高三学生晚上睡不着怎么办，高三学生晚上睡不着觉是什么原因

高三学生晚上睡不着咋办，应该如何处理？

按照这个高三学生晚上睡不着的问题考虑，因为现在已经是高三学生，但是，每天晚上到凌晨才可以够睡觉，说明你现在已经产生严重的睡眠质量不够了。长时间产生睡眠质量不够，也会影响学习生活能力的，这时建议在晚上睡觉以前可以喝一杯热牛奶，听些舒缓的音乐，可以缓解焦虑情绪，也可帮你促进睡眠的。

高三是人生阶段的重要分水岭，针对现在中国的教育，高三是吧过去小学，初中，高中等学习的后总结，因为国家重视，家庭重视，好孩子也很重视，进入高三，学校是按天给孩子计算的，甚至是按小时计算。故此，孩子的压力太大了，要一定程度上的给孩子减压，要多方面给孩子做好各项的服务，要多给孩子沟通，给孩子创造良好的学习环境和学习氛围，给孩子培养正确的人生观，慢慢的孩子就可以好些，必要时借助医生或是心里医生给孩子一个正确的改善途径或者方案。

高三学生晚上睡不着还是比较正常的，我也有不短的一个时期碰见过跟你一样的情况，不过后我还是很好的调整了自己。下面我把我具体经历跟你交流分享一下。

重要因素：一是因为高三学生面临着首次重要人生关口，考取好大学争取非常高的人生起点，精神压力很大。二是因为学校学习课程多、任务重。学习全部的高中知识，已经让我们精疲力尽，而且，考试试卷、测试铺天盖地向我们袭来，很难招架，身体上也受不了。三是因为题主你也有一定概率因为平常的琐事而失眠，考生关系，朋友关系，甚至于男女关系，都会对你自己导致影响。

改善方式：1、规范作息时间。一天三餐及时按量，可以多吃点蛋白质类的食品，鸡蛋，鱼都行，多吃素菜和水果，加强维生素的摄入量，保证身体正常的需求。2、坚持锻炼身体。可以进行晨跑和夜跑，每一次很多于30分钟，多和考生朋友打打篮球或者进行其它体育运动，强化身体素质，还能增多考生友谊，一举两得。3、保持思想健康。学校有条件，可以做做心理一对一辅导，让医生帮梳理情绪。平常多和品行高尚的考生交流，因为他们就是我们身边的第二个老师，正这里说的近朱者赤、近墨者黑，时间久了你自然会学习到他们身上的优点，变得更为优秀。

期望我的建议能对你有一定的帮助，也愿你十年寒窗金榜题名！

可以试着写日记，这样可以整理当天的心绪，整理好了，心就静一部分了，有助于睡眠。

明显是你的压力太大了，大脑皮层处于一个兴奋或是忧虑，高三确实是人生中非常的重要的一年，但是，要做到合理的休息，睡眠！减轻压力需自我调节，该学时学，该休息时放轻松，听听优美的音乐，泡个舒服的热水澡，还有，头发！洗头发时假设不方便去理发店就让家人帮你洗洗，主要抓抓头皮，你会发现洗完后整个头都轻了，真的很舒服很解乏！

多给自己太大的压力！人的承受能力是有限的，早上早点上床，没有困意也先上床，再不然可以出去跑几圈，筋骨活动了，人也累了，脑袋里也不想想别的没用的了，自然睡的安稳！

祝你好眠！

我自己也常常失眠，我的办法就是躺着床上做深呼吸，第一是平躺在床上，然后慢慢的调整呼吸，吸气时要感觉空气慢慢的吸进来，然后让这股气先通过大脑，在慢慢的扩散到四肢，直到这股气慢慢的到达丹田，呼出时也是从丹田启动，慢慢的呼出，如此反复，直到睡着为止。这个办法很好用，各位考生不防试试吧！

不少人都会认为高三失眠是学习压力大的原因。当然这点也不排除。

不过，个人认为失眠还是与体质相关。有部分人天生精力充沛，能吃能睡。而有的人，一天到晚无精打彩，:晚上也睡不了。

假设睡不着，可以试试以下哪些建议。

一是运动。自习后可以挤时间到操场跑几圈。

二是洗个热水澡，水温比平常稍稍高3到5度。

三是泡脚。

水量大些，水温高点，洗完直接上床。

四是不沾冷水

需清洗衣服，戴好手套。不然凉水浸入令人大脑兴奋。晚上迟迟不入睡，白天精疲力尽，昏昏沉沉，形成恶性循环。

给你推荐一个达芬奇创造的睡眠方式哦：

1.在床边准备一张纸和一支笔

2.关灯，拿出自己的笔和纸

3.将自己脑子里想的东西都写到纸上，不需要管写得好不好看，写出来就是了

4.写到不想写为止，把纸揉成一团扔掉。

5.你再躺下试试看有没有可能睡着。

相信我，一定能。

（注意哦，关灯就是为了保持黑暗，尽可能看不清自己写的）

高三，压力大！ 第一，还是要自己心里调节，调整好心态。强迫自己睡觉！积极暗示自己要睡觉明天也才有精神，不然更糟。其次是睡觉前可以喝杯牛奶，有助于睡眠！再次，就是我们在睡觉以前可以锻炼锻炼，做个简单的运动，然后增多自己的睡眠。

常常与高三学员谈心，深深地体会到，作为高三的学生们，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样，不短的一个时期后，一部分考生便形成了不良的休息习惯，总结起来不外乎有以下几种：

1.有的考生放学回到家后，先睡到10点钟再爬起来学习，学到2点再睡觉，到6点半起来上学。

2.有的考生回家就做作业，同时也启动与困倦做斗争，可一到半夜，又启动精神抖擞睡不着觉了，结果是次日变成一到学校上课就想睡。

3.有的考生因为刚上高三，冲劲很足，每天晚上开夜车，学到半夜两点，结果没多久就身心疲惫了。

4.有考生的因为心理压力大，因而睡不稳，容易早醒，因为睡眠的质量不好，学习效率自然也不高。

5.有的考生到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里依然不会轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气，变得爱迟到，状态不佳。

6.有的考生过分贪睡，常常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方式。

针对学员产生的这些睡眠情况，老师为高三的学生提以下几点建议：

具体安排好作息时间

系统具体安排自己的学习计划，不要受别人的影响，有条不紊地具体安排生活和学习。

在身体允许的前提下，可以按照目前的实际情况加点学习时间，但假设影响了白天的效率，要马上调整。

不要与别人比学习时间，要比较学习效率；在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。

晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，不然不出意外的情况大概因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，不然任务未完成睡觉就不踏实。一定培养学就是学、休息就是休息的观念。

当因为慌张、担心而睡眠不好时，可以把自己的担忧写在纸上，有部分没有什么必要的担心就自动抛弃了，处理办法的思路更明了，心里就踏实多了。

放松、训练、饮食、各自不同的运动、音乐都对睡眠出现作用，但重要，要优先集中精力的是心理调整和积极的学习行动。

放下书就睡不可取

每天睡眠8小时是满足一个人生物需求的基本保证，高三学员也不例外。但是高三毕竟是不平常的一年，学员自己面临很大的心理压力，致使睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求学员或者学员自己要求减少睡眠，为学习多腾出一部分时间。产生这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是高三学员不管学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不可以低于6小时，这是高三学员的睡眠底线，不要突破。

深度睡眠效率高

有的学员睡时间不短，但是，仍感到睡眠缺少，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可提升睡眠的效率，在短时间内，取得良好的休息。如何进入深度睡眠？高中毕业考试生有一点需要记住：一定不能从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因为这个原因，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的学员，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为学员全身按摩的作用，这样学员也可以睡得香、睡得实。

睡觉学问大

没有人不会睡觉，但是，睡觉的学问可不是人人都清楚。睡觉时应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这样的睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。

睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料肯定是质地柔软，被子不可以盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。

还有一点非常的重要，睡觉时一定不能蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度持续性升高，氧气浓度持续性下降，大脑供氧不够，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤非常大。

调节好睡眠

学员还应该学会用各自不同的方式调节自己的睡眠。假设夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的学员回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不可以回家的学员，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟基本上等同于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

假设学员长时间睡眠不够8小时，会导致未来睡眠困难等疾病。因为这个原因，学员可利用假期、星期六和星期天时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑取得休养生息的机会，也不可以让不良的作息形成未来很难克服的习惯。

迅速入睡小窍门

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽可能呼尽，吸气时尽可能吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，大多数情况下36次左右。

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