一般跆拳道培训主要训练哪些内容，跆拳道初级学多少天

1、跆拳道的耐力训练 涵盖有氧耐力训练和无氧耐力训练。 主要方法：越野跑、跳绳跑、冲刺跑、变速跑、横踢、后旋踢、双飞踢等。

2、跆拳道的灵敏训练 主要方法：信号完成动作、曲线跑、穿梭跑、信号应答等方法。

3、跆拳道的速度训练 涵盖反应速度训练和动作速度训练。 主要方法：听教练或同伴发出信号后进行迅速反应、用冲刺跑和中高速跑练习动作速度、利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不一样状况下的动作速度等方法。

4、跆拳道的力量训练 涵盖上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。 主要方法：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、 收腹跳、原地提膝等方法。

5、跆拳道的柔韧训练 涵盖腿髋部训练和腰部训练。 主要方法：压腿、横竖叉、前俯腰、后甩腰等方法。

基础， 1.准备运动2.跑步3.鸭子步4.蛙跳5.踢靶6.压韧带7.叫他们些品势8.体能OK了

1、课程设置

入门班、提升班、竞赛班、表演团

2、教学内容

腿法：前踢、横踢、下劈、前腿横踢、前腿下劈、旋风踢、勾踢、侧踢、正蹬、后踢、后旋

拳法：直拳

步法：弹跳步、前滑步、后滑步、上步、撤步、前交叉步、后交叉步

品势：太极一—八章、高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水、一如

3、跆拳道比赛

竞技比赛：按公斤级和年龄段分组，进行比赛

主要学习基本的跆拳道技法。通过跆拳道的步法、拳法和腿法当中的自由组合练习和实用演练，培养学生自我应变能力，提升学生的格斗技术，陶冶以德服人的思想修养

跆拳道初级考试项目内容：

1． 礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼)

2． 品势：太极一章

3． 步伐: a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

4． 基本功：马步冲拳

5. 腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢

6. 体能：

a.俯卧撑 （男10个，女6个，儿童4个）

b.仰卧起坐 （男15个，女8个，儿童6个）

c.迅速左提膝腿10次，迅速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）

7. 考试：叠道服（两人一组）

8. 整理道服，退场。

跆拳道分为三种，分别是：品势跆拳道、竞技跆拳道、特技跆拳道。

1、品势跆拳道：练习者以技击为主要内容，通过攻守进退的动作编排，达到强身健体、培养意志的一种练习形式。它与中国武术中所说的招数和陷阱相似，马上就要一部分的动作编排起来，形成固定模式的招数和陷阱。

2、竞技跆拳道：竞技跆拳道是指根据奥运会项目竞赛的价值观，所建立起来的竞赛理论和实践体系。

3、特技跆拳道：特技跟实战是带来一定差别的，较实战比，特技更加重视的是观赏和表演性。跆拳道按照级别的不一样，不同阶段的特技难度也不一样，跆拳道特技的精彩主要还是看弹跳，柔韧，动作的标准熟练程度。

1.

拳术:长拳、南拳、太极拳等。

2.

短器械:刀术、剑术、南刀、太极剑等。

3.

长器械:棍术、枪术、南棍等。

4.

对练:三人对练、二人对练,又分为空手对练、器械对练。

第一是跆拳道的礼仪，然后每天要训练:

上格挡

中格挡

马步下格挡

跳前踢

马步冲拳

前踢

侧踢

姿势

礼节

跆拳道基本功

　1. 跆拳道基本功练习—刚直硬打

　　不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方式都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方式直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽量保持或缩短双方间的距离，以增多击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的成功。

　2. 跆拳道基本功练习—内外兼修，功法独特

　　跆拳道理论觉得，经过针对训练，人的关节部位能出现不可思议的威力，非常是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长时间针对练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。因为没办法确定人体关节部位武器化的威力和潜力究竟有多大，唯有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，从而显示出跆拳道独特的功法和特点。

　3. 跆拳道基本功练习—以击破为测试功力的手段

　　跆拳道在向外推广时，大多是以这样的击破的方法向大家展示其威猛无比的功夫，这样的方式是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，从而检验和测试练习者的功力程度。这样的独特的方式现目前已经成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。

跆拳道基本功教学

　　1.强调气势，出现扬威

　　不管品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。特别是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提升自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。故此跆拳道练习者都要进行针对的发声练习。

　2.礼始礼终，培养良好道德品质

　　跆拳道给大家留下的较深的印象是，跆拳道练习者自始至终是在不一样的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者自始至终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼启动，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要持续性提升自己。通过用行礼的方法向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和相互学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。

跆拳道基本功内容

　　1. 长跑、短跑。

　　2、跳绳、跳高、

　　3、俯卧撑、仰卧起坐。

　　4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。

　　5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。

　　6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。)

　　7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。

　　8、沙袋的训练。

　　9、领悟训练。训练后面进行自我总结。

基本步法

在跆拳道运动中是否可以合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来达到的，因为这个原因跆拳道步法训练很重要。

1、 进步

【动作特点】主要用于迅速进攻，使自己处于有利的进攻位置。

【动作方式】（1）实战姿势（左势）；（2）后脚朝前上一步，换为实战姿势（右势）

【要 点】之前脚为轴，拧腰转髋快速，上步时上体保持平稳。

【易犯错误】（1）上步时步子过大或过小；（2）重心起伏，重心不稳；（3）动作脱节，有跳步的情况。

【纠偏方式】（1）上步时两脚间距离约为自己2个脚掌；（2）上步脚接近地面，使身体保持平稳；（3）进步快、连贯、自然，不可跳步。

2、 退步

【动作特点】主要用以迅速退防，以此使自己入在防守的好位置，从被动变为主动。

【动作方式】（1）实战姿势（左势）；（2）左脚向后退一步，换为实战姿势（右势）

【要 点】以后脚为轴，拧腰转髋快速，退步时重心保持平稳。

【易犯错误】（1）退步速度慢，重心不稳；（2）动作脱节，有跳步情况。

【纠偏方式】（1）迅速拧腰退步，两脚间距约为自己2个脚掌，重心平稳，不可起伏。（2）动作连贯，退步脚接近地面，不要跳步。