高考前饮食有什么讲究，高考前的饮食食谱-华宇考试网

高中毕业考试前饮食有哪些讲究？

高中毕业考试前的饮食应以清淡、易消化、有营养的食物为主。建议吃些米饭、馒头、面条、蛋类、牛奶、豆浆、青菜、瓜果等，注意少量多餐，不要大鱼大肉、油腻食品和过甜、过咸、过辣的食品。

除开这点充裕的水分也非常的重要，要适量多饮水或淡茶，保持体内水分平衡，不要脱水。

饮食以清淡为主，当然了，营养也要丰富。早饭，牛奶，面包，鸡蛋就可以。

午饭，要有鱼肉，含有充裕的蛋白质等。晚上青菜，素食。不要大鱼大肉。

针对高中毕业考试学员来说，在高中毕业考试学习这个时间段饮食上应注意营养全面、均衡，在保证能量供应的前提下，建议适量吃一部分含脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质的食物，不要高糖、油腻、辛辣、生冷、熏烤还有深加工食物。

1、在高中毕业考试学习这个时间段，保持营养全面、均衡是高中毕业考试饮食的重要原则。均衡饮食可以保持摄入食物的酸碱平衡，有助于大脑处于好的功能状态，营养全面可为大脑及身体保证充裕的能量保证。

2、在高中毕业考试学习这个时间段，在保证能量供应的前提下，可以一定程度上吃一部分含有脂肪的食物。这是因为，脂肪中的磷脂(涵盖卵磷脂和脑磷脂)为大脑记忆功能的必需物质。而且脂肪中的胆固醇也是大脑活动的重要所需物质。

3、在高中毕业考试学习这个时间段，在保证能量供应的前提下，可以一定程度上吃一部分含有碳水化合物的食物。这是因为，碳水化合物经过消化分解成葡萄糖被人体吸收，而葡萄糖脑组织活动的主要能源，机体但凡是缺乏葡萄糖来源，将会直接影响大脑的思维能力。

4、在高中毕业考试学习这个时间段，在保证能量供应的前提下，应适量补充含有维生素及矿物质的食物。比如，B族维生素与大脑运转密切有关，研究发现，B族维生素针对提高脑细胞功能具有重要作用。同时，硒、钙、镁、钾等矿物质也是大脑所需的必要元素。

高中毕业考试前的饮食要做到营养均衡，清淡为主。

2.高中毕业考试对学员的心理压力很大，同时对体力也有要求，故此，要注重营养均衡，保证能量供足。为防止意外出现，饮食要以清淡为主。

高中毕业考试前尽可能吃一部分不油腻，比较清淡的食物，而且，一定要注意消化。要注意饮食卫生健康。要保证良好的睡眠，保证睡眠时间，调整自己的好状态

高中毕业考试前饮食有一部分需要大家特别注意的讲究。第一，在高中毕业考试前饮食需要大家特别注意营养均衡。因为高中毕业考试这个时间段需非常多的精神和体力支持，故此，营养充裕是必要的。其次，饮食上需要大家特别注意清淡、易消化，不要过饱或消化不良影响这次考试状态。还要有不要摄入过量的咖啡因等兴奋类食物，不要情绪激动或影响睡眠，进一步影响这次考试状态。除了饮食，高中毕业考试前还要有注意保持良好的作息和心态，不要熬夜或过度焦虑影响这次考试发挥。此外高中毕业考试前需一定程度上缩减课外活动时间，以此集中精力备考。假设有必要可以一定程度上放松，进行适量的锻炼或其他活动，缓解慌张或焦虑情绪。

高中毕业考试前的饮食指南？

1.高中毕业考试前的饮食要做到营养均衡，清淡为主。

2.高中毕业考试对学员的心理压力很大，同时对体力也有要求，故此，要注重营养均衡，保证能量供足。为防止意外出现，饮食要以清淡为主。

给高中毕业考试学员的饮食指南肯定是科学、均衡和富含营养的。1. 科学：应该注意热量摄入和营养均衡，不要过度依赖某一类或某几类食物。2. 均衡：一定程度上搭配谷薯、蔬菜、水果、蛋类、乳制品、肉类等食物，保证各自不同的营养素的摄入量。3. 富含营养：适量摄入高质量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素、矿物质等，肝、鱼等等脂肪摄取要一定程度上，注意碳水化合物的摄入量不过多。建议高中毕业考试前的学员每天喝足够量（2L）的水，还不要非常多饮酒和非常多喝咖啡等对神经兴奋的饮品，另外尽可能不要食用过多的油炸食品和高糖甜点，少食辛辣食品，保证睡眠充裕，以保证好的考试状态。

高中毕业考试临近，学员吃什么好？临近考试前一日三餐注意？

1.早餐：须吃的有营养

早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，全部五谷杂粮都可以；要补充裕够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃一部分水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提升记忆有一定的好处。早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。

2.中餐：中餐不可以太油腻。

上午学习过后，孩子们需丰富的午餐及时地进行营养补充。备考的学生压力很大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可具体安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量非常高的食品，还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）

3.晚餐：晚餐要以清淡饮食为主

晚餐可以多吃一部分木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习时间长，故此，晚上一定要要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这时。晚餐主食可以是豆浆，豆奶，好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又比较容易消化，但不需要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。