中考体育：怎么才能拿满分，中考体育如何获得满分作文

中考体育：怎么才可以拿满分？

做到以下五点，中考体育才可以拿满分:

1. 身体素质：需要在各项体育项目中表现出色，需有很好的身体素质。平日间应该坚持运动，提高体质，例如可以跑步、游泳、打球等。

2. 技能水平：针对各项体育项目，需掌握并熟悉对应的技能。可在平日间多练习，例如足球、篮球、排球等项目，提升技能水平。

3. 注意力和耐力：在考试中需保持足够的注意力和耐力，以保证可以全面地完成各项测试。

4. 临近考试前准备：在临近考试前需做好充分的准备工作，例如调整好心态，注意休息和饮食，以保证状态好。

5. 注意安全：各项体育项目需要大家特别注意安全，不要超过自己的能力范围，不要冒险尝试。

1、三步一呼，三步一吸

中长跑时，因为机体能量消耗大，因为这个原因对氧气的需量增多。为了保证机体对氧气的需求，呼吸一定要有一定的频率和深度，还一定要与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假设气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，不然，进冷气会肚子痛。假设是400米标准场地，就是两圈半，在后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能获取好成绩。

2、先耐力，后速度

中长跑主要考察学员的耐力水平，在训练前期，中学员要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。学员可以按照自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方式有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，学员可按照自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3、要匀速更要冲刺

学员在跑的途中要匀速，在临近终点的后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能获取好成绩。

学员在跑步的途中一定要注意动作，学员跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

中考体育如何取得满分？

1. 身体素质：需要在各项体育项目中表现出色，需有很好的身体素质。平日间应该坚持运动，提高体质，例如可以跑步、游泳、打球等。

2. 技能水平：针对各项体育项目，需掌握并熟悉对应的技能。可在平日间多练习，例如足球、篮球、排球等项目，提升技能水平。

3. 注意力和耐力：在考试中需保持足够的注意力和耐力，以保证可以全面地完成各项测试。

4. 临近考试前准备：在临近考试前需做好充分的准备工作，例如调整好心态，注意休息和饮食，以保证状态好。

5. 注意安全：各项体育项目需要大家特别注意安全，不要超过自己的能力范围，不要冒险尝试。

中考的体育想要取得满分，当然需你平日间身体多锻炼多练习，平日间多付出想要得满分才有机会，平日间多练习中考的各个体育项目，到期末考试时应该完全就能够达到满分！

有关这个问题，1. 仔细学习课本知识：了解运动的规则和技术，掌握并熟悉基本动作和姿势，熟悉比赛规则和裁判要求。

2. 常常锻炼身体：保持良好的体育锻炼习惯，提高体质和运动能力，掌握并熟悉一部分基本的运动技能和战术。

3. 课堂积极参加：仔细听讲，积极举手发表讲话，参加课堂讨论和活动，展示自己的运动技能和体育精神。

4. 比赛表现出色：参与校内外比赛，充分发挥自己的能力，展示出色的技术和战术表现，赢得比赛和裁判的喜爱。

5. 具备体育精神：尊重竞技，遵循比赛规则，积极参加体育活动，培养正确的体育观念和精神风貌，展现阳光、积极、健康的形象。

1.

三步一呼,三步一吸 中长跑时,因为机体能量消耗大,因为这个原因对氧气的需量增多。为了保证机体对氧气的需求,呼吸一定要有一定的频率和深度,还一定要与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。假设气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。 注意:嘴不要张的太大,不然,进冷气会肚子痛。假设是400米标准场地,就是两圈半,在后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能获取好成绩。

2.

先耐力,后速度 中长跑主要考察学员的耐力水平,在训练前期,中学员要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑

体育中考成绩怎么算？

一、评分标准

中考体育考试成绩由平日间成绩（满分18分）和体育统一测试成绩（满分12分）构成：平日间成绩由体育课成绩（满分7.5分）、每天一小时阳光体育活动成绩（满分2.5分）、学生体质健康达标成绩（满分8分）3个部分构成。

二、体育中考项目

男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，这个满分都是4分。限选项目共两项，男生、女生第一限选项目一样，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，这个满分为4分。

男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分；女生第二限选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，这个满分为4分。

二、体育中考项目

男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，这个满分都是4分。限选项目共两项，男生、女生第一限选项目一样，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，这个满分为4分。

男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分；女生第二限选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，这个满分为4分。

中考体育评分的计算方式主要有两种：

一种是根据考试成绩的比例来计算，即把考试成绩分成三个等级，分别是优、良、及格，每个等级的成绩分别是90、75、60分。

另一种是根据考试成绩的百分比来计算，即把考试成绩分成五个等级，分别是优秀、良好、中等、及格和不及格，每个等级的成绩分别是100、90、80、70、60分。

计算公式为(身高厘米－100)×0.9＝标准体重(Kg)。该项测试分值很低，重在引导学生常常参与锻炼。体育测试项目及分值设定分别是：身高标准体重(2分)，肺活量体重指数(3分)， 1000米跑(男)、 800米跑(女)(10分)，握力体重指数(10分)，立定跳远(10分)。测试时间为4月6日至17日。3月31日前，学员要进行报名。体育中考测试“身高标准体重”是不是个头高成绩就高、个头低成绩就低？其实并不是这样。“身高标准体重”是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。

将身高和体重综合起来，以每厘米身高的体重分布，确定学生的体形匀称度，可反映学生是营养不良、正常体重，还是超重和肥胖。计算公式为(身高厘米－100)×0.9＝标准体重(Kg)。

该项测试分值很低，重在引导学生常常参与锻炼。

中考体育怎样才可以拿满分？

每天适量锻炼，掌握并熟悉动作要领1、耐力跑建议：(1）每天适量锻炼，以晨跑作为例子，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑为主作为过渡，后一步一步提升跑步速度；(2)正确掌握并熟悉呼吸节奏，合理分配体力；(3)克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。2、篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求：由篮球场底线中点出发启动计时，运球至右侧边线中点区域，踩线后，返回运球两步上篮，抢篮板球运球到左侧边线中点，然后折返运球两步上篮，投中或抢到篮板球停计时表。

【考试技巧】

1、三步一呼，三步一吸

中长跑时，因为机体能量消耗大，因为这个原因对氧气的需量增多。为了保证机体对氧气的需求，呼吸一定要有一定的频率和深度，还一定要与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假设气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，不然，进冷气会肚子痛。假设是400米标准场地，就是两圈半，在后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能获取好成绩。

2、先耐力，后速度

中长跑主要考察学员的耐力水平，在训练前期，中学员要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。学员可以按照自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方式有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，学员可按照自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3、要匀速更要冲刺

学员在跑的途中要匀速，在临近终点的后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能获取好成绩。

学员在跑步的途中一定要注意动作，学员跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

【耐力训练1 摆臂练习】眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，依然不会断提升摆臂的速度，直到手臂累为止。

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【耐力训练2 垫步高抬腿】40/组，每天3组。充分热身，激发体能。

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【耐力训练3 TABATA】每天3组。

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未必要拿满分，重要的是充分发挥个人水平因为中考体育不仅仅只考查技能，还涵盖心理素质及诚信等多方面的考察，唯有全面发挥个人实力，灵活运用技能，处理好心理状况，还诚信完成考试，才可以取得高分此外早一点准备也非常的重要，多加练习还特别要注意关注考试趋势和要求，对个人的考试表现会有很大的帮。

中考体育的成绩是咋算的？

中考体育成绩主要由技能和素质2个部分组成。技能涵盖游泳、田径、球类、武术等项目，按照学员表现给出对应成绩；素质则是指体育锻炼的成果，涵盖身高、体重、肺活量、灵敏度等，按照性别、年龄和标准值进行比较后给出对应成绩。2个部分成绩相加，得出满分。详细计分标准可以按照每个省份份的相关规定而带来一定不一样。

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