舞蹈基本功盘腿坐要领，军训盘腿坐如何直接站起来

舞蹈基本功盘腿坐要领？

交叉盘坐

坐在地上，双脚交叉盘曲，开胯，收腰垂肩，从脊椎尾椎到后脑勺。每一节都向上拉，保持整个背部垂直抬起，双臂至手指松弛下垂，手腕自然搭在膝盖上，眼睛平视前方，不要腰部松弛，尾椎提起后，离开地面，保持住。

对脚盘坐

同交叉盘坐的上半身要点一样，双脚很低对立相接，压垮，双手抓住脚踝部位，保持整个后背的垂直上提。

坐地，双腿交叉曲盘，开胯，收腰垂肩。从脊椎的尾椎启动一直到后脑勺，每一节都往上拔，保持整个后背的垂直上提，手腕自然搭于膝盖，双臂至手指松弛下垂，眼睛平视前方，忌松腰。注意尾椎上提后要保持离开地面不贴地。

腰要直，两腿挨地盘坐，手放在腿胞上，两肩放松。

军训盘腿坐的正确方法？

军训盘腿坐时姿势是很重要的，身体一定要放的比较平稳，姿势要端正，左脚在上，右脚在下，注意左脚的脚趾和右腿是持平的，时间久发麻时及时的更改替换左右脚。

军训盘腿坐时呼吸要平稳，将呼吸调整的平稳细长是最好的呼吸状态，一呼一吸都是从鼻腔进行的。军训打坐时要将自己的心态放的平和一部分，不要思考太多事情，将自己的心态放的平静一部分，才会有更好的效果。

盘腿坐的正确姿势和利弊？

盘腿坐的正确姿势是将脚交叉放在大腿上，膝盖处于伸展状态，并将脚掌朝上，保持身体的平衡。盘腿坐的好处是可以提升身体的灵活性，提高身体平衡能力，促进身体血液循环和缓解压力。

不过，盘腿坐姿假设长时间保持，可能会给膝盖和髋部带来过度的压力和疼痛，不合适存在膝盖或髋部问题的人士，建议遵守个人身体情况和舒适度，一定程度上调整坐姿。

盘腿两脚相对标准姿势？

双足跏趺

先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足 上，称如意坐。两种坐姿都可以采取，也可在腿痛时轮换交叉替换。假设不可以双盘，便用单盘。

怎样练习盘腿坐？

1、先练习压膝

对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性。针对髋关节松紧的练习的办法是压膝。先端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽可能收至会阴前；然后用两手心略微使劲按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，直到两膝关节部位贴到垫子为好。

继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

2、俯身伸展

端坐于垫上，进行自然的盘腿，左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手也还是放在身体两侧，手心向上。然后两足相互交叉替换练习。

3、单盘

坐在地上，双腿向前伸直，双手尽可能触向身体两侧较远处的地面上。弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

4、双盘

坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽可能靠近左大腿的根部，以此使右脚脚跟靠近肚脐。弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直

盘腿坐的好处：

盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，促进预防和治疗关节痛，且能快速促进胃肠蠕动；双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且，会打开胯关节。

人体在处于双盘的姿势时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，因而能打通腿部血脉；在打通腿部血脉前，因为双腿动脉不过血，因为这个原因全身血液都集中在上半身，而这个时候心脏又在加大供血力量，因为这个原因，五脏六腑会得到非常多的供血，以此快速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

古典舞坐姿有哪几种？

1、绷脚坐

头，背部，尾椎保持垂直，不可弓背弯腰，伸直膝盖，脚跟完全贴地，不可以弯曲膝盖，侧面看应像大写的 L，坐姿笔直，绷脚时一直伸到脚趾头，绷得极紧，脖子要伸展，眼睛要水平向前看。

2、伸坐

两条腿前伸并拢，背垂直，踩膝盖，胳膊自然在胯旁伸展，垂腕，指尖轻点地，不要松开腰部，尾椎上提后不可以离开地面。

3、交叉盘坐

坐在地上，双脚交叉盘曲，开胯，收腰垂肩，从脊椎尾椎到后脑勺。每一节都向上拉，保持整个背部垂直抬起，双臂至手指松弛下垂，手腕自然搭在膝盖上，眼睛平视前方，不要腰部松弛，尾椎提起后，离开地面，保持住。

4、对脚盘坐

同交叉盘坐的上半身要点一样，双脚很低对立相接，压垮，双手抓住脚踝部位，保持整个后背的垂直上提。

5、卧鱼儿

分为正反两种。动作的做法是踏右步，双翻袖，双抖袖，左手平，右手高，右腿向前伸再向后绕，撇在左腿后，稳住身体，缓慢下蹲，向右卧，背地里压右脚，左手向后，右手放在胸前。反卧的动作与卧鱼的相反。

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