学生考前焦虑心理疏导五步法，考试时紧张焦虑怎么办知乎

学生临近考试前焦虑心理疏导五步法？

第1个步骤，家长不要把焦虑和压力写在脸上，这样会传给孩子。

第2个步骤，家长引导孩子临近考试前一定程度上运动，放松。

第3个步骤，家长要让孩子放松心情，不要太特别要注意关注成绩。

第4个步骤，让孩子临近考试前不要熬夜。

第5个步骤，家长在家就按平日间一样对孩子，不要临近考试前特殊化对待。

考试时慌张焦虑咋办，应该如何处理？

考试时慌张焦虑，这是你考虑不沉着的表现，也许看到试题难有部分题做不来就慌了，这将严重影响你的考试成绩。

你唯有马上停止题目作答，在座位闭眼静坐五分钟，待心情平静下来，马上从简单的、做得来的题做起，先易后难，稳扎稳打，也可以获取很好的成绩，不至于丢过多的分。

考试时慌张焦虑还要平日间多及时间做成套考试试卷。做考试试卷时不要拿过来先全看一遍，这样要是有不会的题就可以慌张，做别的题时也会分神，后会的题可能也那不全成绩，好的方式是按顺序做，不会的或者拿不准的先放下，等全做完再回头处理这些题，这样就不会焦虑不安了。

考试时慌张焦虑的方式：

1、尽可能不要给自己施加太大的心理压力，可以选择自己信任的考生和朋友来倾诉一下心里的焦虑，完全就能够很好的改善面对考试时焦虑的症状。

2、平常时可以多做一部分体育运动，也可通过写日记的方式来改善焦虑的状况，改善自己的情况，完全就能够更勇敢的面对孝试。

你可以平复一下自己的内心，告诉自己尽力发挥着，不要抱有多大的负担。

把每一次考试当做一次小测验，这样，没有必要焦虑是金子总会发光，你就把平日间学习到的发挥出来完全就能够了，不用有太多的思想负担，可以找一个小窍门来平复一下自己内心的焦虑，平复一下心情，可以看看To be No.1，使自己大脑冷静下来，沉着发挥，就算失败了，也要找到因素所在，这样面对下一次考试时信心十足。

考试时慌张，焦虑，我们可以做一部分考试前的一部分运动，调整自己的呼吸，例如说我们可以做哪些深蹲，或者是做哪些深呼吸，来调整一下自己的慌张，焦虑的情绪，或者是我们可以放空自己的精神，让自己处于一种平静的状态，来迎接我们 的考试。

深呼吸，放松自己。实际上当我们面对考试时，多多少少都出现慌张焦虑的情况，假设我们不及时调整，一定会影响这次考试结果。第一我们一定要要学会深呼吸，可以反复多做几次。其次要努力尝试放松自己，不要给自己太大的压力。后在这里祝愿广大考试顺利

考试慌张焦虑是很正常的心理情况，可以深呼吸几口气，等情绪平稳后面再启动题目作答！题目作答时先选择简单的或熟悉的试题，答到一定时就可以进入考试状态，进入考试状态后也就不会既然如此那，慌张了！等简单的试题回答得差很少了，再集中精力攻克难题!

考试时慌张，还有焦虑，这是面临考试前的一个普遍情况，有的轻有的重。

这完全是一个心态问题，要改变这样的状况，第一要自己调节心情，要把每场考试当成是自习课，从心理上放松别把考试看的太重，关建是自己，心态放平和，把真正的水平考出来。

考试还是二十年前考过的，那时候没有感觉。我今年报了一个消防，考理论无这里说的，书面考试，等我上去考室操时；哎，那心都要跳出来了，手也抖，教官问，我声音都颤抖，好怕。

我心里强迫自己安静安静，不要怕，深深吸入一口气，再吐出去，自己偷偷拍下胸，总算感觉不少了。太难了

竞争性考试都是会导致一定的慌张焦虑的，假设慌张焦虑处在一个合理的范围内，实际上可以让人更可以集中注意力提升学习的效率，但是，过分的慌张焦虑还要进行调整了，一定要在考试以前早一点做一下时间具体安排，考试前的学习要有条理性，还有要具体安排时间去运动，做到劳逸结合，这样可以有效的缓解考试焦虑。

护临近考试前焦虑症怎么克服？

尽可能不要去想考试的事情，因为临时抱佛脚也已经来不及了，这时要放松心情，可以做些平日间喜欢做而又没时间做的事情，例如看看电影，公园漫步，呼吸下清新空气，对舒缓临近考试前焦虑情绪很有很大帮助。

高中毕业考试焦虑症好处理方式？

劳逸结合

假设病人高中毕业考试前慌张压力大，一定要注重劳逸结合，积极的进行调整状态和转移注意力，可以一定程度上的运动，每天抽出一点时间去跑跑步，可以吹吹风散散步，也可打羽毛球、兵兵球等方式缓解负面的情绪，来调整状。

1、制定学习计划。

高中毕业考试前失眠焦虑是因为担心个人考不好致使的，需要早一点制定学习计划，这样就可以做到心中有数，不要过于焦虑。

2、进行积极的自我暗示。

不少学生是缺少自信，暗示自己，培养信心。

好办法就是给他具体安排一个万一高中毕业考试失利的另一个很好的前途具体安排。要告诉学员针对高中毕业考试要有平常心，一颗红心二手准备。高中毕业考试不过是通往成功的一条路罢了，条条大路通罗马是金子总会发光。

认为可以这样来处理，第一个，每天让自己抽时间去跑一段距离，让自己跑的有点累，这样就没有心情去想高中毕业考试的事情。

第二，每天晚上睡前大多数情况下我都要出去或者在家里散步半个小时，同时唱唱歌，缓解自己的情绪

第三，晚上睡觉以前可以一定程度上看一点可爱的小视频，这样让自己情绪放松下来。

没啥好方式，唯有找寻自己适合的，能做的事情。

主要方式有以下几种：

1、洗热水澡

当我们慌张与焦虑时，流到四肢末梢的血液就可以减少，热水能够让身体恢复血液循环，帮身体放松，以此可消除焦虑反应。

2、听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手，它不仅使肌肉松弛延时，精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

3、一定程度上运动，缓解心情

在备考之余，具体安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情，调整好心态，一定程度上放松才可以以好的姿态备考。

4、沉着冷静，自我减压

临临近考试前降低心理预期目标，不要老想着一定要考多好，一定要考多少分，只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就是成功。

5、临近考试前要提升自信心

临近考试前学生应提升自信心，临近考试前的焦虑，常源自于自己信心不够。因为这个原因老师和父母的肯定都和鼓励，让孩子清楚自己的优势所在，这样有助于提升孩子的自信心。

6、保证睡眠

临近考试前一定要保证充分睡眠，养精蓄锐去迎接考试，这是很重要的。假设考试前一天挑灯夜战，睡眠不够，次日大脑还处于半休眠状况，思维处于抑制状态，既然如此那，考试一定考不好。

面临高中毕业考试，超过百分之80考试都会感到焦虑，缓解焦虑的方式有：第一焦虑的情绪是正常的，先从心里去接受它，然后再学会去调节情绪，例如可以通过改变认识和了解评价，换位思考，还有转移注意力多运动等方式来缓解焦虑。

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