宝宝拉伸运动有哪些，扩胸器的锻炼方法

1~3个月宝宝合适的运动

1.扩胸运动：握住宝宝的双手，令双臂屈曲于胸前；双臂打开，平伸于身体两侧

2.伸展运动：握住宝宝的双手，上举至头两侧，双臂慢慢放下至身体两侧

3.屈腿运动：握住宝宝的双腿，令双腿膝关节上抬，并屈曲成90度，双腿慢慢伸直并拢

4.抬腿运动：握住宝宝的双腿，伸直举至与身体呈90度，再慢慢放下4~6个月宝宝合适的运动

1.翻身运动：一手扶住宝宝的腹部，另一手扶住宝宝的肩背部，同时稍使劲推肩，宝宝就可以翻身呈俯卧状(锻炼颈部做抬头训练)30~60秒，然后回复到仰卧位

2.转手腕：一只手握住宝宝的前臂，另一手握住宝宝的手掌，沿顺时针慢慢转动掌心，再沿逆时针缓缓转动，然后换手

3.转脚腕：一只手握住宝宝的一侧小腿，另一只手握住宝宝的脚心，沿逆时针缓缓转动，然后换另一只脚

4.双臂交叉运动：宝宝仰卧在床上，妈妈将大拇指插入宝宝的小拳头里，其余四指扣在宝宝的手腕上，轻轻地将宝宝胳膊从肘关节处微微弯曲，活动1~2次。然后将宝宝的双臂在胸部交叉，再活动1~2次

5.提臂坐起：家人双手握宝宝两前臂的腕关节处，宝宝两臂拉向胸前，轻拉宝宝坐起，然后再轻放宝宝至仰卧位7~9个月宝宝合适的运动

1.桥形运动：让宝宝处于仰卧位，成人用左手按住宝宝两脚踝部，右手托住宝宝的腰部，使宝宝身体呈桥形(头脚不要离开仰卧处)，后面还原

2.提腿运动：宝宝俯卧，使宝宝两肘关节弯曲，放在身体前面，妈妈双手握住宝宝的两只小腿，提起宝宝的双腿，约离床面30度

3.拾物运动：让宝宝背靠成人站立，成人右手扶住宝宝腹部，左手按住宝宝双膝，在宝宝脚前约25厘米左右放一宝宝喜欢的玩具，诱导宝宝去拿

4.扶走运动：宝宝要呈仰卧位，成人双手分别握住宝宝两上臂，将宝宝拉成坐位，再故将他拉成所站的位置，再尝试向前走

5.跳跃运动：宝宝与妈妈对面而立，妈妈双手扶宝宝腋下，然后将宝宝抱起，双脚离开床面

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10~12个月宝宝合适的运动

1.压掌蹬脚：让宝宝仰卧位，双脚抬起，妈妈双手掌分别压在宝宝脚掌上，让宝宝用脚掌来回蹬妈妈双手

2.上下举臂：妈妈坐着，宝宝站在妈妈膝盖上，妈妈两手分别握住宝宝两手腕，慢慢将宝宝双手臂向上举起，马上再放回到身体两侧

3.拾物运动：在宝宝面前放一个玩具。宝宝背朝妈妈站立，妈妈一手扶宝宝膝盖，一手扶宝宝腹部，妈妈稍作帮，让宝宝身体前屈，拾取床上的玩具

4.下蹲活动：妈妈蹲着握住宝宝双手腕，宝宝与妈妈面对面站着，待宝宝站稳时妈妈说“蹲下”指令同时将宝宝双手轻轻下压，这个时候宝宝通过上臂力下沉而下蹲，下蹲姿势维持数秒钟后，再缓缓向上拉起，使宝宝随之起立

5.坐立运动：妈妈蹲着握住宝宝的双手腕，宝宝与妈妈面对面站着，妈妈手指抓住宝宝的手腕轻而稳的向上拉起宝宝手臂，使其缓缓由仰卧位坐起，妈妈继续拉宝宝双臂，使宝宝借力站起来

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给宝宝做被动操时的须知

1.被动操只是让宝宝被动地进行锻炼，它主要是利用宝宝的各自不同的非条件反射来进行的，与其说是做操，不如说是按摩，妈妈要放轻松，没有必要刻意追求动作到位

2.被动操不单单是宝宝的初级锻炼，更是亲子互动的方法，故此，做操时没有必要太在意手法和时间，重要是要和宝宝交流互动，可以一边做一边跟他说话、给他唱歌

3.被动操没有固定的模式，只要能帮宝宝活动身体完全就能够了，重要是你们当中的氛围要轻松愉快，假设宝宝不耐烦、不配合，既然如此那，就没有必要勉强他；锻炼时间也不要太长，不能超出15分钟

4.做操时也应注意观察宝宝有全都良反应，如宝宝情绪不好、面色苍白、出汗过多，就停止训练

5.宝宝由卧到坐，应该主要由宝宝使劲，妈妈顺势起辅助作用。假设妈妈使劲拽宝宝，则容易损伤宝宝的关节

6.宝宝由站姿还原成坐姿，再到卧姿时，要一步一步进行，妈妈千万不要心急.

你好！

扩胸器也叫坐姿夹胸器

主要是锻炼胸大肌器械，属于单关节训练动作！

健身初期前面的这3个月是进步快时，假设系统针对性的训练差不多90天就有部分收获了

做这个动作以前要充分热身，活动肩关节，激活背部肌群。

为什么练胸要激活后背肌肉群呢？

第一我们训练胸大肌时一定要要稳定背后肌群才可以给胸部更好的刺激，不然后背整个都是松的，胸大肌训练就超级难达到充分的刺激

动作要领：第一选择适合的重量，将坐椅调到适合的高度，双手握住器械手把，双臂略低与肩。身体摆正，上背部靠紧靠背，腰腹部收紧，

保持身体的稳定，眼睛平视，肘关节稍屈，不要锁死

发力时感觉胸部使劲，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，至胸大肌完全收紧，停顿一到两秒，慢慢动作还原

发力时呼气，动作还原是吸气

每组做8-12次

做三到五组

组间休息一分钟

还有训练要全身性，有计划的去训练，不可以单一的练某一个肌肉群

因为这样会照身体肌力不平衡导致不少体态的问题，比如含胸驼背，高低肩，耸肩，脊柱侧弯，骨盆侧倾等不少体态问题。

一但体态体态产生问题，将严重影响身体健康

大运动发育口诀：二(月龄)抬、四(月龄)翻、六(月龄)坐、八(月龄)爬、十(月龄)站、周岁走，二岁跑，三岁独足跳

精细动作发育口诀：三(月龄)玩手、五(月龄)抓手、七(月龄)换手、九(月龄)对指、一岁乱画，二岁折纸，三岁搭桥

个人、社会认识和了解能力发育口诀：二(月龄)笑、六(月龄)认生、九(月龄)做再见、一岁示需，二岁做游戏，三岁会穿衣

0-1岁宝宝动作训练:(总)

一看二听三抬头

四仰五抓六翻身

七坐八爬九扶站

一岁独走能独站

0-1岁宝宝动作训练(细)

30天动作发育提要：

能俯卧台头，头离床三秒钟

30天动作训练重点：

抬头、扩胸、曲肘、曲腿

二个月动作发育提要：

俯卧位下巴离开床的的视角可达45度，但不可以持久，胸部能部分离开床面

二个月动作训练重点：

交叉替换曲腿，抬头45度

90天动作发育提要：

头竖直起来，可竖直抱宝宝