有哪些饮食搭配有助于补充高中生日常营养，6到12岁孩子的营养餐食谱

有什么饮食搭配有助于补充高中生平日营养？

想要了解什么饮食搭配有助于补充高中生平日营养，第一要明白高中生的营养需求。

高中生大多数情况下是14岁~19岁，目前这个时候的青少年正处于体内合成代谢旺盛，生长发育较快的阶段，故此，高中生的营养需的显著特点就是：他们所获取的营养不仅要满足维持生命活动和生活劳动的需，更要满足其迅速生长发育的需。

明白了高中生的营养需求后面，我们可以按照以下哪些方面来搭配饮食：

三餐规律，粗细搭配，荤素搭配合理，饮食多样化。养成健康的生活方法针对高中生的身体健康至关重要，及时吃饭，三餐规律，主食中适量加入粗粮及薯类，如：糙米、燕麦、藜麦、山药、红薯等；每周可以吃1~2动物血或肝脏，以补充铁、锌及B族维生素；多吃蔬菜，不要挑食、偏食。

多吃豆类及其制品，天天喝奶。豆类及豆制品、奶类及奶制品是钙的良好来源，保证钙的足量摄入，可以促进骨骼健康发育。另外多进行户外活动，多晒太阳，以补充维生素D，促进钙的吸收。

零食选择要慎重。尽可能选择营养、卫生的食物作为高中生的零食。坚果含有丰富的多不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质，水果富含膳食纤维、维生素C等，这两类都是高中生的零食的高质量选择，千万不要选择油炸、烘烤、高糖高盐的食品作为零食。

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6到12岁孩子的营养餐？

6~12岁孩子的营养餐 :

一、每日膳食总量

主食：（米、面、杂粮）300—400克

肉类：（涵盖鱼、虾）75—100克

蛋类：（涵盖鸡、鸭蛋）50—100克

豆制品：100—200克

新鲜蔬菜：300—400克

水果类不400克

植物油：10克

食盐：4—6克

牛奶：150—500ml

甜食：（糕点、糖果）不15克

芝麻、花生、大蒜不50克

二、早餐食谱

鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1

块；水果1个

三、午餐、晚餐食谱

星期一：凉拌黄瓜，清炒冬瓜，番茄炒蛋，稀饭一小碗

星期二：鲫鱼汤一碗，清炒芹菜猪肝，米饭一小碗

星期三：三鲜汤一份，青椒玉米粒，猪肉炒胡萝卜，米饭一小碗

星期四：八宝粥一份，清蒸鱼一，西红柿炒鸡蛋，馒头2两

星期五：萝卜丸子汤，炒青菜一份，冬瓜炒肉，米饭一小碗

星期六：炒胡萝卜丝，番茄蛋汤，香菇肉片，米饭一小碗

星期天，青椒牛肉丝，虾或鱼一份，凉拌三丝，红苕稀饭，馒头或面包。

儿童营养长高食谱

早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

早点：牛奶

午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

午点：葡萄

晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏

食材：鸡蛋、胡萝卜、韭菜、粉丝、虾皮、蚝油、生抽、盐、十三香、香油

做法步骤:

1.炒熟的鸡蛋花加韭菜碎，加胡萝卜碎，加泡发好的粉丝，加虾皮，馅料里加一勺蚝油，一勺生抽，一点盐，一点十三香，一勺香油，搅拌均匀，

2.饺子皮擀薄一点，包入馅料，包成包子的形状，

3.锅里加一点油，码入包子，煎至底部金黄后加一点水，煎至水收干就可以

六岁儿童长高食谱

　　 1、番茄黄豆

　　 番茄和黄豆中含有非常多的钙物质，能促进孩子的生长。在制作蕃茄航道的过程当中一定要注意，将黄豆浸泡八小时后再放入锅中翻炒。番茄先早一点用开水烫一下这样去皮会比较方便。这之后用搅拌器将番茄打碎和泡发的黄豆一起倒入锅中用小火煮一小时左右就可以。假设小孩爱吃甜，可以一定程度上的在番茄丁黄豆中加入糖调味。

　　 2、黑芝麻核桃粥

　　 蛋白质吃孩子生长发育途中必备的营养物质之一。假设缺乏蛋白质就比较容易致使生长激素分泌不够。在平日间的生活当中我们要注意多给孩子吃一部分富含蛋白质的食物。将大米和糯米浸泡十分钟后在加入清水煮开，再用小火慢慢的煮炖至粘稠状带，后加入冰糖和炒好的核桃芝麻就可以。

孩子一天的营养餐呢，主要以肉类，蛋类，纤维类，蔬菜类都拥有完全就能够了。

肉末鸡蛋羹，蔬菜咸粥，鸡丝瘦肉粥，皮蛋瘦肉粥，乃样耐粥，八宝粥，小米绿豆粥，荷叶粥，百合粥

显示土豆，鸡蛋饼，洋葱，鸡蛋饼，洋葱，胡萝卜饼，，灌汤包，紫米馒头，小肉龙，，蔬菜包子，洋葱炒猪肝，粉丝鸭血汤，西红柿炖牛腩，鳕鱼炖豆腐的

早餐可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆，另外可以少量吃的点心，有香蕉、饼干。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、莴笋、猪肝、黑木耳、青椒炒土豆丝、熘肝尖，点心可以吃苹果。晚餐可以吃黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇，例如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐，另外再加一杯牛奶

6至12岁孩子的营养餐

12岁儿童营养餐的鸡蛋肉豆腐

原料，鸡蛋，牛肉，豆腐，葱根，姜末。

将牛肉洗净，放入搅拌机中，打成肉泥，同时，将葱根，姜末切成碎碎的豆腐，碾压成泥，鸡蛋打发放入1比1的凉开水，将豆腐泥，肉泥，葱根，姜末倒入碗中，搅拌均匀，放入蒸锅大火蒸开后装小火蒸十分钟就可以，出锅后放入少许的低钠酱油，芝麻香油搅拌就可以。

红枣米润豆浆

　　材料

　　黄豆30克，糯米50克，去核红枣10个，纯净水1000毫升。

　　做法

　　1把黄豆、糯米、红枣用清水冲洗后放入豆浆机的杯体(隔夜先用清水浸泡口感更好};

　　2倒入纯净水，接通电源，选择“米润豆浆”，按下开始开关;

　　310几分钟后豆浆机鸣响，红枣米润豆浆制作结束。

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