青少年保健健康常识，保养身体健康养生知识讲座

青少年保健健康常识？

要保持健康向上的心态，要保持清淡，营养丰富的饮食，要常常活动，退当的锻炼身体，还有良好的睡眠，每天保持八小时以上的唾眠，要讲究卫生，

1.健康心理素质

青少年处于心理上的断奶期，表现为半幼稚、半成熟还有独立性与依赖性相交错的复杂情况.具有很大的可塑性。他们热情奔放、积极进取，却好高骛远，不易持久，在各方面会表现出一定的冲动性。他们对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动很大，缺少自制力，看问题偏激。有的时候，不可以明辨是非。他们虽然仍需依详细内容记录于家庭，但与外界的人及环境的接触亦越来越增多，其独立愿望越来越强烈，不期望父母过多地干涉自己。却又缺少社会经验，极易受外界环境的影响。师长如有疏忽，时常误入歧途。

2.饮食调摄

青少年生长发育快速，代谢旺盛。一定要全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要含于粮食之中，青少年应保证足够的饭量，增多粗粮在主食中的占比，并摄入适量的脂肪。女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度。对先天不够体质较弱者，更应抓紧发育对期的饮食调摄，以补其先天不够。

3.良好生活习惯

青少年不应精力旺盛而过劳。应该按照详细情况科学地具体安排作息时间，做到起居有的时候不安作劳。既要专心致志地工作、学习，又要有一定程度上的户外活动和正当的娱乐休息，保证充裕的睡眠。如此才能够保证精力充沛，提升学习、工作效率，促进身心健康。

要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病的出现。变声期要特别注意保护好嗓子，还要尽可能避免沾染吸烟，酗酒等恶习，吸烟、酗酒不仅危害身体，而且，影响心理健康，如吸烟能够让青年注意力松懈、记忆力减退、思辨不灵、学习效率降低。

4.参与体育锻炼

持之以恒的体育锻炼是促进青少年生长发育，提升身体素质的重点因素。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的蓬勃发展和进步，重点应放在耐力素质的培养上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动，特别是乒乓球。上面说的有部分体育项目关系着几项素质的蓬勃发展和进步。如游泳，既可锻炼耐力，又可锻炼速度和力量是青少年适宜的运动项目。

保养身体健康养生知识？

睡眠是养生的第一，良好的睡眠不但会有足够得的精气神还能增多免疫力。

一日三餐，保证营养均衡，蔬菜、水果、主食搭配，不要暴饮暴食。

不洗澡不喝酒是保养身体的好方式。

健康养生保持充裕的睡眠质量，饮食注意浑素粗细搭配合理，少吃煎炸油腻不健康的食物，多喝水，一定程度上的有养运动，多吃蔬菜水果，保持乐观的心态，有好心态

保养身体是维持身体健康的重点。要保持身体健康，除了运动和饮食外，还应该注意睡眠和心理健康。睡眠不够会影响身体的正常代谢，导致身体各自不同的问题。

心理健康的维护也十分重要，可以采用各自不同的方法来缓解压力，例如听音乐、读书、旅游等。除开这点有部分养生知识值得我们借鉴，例如晨起喝水，粗粮为主，多吃蔬果等。保养身体实际上是一项长时间的任务，唯有在平日生活中平时日常多累积，才可以真正达到预防疾病，提高免疫力，还拥有健康的身体。

100条养生常识，你清楚有多少？

1、绿茶有益防治肝炎肝癌

2、胖大海泡茶不要长时间饮用

3、感冒不要喝苦丁茶

4、胆固醇高者少吃鱿鱼

5、海蜇皮能治高血压

6、食肉过多对身体有害

7、骨折初期不要喝骨头汤

8、常喝豆浆更健康

9、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮

10、白酒不要代替料酒做菜

11、深呼吸不利老年健康

12、老人晨练应先进食

13、运动后应喝杯牛奶

14、多喝水能防肾结石

15、睡眠充裕才有益健康

16、情绪不畅可能会造成胃病

17、手机贴膜会伤害眼睛

18、员工不要在办公室吃午餐

19、午睡有助于预防冠心病

20、不要用沸水煎中药

21、服中药不要加糖

22、不可以用95%的酒精消毒

23、日照每天过三小时才算健康住宅

24、破损瓷砖辐射很大

25、卧室窗户留缝有助于睡眠

26、清晨不要开窗通风

27、热水袋比电热毯更益健康

29、筷子好半年换一次

30、牙龈出血要及时更改替换牙刷

31、正确刷牙比选择牙膏重要　

32、起床不要马上叠被子

33、晒被子不可以拍打

34、空腹不要喝蜂蜜

35、喝蜂蜜可解酒

37、素食为主更合适中国人

38、海带可预防高血压

39、凉水洗脸好处多

40、刷牙宜用温水

41、洗脚宜用40度热水

42、脚寒容易感冒。

43、干嚼食物可防止大脑老化

44、上午晒太阳促进冬季健康

45、翘二郎腿会影响健康

46、戴帽子不要过紧

47、常梳头有益健康

48、长时间微笑有利健康

49、强忍泪水等于慢性自杀

50、小便时咬紧牙齿有益健康

51、打喷嚏时不可以捂嘴

52、早晨一杯水非常的重要

53、白开水超越三天不可以喝

54、晚饭后两小时饮用酸奶好

55、不要空腹喝酸奶

56、喝完牛奶应喝口白开水

57、每天一杯咖啡好处多

58、咖啡要趁热喝才好

60、喝下午茶有益提高记忆，不应用保温杯喝茶

61、冬季养生宜多食热粥

62、冬季洗澡次数不要多

63、冬季不要长时间待在温暖房间

64、不要长时间停留在冬季雾气中

65、冬天不要把围巾当口罩用

66、冬天早晨不要洗头

67、健身前热身活动非常的重要

68、运动损伤应"冷"处理

69、步行适量能使大脑更年轻

70、步行促进中老年人健康

71、吃海鲜不要喝啤酒

72、吃鱼能保持血管年轻

73、鱼刺卡喉不要醋疗

74、饭菜不要"趁热吃"

75、多吃黑色食物可补肾

76、多吃玉米好处多

77、不要吃开口的糖炒板粟

78、炖鸡汤不要先放盐

79、发烧时不要食用鸡蛋

80、茶叶蛋不要多吃

81、馒头比米饭更益补锌

82、煮粥和烧菜不可以放碱

83、粽子的营养全面

84、吃葡萄促进护肝

85、吃草莓有助于防止辐射

86、甘蔗被称为"补血果"感谢您的耐心阅读，想要获取其他有关健康方面的干货内容，欢迎留言特别要注意关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我大的鼓励~

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老话说春捂秋冻，秋天适度的经受一部分寒冷，促进提升皮肤和鼻粘膜耐寒力。但像老人，儿童、学生及体质较弱，患有各自不同的慢性疾病的，要注意防寒保暖，防止冻出病来。寒露时节在起居上更要合理地具体安排，在气温下降和空气干燥时呢，感冒病毒的致病能力是提高的。当环境气温降低，人体的肾呼吸道的抗病能力就可以下降。因为这个原因来说，为了预防感冒，要适时地更衣。随时准备好急救的药品，防止因气温骤降导致的哮喘、中风、心肌梗死等一部分突发疾病。

儿童保健健康教育宣传知识有什么？

随着秋天的到来，气温早晚多变，天气也变得干燥起来。幼儿适应能力差，皮肤稚嫩，与成人相比需更多的水分，容易产生口干舌燥、便秘等一系列阴虚内热的征象。做好各项保健措施，对维护幼儿健康十分重要。

　　给幼儿多喝水

　　秋高气爽，幼儿应该多喝白开水，不要喝饮料。假设幼儿排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露、银耳汤等。在幼儿园里时，老师特别要关照小朋友多喝水。平日间多给幼儿吃富含水分的应季水果，如西瓜、梨、橙子等。各自不同的菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持幼儿体内水分平衡。

　　少吃"上火"食物

　　上火、刺激性食物应该少吃，容易"上火"，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一部分热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应该做到尽量少吃。

　　呵护幼儿皮肤

　　妈妈在给幼儿擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾，不要使劲擦洗。每一次清洗结束后，需用含有天然滋润成分的儿童护肤品。

　　冷水锻炼

　　中医觉得"寒凉伤脾"。就算体质好的幼儿也不可以天天吃冷饮。除了限制冷饮以外，从冰箱拿出的饮料、酸奶好放置在室温下15分钟后食用。

　　预防腹泻

　　入秋后是轮状病毒性腹泻的发病人流高度聚集期，又称秋季腹泻。妈妈一定要把住"通道入口关"，注意饮食卫生，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。假设在幼儿园发现幼儿有腹泻症状，应马上隔离治疗并处理好粪便。

　　营养调理

　　多给幼儿吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增多。总而言之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才可以减少秋季发病。

　　预防接种

　　及时打预防针及时预防接种，防范冬春季节高发的传染病。大多数情况下在注射疫苗后至少30天，才可以在幼儿体内出现抵抗传染病的抗体。

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