中考游泳技巧和方法，中考200米游泳规则

中考游泳技巧和方式？

技巧和方式：

1、要熟悉游泳基本动作，注意把控掌握游泳姿势，动作要均匀，频率要可控，充分利用水的流动特性，保持双臂的伸缩平衡，腿部踢动要有力而节奏均衡。

2、注意游泳时头部的抬起和保持稳定，并保持肩部的放松，同时要注意游泳时的呼吸，在上水的途中要有一定程度上的休息，从而提升游泳效果。

中考200米游泳满分技巧？

第一选择泳姿，200米一种泳姿，还是混合泳。假设混合泳，每种只游50米都不累。但是，缺点是，针对初学者蝶泳超级难练。假设200米只是一种泳姿，游起来会有点累。建议选择仰泳，换气相对容易些。缺点仰泳游时间长容易晕。

200米蛙泳可能针对全部人是第一选择，但是，200米蛙泳下来腿会有部分酸。200米自由泳速度快，比较容易达标，只是配合相对蛙泳有部分困难。

中考蛙泳100米技巧？

1压哨出发

好的出发可以提升1到2秒钟

发令老师喊口号大多数情况下都拥有“准备”然后再吹哨子。在喊准备时，学员应该做好出发前的一系列动作，以保证吹哨子时直接蹬离池边，而不是吹哨了再做准备！假设池边滑，双腿一定要踩稳再蹬，不要一着急因打滑而降低蹬边效果。跳下水时可以先尝试后再做准备。要敢于压哨出发，不输起跑线。

2保持节奏

合理的节奏是体力有效分配的保证可以提升2到3秒

游进途中前半程要根据自己平日间训练的节奏去执行，不要看边上的人快，自己也跟着快，打乱了自己原有的节奏，致使后程体力明显不支而游不回来。故此，前50米要留有余地，可在游进途中根据自己的节奏喊“一二三四”。50米过后可以考虑看准一个比你快的学员咬牙超越他，哪怕没有超越，你的成绩也提升了不少。

3观察水线

有效的转身可以提升1至3秒

一定要查看5米线（涵盖水线颜色，50米池正规的水线5米，15米，25米，处的颜色是不一样的，然后在两端5米处会有彩旗横挂在泳池上方，25米处也有一条绳子横挂）。25米池大多数情况下在15米处有绳子，两端5米处有彩旗。假设没有彩旗，泳道分在边上的考生可以看下水点的扶手，大多数情况下在离池边2米处，可以数动作到边。离边一米时，游仰泳的考生可以把手放到脑袋上方打腿进行用手到边转身（自由泳可以参照）。中间道的选手可以观察屋顶的建筑物，找到一个离池边近的点来目测距离。蛙泳因为自己看的见就没问题。到边转身一定要迅速果断，充分利用好水下阻力小的打腿滑行机会。

4触壁果断

果断的触壁可以提升1到2秒钟

各位考生一定不会忘记游泳比赛中，运动员触壁那一瞬间用尽全力的动作。虽然中考游泳不是比赛，但真因为不是比赛，致使学员在后一步的触壁不重视，而且对工作也不负责任（平日间训练时大多数情况下也不够注意，总在快到边时不触壁就结束游程）。实际上唯有触壁才算完成100米的测试，考官才会掐表停止计时，故此，触壁一定要果断。

小贴士：测试以前怎么做？

考试前有条件下水，好下水做15分分钟的准备活动。以慢游，拉长动作注意划水效果为主，后冲2个10米提高节奏频率的冲刺，然后起水休息，等待考试进行，休息时间30分钟比较好！没有条件的可在考试前做些路面上的拉伸，慢跑等准备活动，主要是需要在考试前把身体机能改变起来，兴奋起来！

广东中考游泳100米技巧？

游泳时，不要只想着游多快和游多少米，多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调后面，你就可以发现，速度会随着动作协调性和熟练程度的提升而提高。归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

中考游泳100米技巧？

建议孩子在游泳的途中要合理分配体力， 保证平均的游速 。不可以用游50米的速度去游100米。

如有考生会两种泳姿，我们建议在前段游自由泳，后段游蛙泳，两者相结合更科学一点。

出发时要合理蹬地，蹬地技术好的孩子能达到5米左右，转身蹬得好也有4到5米的距离，需有技巧地结合。

中考自由泳游50米技巧？

1假设为了在游泳时保持放松，既然如此那，平日间训练时一定要保持规范的动作，这样可以形成肌肉记忆。使标准成为一种习惯，这样在游泳时才可以放松，来去自如。

2

效率一定要高。

不少人不清楚效率如何提升，怎样才算效率高。效率高就是你游得远的同时划水的次数少，但不是划得次数越少就越好，要找到速度和距离平行点。有人训练时可以做到50米只划了20多下，但到了比赛是却划了30多下。当然这也是不错的成绩。平日间多加训练，比赛时才可以发挥的更好。

3

身体要保持流线型，这是至关重要的。

身体保持流线行的重点是你的头和肩膀的位置。这两个位置是容易形成阻力的地方，头要保持尽可能低，可以使水面于头顶在一个水平面上。这样可以大限度的减少阻力。肩膀尽可能要往后挺，这样可以保持胸前是一个平面，减少阻力，使水在流过身体时更平缓。游泳使用整个身体游，你要体会到全身再发力，这样再能游得好。

中考自由泳游泳怎么提速？

自由泳提速要从哪些方面入手。

1.提高体能。

肌肉力量，体能是全部运动提升成绩的根本。没有强大的体能，任何的战术，技巧都是纸上谈兵。

2.提高水感。

唯有很好的适应水，才可以利用水来提高成绩。

3.提高游泳技术，主要是100米项目与长距离有部分不一样，鞭腿打水出去保持平衡，更加重要的是参加打水，增多逐步递次推动速度。故此，打水要有力，频率要快。

大多数情况下100米自由泳都采取6次腿，划水大多数情况下中后交叉非常多，也是提高速度的一种办法。

4.呼吸。

前50米和后15米基本少呼吸或者不呼吸。保持无氧，尽力前冲。

蛙泳中考怎么游得快？

　1.划臂时把上身拉高，使阻力面大的肩部出水。这个时候要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。

　　2.假设身体拉得够高，手从水面上迅速前伸，能有效地减小因伸臂导致的阻力，还体位非常高时，势能大，即我们俗称的“前冲力”也就大。

　　3.头部上升到高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不可以用脸、胸部“砸”入水中，快速前伸臂，让头，胸藏在两臂当中，两臂呈船头状，减少阻力。、收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超过大腿投影范围。

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