中考仰卧起坐怎么练快有效，中考仰卧起坐怎么快速提高-华宇考试网

中考仰卧起坐怎么练快有效？

纯粹的训练会比较枯燥乏味，家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的方式帮孩子训练，这样既能达到良好的训练效果，还能在无形间增多亲子关系。

1、仰卧击掌

2、仰卧传接球（物体）

3、仰卧转体传接球（物体）

4、仰卧举腿

5、卷腹转体传接球

6、仰卧击球

准备中考了，请问怎么训练仰卧起坐才可以取得满分。满分标准:1min做60个。我目前1分钟能做20多个？

中考仰卧起坐，要考满分，。目前一定要坚持在家里每天训练三次。从这20个启动，每天加十个。假设不行，每天加5个。这样循序渐进，中考一定可以考满分。

山西中考仰卧起坐的正确姿势？

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。这是动作的开始位置。

2. 用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到开始位置，同时吸气。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

中考如何迅速提升仰卧起坐成绩？

一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。

中考仰卧起坐的省力诀窍为：

配合呼吸：减小肚子需配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(使劲时)呼气，退力状态吸气。静力状态，例如在保持45度角时，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平日间：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平日间坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂。

3、在起来时，注意腹部启动发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。

中考体育仰卧起坐可以手直吗？

可以

中考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不可以离地，脚部也不可以移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，还仰卧起坐主要是双手不可以抱头的，双手是搭在耳朵两侧。

女生体育中考仰卧起坐诀窍或锻炼方式？

女生仰卧起坐的训练技巧：☆ 　　身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不可以离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调完全一样，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫一定要背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时一定要肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。☆ 　　练习方式：☆ 　　1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方式：不负重，高次数；和负重，低次数。按照实践经验，后者更有效。建议:采取10-20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10-30个不等。☆ 　　2、仰卧举腿??腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，其实就是常说的仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，其实就是常说的仰卧举腿。其实，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因为这个原因，个人认为采取仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习，这样效果更好。☆ 　　3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后使劲将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个途中大腿保持静止。☆ 　　4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。使劲向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个途中上体保持静止，大小腿自始至终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。☆ 　　注意：练习时尽可能快起、慢下，特别在身体（腿部）落下时，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会带来一定下降的。☆ 　　练习须知：☆ 　　1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来时呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促时，可稍微停下1～2秒。☆ 　　2、一开头锻炼时，可能每一次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，不短的一个时期适应后就不疼了，然后在慢慢加量，自始至终在适应-不适应-适应中上升。☆ 　　3、考试时心态应要端正，就当作是平日间练习，因为慌张会导致血液循环加速，致使早一点劳累，对发挥不利。☆ 　　4、考试前可以每天做哪些，以保持状态，但不应该太累，避免致使考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响这次考试成绩。

如何在短时间内提升仰卧起坐的效率（中考）？

每天练，没有其他的办法，腹肌是很耐操的，只要你愿意，每天可以花半个小时就够了，一直练一直练

主要是坚持，然后是做正确，就可以练好。可以分组做，一次少一点，少三组。例如20-20-20。仰卧起坐的正确做法请看下方具体内容：　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上请不要把脚部固定（比如由同伴用手按着脚踝），不然大腿和髋部的屈肌便会加入工作，以此降低了腹部肌肉的工作量。　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部导致损害。按照本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。　　后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的　　肩膀上。一定不能把双手的手指交叉放于头后面，避免使劲时拉伤颈部的肌肉，而且，这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采取较缓慢的速度，就如慢动作回放大多数情况下。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可保证处于腹部较深层的肌肉都同时参加工作。建议30岁以下，仰卧起坐的好成绩应为45－60个/分钟；30岁好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。