分）：202厘米

立定跳远跳得更远的训练方式：

一、两脚所站的位置：两脚尖与运动方向完全一样，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不出现夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则迅速地由下向上摆到头上，但这个时候不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供大的能量，提高肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却非常的重要。这样，起跳时就没有必要为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、蹬摆是很重要关键点：采取跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

练习方式：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开一定程度上距离，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。

五、立定跳远的辅助练习：

1、挺身跳：原地屈膝启动跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习：大多数情况下采取左（右）去右（左）来的方式进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

3、收腹跳练习：从原地直立启动起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。渐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提升立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也没办法充分反映，两者是相辅相成的。因为这个原因，在进行腿部力量练习的同时，一定要改进立定跳远技术。

六、练习须知：

1、尽可能选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不要练习。

2、提升爆发力的练习，重复次数大多数情况下不能超出10次。提升力量耐力的练习，重复次数一定要在10次以上，并尽量增多重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的哪些身体有关关节的的视角（8个的视角），对跳远成绩起着非常重要的作用。踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

在练习中，唯有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，持续性改进技术，把二者有机地结合起来，才可以持续性提升立定跳远的成绩

必选项目

1.男生1000米和女生800米天津体育中考考试器材当

（1）在200或400米环形跑道上进行。

（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不可以踏进跑道左侧跑道线，不可以推、拉、阻挡他人跑进，不可以由他人代跑。

（3）学员跑完整个过程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不够一秒不计取。

（4）学员以15人左右编为一组，每个学员一次考试机会。

自选项目

2.篮球往返运球

（1）场地器材

测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处启动设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点当中相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点当中相距1米，距同侧边线3米。

测试器材涵盖秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不小于1.2米）、篮球（满足国家标准）。设置方法如图所示。

场地设置示意图（“┄”为运球路线）

（2）测试方式

受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时才可以停表，计时结束。每名学员有一次测试机会。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。

（3）须知

（1）运球途中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。

（2）测试途中产生以下情况均属犯规行为：出发时抢跑，运球途中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、没有按要求完成整个过程路线。

3.掷实心球

（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度很多于20米。实心球重量为2023克。

（2）学员面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采取原地的方法将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

（3）投掷途中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面都是犯规。

（4）成绩判断是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不够1厘米不能计算。

（5）学员可试掷三次，计取好成绩。

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考时间大多数情况下在每一年3月份到5月份这个时间段，各地时间不一样。考试成绩影响学生的高中录取。

体育中考评分表

体育中考标准共40分,过程性评价10分,现场考试30分

你一定不可以错过的1000米跑步要领

测试项目：

身体形态（身高和体重）、身体素质（男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远）、运动技能（篮球运球、足球运球、排球垫球选一）。

成绩组成：

成绩由初中一、二年级及初三年级第一学期体育课成绩和《国家学生体质健康标准》中的部分项目测试成绩构成。

中考体育立定跳远评分标准 -

- 初中女生立定跳远的标准:初一年:及格(60分):140厘米良好(80分):170厘米优秀(90分):184厘米满分(100分):196厘米初二年:及格(60分):144厘米良好(80分):174厘米优秀(90分):188厘米满分(100分):...

中考立定跳远评分标准(中考,男生) -

- 初中男生立定跳远的标准请看下方具体内容: 初一年:及格(60分):155厘米良好(80分):195厘米优秀(90分):211厘米满分(100分):225厘米初二年:及格(60分):170厘米良好(80分):210厘米优秀(90分):226厘米满分(100分):...

中考体育立定跳远满分多少,标准怎么定的 -

- 全国各省市地区市的中考体育的评分标准有很多不一样的地方,你可以参照《国家学生体质健康标准》的评分标准:

中考体育男生立定跳远的满分标准是多少? -

- 中考体育男生立定跳远的满分标准.每个省份的相关规定明显不同!详细要见每个省的中考体育男生立定跳远的满分标准.现列出哪些省的做参考.1.天津中考体育立定跳远评分标准男生 2.41米满分 2. 杭州市中考体育立定跳远男生 2.46米满分3.2023年深圳市初中毕业生中考体育考试立定跳远男生 2.95米满分

中考立定跳远满分多少米 -

- 15分

中考体育立地跳远及格多少满分多少 -

- 初中女生立定跳远的标准: 1、及格(60分)146厘米 2、良好(80分)176厘米 3、优秀(90分)190厘米 4、满分(100分)202厘米扩展资料须知 (1)尽可能选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等.过滑...

中考体育立定跳远评分标准

- 满分:2米1 9分:2米 8分:1米9 从而类推....1米3一下.无分.

初中中考的体育,男生的立定跳远,1000米和坐位体前屈评分标准是什么?具体点,谢谢

- 初一立定满分2.29及格1.88 1000米满分3分48及格4分44 体屈满分15.2及格3.2初二立定满2.41及2.12 1000米满3分48及4分44 体屈满分17.3及格3.1厘米初三立定满分2.5及格2.15 1000米满分3分30及格4分35体屈满19.2及格4.5

中考跳远标准2023 -

- 初中男生立定跳远的标准:初一年:及格(60分):155厘米良好(80分):195厘米优秀(90分):211厘米满分(100分):225厘米初二年:及格(60分):170厘米良好(80分):210厘米优秀(90分):226厘米满分(100分):...

初中立定跳远男生满分是多少米? -

中考立定跳远评分标准

男生：

及格185cm

良好225cm

优秀240cm

满分250cm

女生

及格146cm

良好176cm

优秀190cm

满分202cm

女生立定跳远不敢腾空咋办，应该如何处理？

需加强训练因为腾空跳远需很强的爆发力和身体协调能力，女生可能相对男生来说这方面的能力稍弱。要处理这个问题，女生可以增多跑步、蹲跳等有氧运动来提升身体素质，同时也要加强跳远的技术训练，比如对起跑、起跳、着地、身体姿势等方面进行矫正和练习。除开这点心理上也需有足够的信心和勇气，假设还存在害怕或慌张的情绪，可以通过心理训练和一定程度上的放松来缓解。

先练好立定跳再练腾空，不需要着急。因为腾空是立定跳远的高级动作，需本身站立跳远的技术功底固定，才可以进行更高难度的动作。假设跳远距离固定，可以先加强腿部肌肉的力量和柔韧性，提升身体的协调性和稳定性，在持续性练习和磨合中渐渐提高技术难度。当有了足够的技巧储备和信心后面，再尝试进行腾空的动作。此外练习中要注意安全，渐渐增多动作难度，可以找专业教练进行一对一辅导。

需训练和调节跳跃技巧。女生在立定跳远时不敢腾空一般是缺少对跳跃技巧和身体控制的训练。应该在平地上进行反跳、起跳、跑步等训练，渐渐提升腿部肌肉力量和灵活性，改善跳跃技巧。同时还需进行心理调节，提升自信心和勇气，促进跳跃时的自然反应。建议在专业教练的详细指导下进行训练，以不要没有必要要的伤害，更好地提升跳跃技能。

有关这个问题，假设女生在立定跳远时不敢腾空，可能是因为缺少自信或者害怕受伤。下面这些内容就是一部分可能有用的建议：

1. 练习基本动作：在跳远前，练习简单的跳跃动作，比如单脚跳、双脚跳等，渐渐提升自己的跳跃能力和自信心。

2. 提高肌肉：通过锻炼腿部和核心肌肉来提高身体的稳定性和爆发力，这能有效的帮女生在跳远时更自信和稳定。

3. 寻找教练详细指导：寻找教练或者经验丰富的运动员的详细指导和建议，能有效的帮女生更好地理解跳远技巧和须知，还有如何克服害怕和缺少自信的问题。

4. 渐进式练习：在跳远途中，可以先从小到大渐渐增多跳跃的距离和高度，以帮女生渐渐克服对跳跃的害怕和不自信。

5. 着重训练起跳：在练习跳远时，可以特别注重起跳的技巧和力量训练，以保证女生可以有足够的爆发力和稳定性。

1. 可以通过练习和技巧改进处理。2. 因素是女生在立定跳远时，时常因身体和心理上的因素而不敢腾空，这可能与女性身体素质和现代社会文化背景相关。女生平日间可以进行各种有氧运动和针对跳跃技巧的锻炼，提高身体素质和信心，也可寻找专业人才士的详细指导，同时在心理上渐渐克服自己的恐惧和不安全感，以此渐渐达到在跳跃中腾空的状态。3. 除开这点女生可以参与一部分跳跃运动类的俱乐部或团体活动，和其他同样热爱运动的人一起分享经验和交流心得，也会更加高效跳跃技巧和水平的提升。

女生在立定跳远时不敢腾空可能是因为缺少足够的力量和技巧，可以通过以下方式来改善：

1. 提高腿部力量。立定跳远需足够的腿部力量才可以完成，可以通过进行腿部力量训练来提高腿部肌肉，如深蹲、单腿蹲等。

2. 学习正确的起跳姿势。起跳时需将身体重心向后倾斜，同时将双手向后摆动，然后快速向前跳跃，同时双手向前甩动，帮身体完成跳跃。

3. 练习腾空跳跃。可在平地上进行腾空跳跃的练习，提升腿部肌肉的爆发力和跳跃能力。

4. 加强核心肌群训练。核心肌群的强度和稳定性针对立定跳远的起跳和着地都拥有很大的影响，可以通过进行腹肌、背肌等核心肌群训练来提升身体的稳定性。

5. 寻找专业详细指导。假设以上方式都没办法改善，可以寻找专业的教练或者体育老师的详细指导，帮分析问题并且还可以为不同的人群提供对应的训练方式和技巧。

建议学生先练习纵跳能力，渐渐提高垂直弹跳度，直到可以轻松腾空女生的纵跳能力相对男生较弱，蹬腿时不敢腾空是相对普遍的情况建议练习垂直跳跃训练以提升弹跳度除开这个因素不说，还可以尝试练习跟腱和小腿肌肉的力量，以更好地支撑腾空后着地的重量，可以锻炼这部位肌肉的平衡能力，来提升立定跳远的成功率

可以尝试以下方式来帮女生克服腾空的恐惧。第一，教练或者老师可以一步一步引导女生从低到高渐渐让其适应该从地面腾空的感觉。其次，可以采取分段练习或者增多软垫来减少女生在跳远中的心理压力，渐渐提升其信心。再次，可以给予女生积极的鼓励和肯定，提高其自信心和对自己能力的认识和了解。总而言之，通过一步一步引导和细心的训练，女生可以渐渐克服腾空的恐惧，顺利完成立定跳远的动作。

一定要腾空跳因为腾空跳可以让身体更好的升起，更好的利用身体的力量去完成跳远。假设不腾空，既然如此那，跳远的距离和高度都会受到限制。除开这点腾空跳还可以减轻蹬地的冲击力，减少对膝盖的伤害。针对不敢腾空的女生，可以从简单的练习启动，例如先练习弹跳，步伐也可慢慢提高，渐渐提高信心和技能。同时，需要大家特别注意跳远的姿势和技巧，进行正确的训练，以保证安全和有效的训练效果。重要，要优先集中精力的是保持积极的心态和持久的训练，才可以成功提升立定跳远的水平。

克服跳远恐惧心理可以多参与一部分体育运动，还需要做一部分心理疏导。当产生跳远恐惧症时出现一部分不敢跳远和害怕不及格，被别人嘲笑的情况。

克服跳远恐惧症要增多自己的自信心，还需要保持一个愉快的心情。不要长时间的熬夜，平日间要多到户外去锻炼一下身体，要多表扬一下自己，还需要多做一部分跳远和弹跳方面的运动。

测量跳远整个过程助跑距离和步点的方式大多数情况下有哪两种？

跳远中的测量步点助跑的跑步法是:从（踏板）启动，按助跑的（方法），向（沙坑反方向）做加速跑，后一步（踏跳）就是助跑（结束），作（起跳），然后（站在起跳点），再（反方向）启动，检查（助跑距离）是不是准确，并进行对应的调整。

跳远步法大多数情况下多少步？

助跑跳远整个过程助跑大多数情况下在16～24步，这个要按照你达到高速度需跑多少步来决定，不是固定的。助跑距离大多数情况下在30～40米左右。急行跳远是对助跑速度要求很高的项目，可以这样说，假设你跑的速度快，既然如此那，跳的一定远。

低水平的初学者（二级运动员以下）总是有一个误区，只强调跳跃，不强调速度，大多数情况下助跑距离都很短，大约跑10～15步就起跳了，这样的距离超级难发挥出好的速度。

女生初学跳高怎么跳？

1、助跑，跳远并并非纯粹性的弹跳，只是由助跑、跳起、过杆等姿势协同构成的，直至落地式才算进行。从背越式跳高的助跑线路可以见到，在助跑一开头的前端直线跑，应负可能大的得到水准速率。

在助跑后半段的斜线跑应是蹦跳造就尽量大的抽滤瞬时速度，促进向横杠方位健身运动。

2、跳起，跳起的目标主要还是看使助跑得到的水准速率，迅速变化为竖直往上健身运动，以使人体充裕往上腾起，并为过杆充分准备。跳起姿势可分成跳起腿的碰地、缓存和蹬伸三个环节及晃动腿与手臂的相互配合。

长时间性坚持锻炼，并应用合适的锻练法，可以提升本身心、肺、肾等每个人体器官的作用，还能塑造战胜困难和勇于开拓的精神。

3、过杆和落地式，过杆便是灵活运用跳起得到的翻空时间改变人体姿态，减少人体重心点与横杠中间的间距，并运用人体的伸屈、转动翻过横杠。过杆时，马上屈髋缩腹，下巴迅速引到胸口，另外两腿赔偿地举起两小腿肚奋发向上甩起。

应关注，落地式前的收腹举腿，以背先碰地，或团身以肩先碰地，这之后再做一个后滚翻。以便控制腾越方位，头部不可以往后仰，要关注在落垫整个过程的眼睛视力监管，双眼自始至终要凝视着横杠方位。

1反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

2加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

3采取弧线连续上步迅速而有力的蹬摆起跳，摆腿使劲蹬地后马上上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。

4加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。

5迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋迅速移上支撑点。此外加强髋关节灵活性练习。

建立正确弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜的视角应由小-大-零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做整个过程助跑练习等。

调整助跑距离，找出适宜的助跑步点，采取划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。

可采取垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。

采取杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体时间太早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿使劲向内摆。

杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时候机。

加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠偏落花流水地位置错误和落地时身体过于放松的错误。

垫上后倒肩背着垫练习，在非常高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。

如何短时间快速提升跳远成绩？

学习和掌握并熟悉助跑与起跳相结合的技术

1．原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作启动时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸快速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心快速跟上。

2．在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

3．学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，马上向前跑出。

4．辅助练习。

（1）在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。

（2）在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

（3）助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

5．短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方式可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行一定程度上调整就可以。此种练习，要求起跳迅速，应有一定的腾起高度，尽可能保持腾空步动作时间。还应注意保持较固定的助跑起动方法，起跳时使劲集中、协调。

6．整个过程助跑起跳练习。此种练习第一应按照每个学生的实质上，确定自己整个过程助跑的距离。做法是：

在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出大速度的那一段距离，找出每一次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，就可以总体确定满足自己实质上的整个过程助跑距离，从而距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经一定程度上调整后，整个过程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可以按照此距离进行整个过程助跑跳远。

整个过程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方法和姿势要保持固定。助跑要迅速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调完全一样，使劲集中。