适合儿童长个子的食谱，促进小孩长高的食谱

合适儿童长个子的食谱？

当孩子正处于生长发育期时，营养摄入是很重要的。下面这些内容就是一部分合适儿童的食谱：

早餐：燕麦粥、全麦面包夹奶酪和水果、全麦蓝莓松饼、烤面包夹蛋、牛奶和果汁。

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午餐：鸡肉沙拉、烤鱼、火鸡蔬菜卷、煮熟的鸡肉加上烤蔬菜、蔬菜沙拉、水果拼盘。

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晚餐：烤鸡胸肉、烤三文鱼、鸡肉炒蔬菜、鱼肉炒蔬菜、牛肉炒蔬菜、烤蔬菜沙拉。

以上食谱中的食物都可以提供孩子们所需的营养素和能量，帮他们健康成长。

促进孩子长个子的饮食，建议要饮食均衡，多吃一部分含钙、蛋白质丰富的食物，可以采用以下饮食：

第一、要多喝牛奶，每天最少喝500mL以上的牛奶，牛奶中含有丰富的钙元素，促进骨骼的营养，促进骨骼的发育。同时牛奶中含有丰富的蛋白质和氨基酸，对儿童的生长发育也起着重要的作用。

第二、给孩子多吃肉类、肉类食物，例如牛肉、鸡肉、猪肉，这些肉中含蛋白质、钙也比较丰富，也要一定程度上的给孩子选择性的吃一种。

第三、给孩子多吃鸡蛋，每天最少吃1-2个鸡蛋，因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质，含有各种的微量元素和钙，也可促进儿童身高的增长。

第四、要注意吃豆类、鱼类，含丰富的蛋白质、钙的元素的食物，这些食物也可促进儿童身高的增长。

除了吃之外，要注意一定程度上的休息、一定程度上的活动，都拥有助于孩子身高的增长。

促进儿童长高的食谱？

1、原料：沙丁鱼、大葱、蒜、姜、酱油、盐、白糖、米醋、清水。

2、沙丁鱼去头、鱼肠等，清洗干净，用一勺料酒、一大勺酱油，3克盐，少许的葱姜，腌渍30分钟。

3、准备葱姜蒜，切片待用。

4、准备30毫升酱油，放入一勺料酒，一勺白糖，一大勺米醋，调匀待用。

5、取高压锅，锅底铺上都的葱姜蒜，上面放鱼。

6、鱼都放入后面，倒入调料汁。

7、放入一小碗清水。

8、盖好锅盖，大火烧至上汽，上汽后转15分钟，关火，自然放凉就可以。

儿童长身体的营养食谱？

嫩豌豆，嫩豌豆中所含的维生素C是豆类中的冠军，换季时常吃富含维C的食物最能提高抗病能力，豌豆富含高质量蛋白，配合肉类吃，提高体质，长力气身体状。豌豆含铜、铬等微量元素有点多，铜促进造血还有骨骼和大脑的发育。

【肉丁炒豌豆】

食材：剥去皮的豌豆180克，胡萝卜70克，肥瘦猪肉100克，葱姜末适量，生抽1勺，淀粉1勺，料酒半勺，盐适量，植物油适量

做法：

1 胡萝卜切丁；肥瘦肉切丁，加生抽、淀粉、料酒、葱姜末拌匀，腌制5分钟

2 炒锅加植物油，油温4成热，放入胡萝卜丁小火煸炒，胡萝卜丁变软，盛出备用

3 利用锅内余油，放入肉丁，炒至变色，放入豌豆、煸软的胡萝卜丁，大火翻炒均匀。豌豆炒时间不要过长，老了口感不好

4 加盐调个味，加2勺清水，再翻炒几下就可以出锅

1、冬瓜400克、排骨200克、干贝丁100克，生姜、香油、食盐、味精等少许。

2、将排骨斩剁成块，清洗干净后放入开水中焯一下，去除里面的血水，继续清洗干净后捞出，沥干水分。

3、将冬瓜去除表面的皮和里面的瓜瓤，然后切成厚片清洗干净备用。

4、准备一个砂锅，里面放入清水、排骨、干贝丁、生姜，先用大火烧开，然后转为小火慢煮，大概四十分钟左右，等到排骨差很少快熟时，放入切好的冬瓜片。

5、等到冬瓜煮到透明时，说明冬瓜熟了，这时，加入少许的食盐、味精还有香油就可以出锅。

小孩子长高食谱？

鱼骨汤

1、功效:提高钙质、清润、去湿，助于小孩长高

2、配料:大鱼骨，选中段到尾，切件。红萝卜+黄豆+雪耳

3、做法:起锅略煎鱼骨，红萝卜去皮切片略微爆炒，然后加水，滚十分钟后换落汤煲去煲，加黄豆和雪耳。汤直接饮用，或用来煮面煮粥。

1、猪骨菠菜汤。排骨当中含有丰富的营养元素，不仅仅是可以补充儿童成长所需的铁，钙，镁，锌等物质，还可以促进孩子的骨骼成长。加入菠菜后营养更全面，因为菠菜中含有的酶，对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用，故此，常吃能有效的帮孩子长高。

2、炒猪肝。猪肝中含有丰富的蛋白质，钙和磷，多吃猪肝可以补充体力，帮改善孩子体虚症状。尤其是小女孩吃猪肝可以补气养血，补充维生素。炒时配以黄芪，五味子等药材，更加高效对营养物质的吸收，促进孩子的骨骼发育。

3、虾皮炒鸡蛋。鸡蛋是很有营养的食物，多吃可以让孩子长得高。建议每天一个煮鸡蛋，早餐时服用。除开这点，还可以吃鸡蛋炒虾皮，鸡蛋加上虾皮炒制后面，孩子更可以迅速吸收里面的钙和磷，帮孩子长身体。

4、鸡肝炒鸡蛋。鸡肝营养丰富，每100克鸡肝中就含有蛋白质18克，钙21毫克和磷260毫克，最主要的是鸡肝中有维生素A，故此，和鸡蛋炒制后面能有效的帮孩子补充营养，迅速长个。

5、红烧鱼。鱼肉是很营养的食物，常吃不仅可以让孩子长高，还促进他们的大脑发育，变得更聪明。故此，小时候给孩子多吃鱼是很有好处的。尽可能选择带鱼，鲤鱼，武昌鱼，黄花鱼这样的鱼类，做法多样，孩子也爱吃。

孩子吃了长高的菜谱？

第一，鸡蛋黄粉粥，新鲜鸡蛋一个煮熟后出去蛋白留下，蛋黄将蛋黄研细，加入已煮好的米粥均匀，每天一至两次。蛋黄中含有丰富的卵磷钙磷和维生素各种脂类，色香味俱全合适婴幼儿使用。

第二，猪肝鸡蛋，新鲜的猪肝五十克新鲜鸡蛋一个，大米一百克。先将大米在锅内煮到开花为度，将猪肝研泥状用少量食用油炒热备用，将鸡蛋制成蛋花与热猪肝一起放进，待温调味后使用隔日一次。

猪肝含丰富高质量的蛋白质，鸡蛋则是婴幼儿成长需的卵蛋白，铁钙磷等无机盐含量也是很丰富是儿童增高的理想食品。

海带牛肉汤

　　食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油

　　做法：1海带用水泡发，泡发一晚

2上好的牛肉洗净切块，汆水后冲洗

3泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。个4将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒

5电高压锅设置煲汤这一档，完全就能够不需要理会它了

6.30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油11)盛出，切上几片大葱，放上哪些枸杞点缀，就可以上桌开吃啦!

1. 水果：苹果、橙子、柠檬、桃子、香蕉、葡萄、水蜜桃、芒果等。2. 蔬菜：西红柿、芹菜、菠菜、胡萝卜、茄子、莴笋、芦笋、玉米、尖椒、南瓜、萝卜等。3. 海鲜：鱼、虾、蟹、贝类、海参等。4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等。5. 全谷物：大米、面粉、小米、燕麦片、玉米面、小米糊等。6. 豆类及制品：豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干、毛豆等。7. 鱼类：三文鱼、鲑鱼、金枪鱼、海带等。8. 坚果：核桃、杏仁、花生、松子、夏威夷果、开心果等。9. 鸡蛋：鸡蛋、鸭蛋。10. 酒精饮料：少量啤酒、葡萄酒、酒精饮料等。

孩子长个子的最好食谱？

1.

早餐：

煮1个鸡蛋或蒸蛋羹，150ml牛奶

2.

午餐：

煮一小碗饭或面条配100g蔬菜和50g肉类，比如鸡肉、瘦肉、牛肉或豆腐等

3.

晚餐:

煮饭或面条配100g蔬菜和50g肉类，比如鱼肉、瘦肉、鸡肉等

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