结构化面试技巧：如何克服面试的紧张感

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在面试中有很多考生因为过于紧张而发挥失常，考生在面试的过程中，考官以及工作人员会将考生围起来，考生在答题时所有人的眼神都会专注在他的身上，这对于考生而言，自身的精神压力是非常巨大的。在这样的情况下，考生紧张也是很正常的现象，所以结构化面试又称做压力面试。每年都会遇到一些考生，知识储备丰富，平时练习也很刻苦，考前做了丰富的准备工作，真正在面试时却因为紧张而导致说不出话，没什么内容，终导致这段时间的努力付诸东流。那到底该如何克服面试的紧张呢?下面几个有效的方法推荐给各位考生。

首先，打牢自己面试理论基础。熟能生巧，答题思路要谨记于心，这是做好面试考试基本的要求。只有这样即使你在考场上紧张也会让自己说话有方向，不会长时间头脑空白。我们日常备考的时候要保持每天练习题目，使自己考前的状态时刻保持着，也可以在练习题目时，找到自己的家人朋友，让他们在椅子上坐成一排，考生可以找一个桌子和椅子坐在对面进行答题，即使家人和朋友并不会答题，但在亲人围观的情况下，考生会有一种紧张感，通过这样不断的反复进行训练也可能提高自己的胆量。除此之外，我们平时要训练自己在公众场合以及陌生场合说话练习，如：高台演讲，给陌生人答题，在餐厅唱歌等，通过不断的“加压”逐渐消除紧张感。

其次，学会积极的自我暗示。每天起床前、临睡前两次默念：我能考上。在默念时也可以答一道题目，让自己看到自身的进步。古时候，有两个秀才一起去赶考,路上他们看到那一口黑乎乎的棺材,其中一个秀才心里立即咯噔一下心想:“完了,真倒霉,赶考的日子居然遇到棺材!”于是,进考场后,那个黑乎乎的棺材一直挥之不去,文思顿时枯竭,终名落孙山;另一个秀才也同时看到了,一开始心里也咯噔一下,但转念一想:“棺材,棺材,不就是既有官,又有财吗?好兆头!看来我今天交鸿运了。”于是心里十分兴奋,到考场上后,文思如泉涌,果然一举考中，回到家里后,两个秀才都对家里人说:那棺材真的好灵!其实就是自我心理暗示起的作用，所以考前我们可以进行积极的自我暗示。

后，学会调节呼吸。考生在刚进入考场那几分钟可能会处于极度紧张的状态，在这过程中，考生正常规律的呼吸很容易被打断，可能呼吸短促、心脏不规律跳动，甚至有轻微晕厥的情况，导致大脑短路、头脑一片空白，这时我们可以利用考官读引导语的时间，深呼吸并慢慢调整呼吸频率，如：尽可能让自己呼入更多的氧气，这时感觉胸腔慢慢的隆起，再慢慢的将气体吐出来，把注意力让在一呼一吸之间，反复几次，直到感受到肢体放松，呼吸重新回复规律性。之后快速给自己一个身体检查，以消除不必要的紧张迹象，放松紧张的肌肉和神经，例如：要确保你的手和脚是放松状态的，不要抖动，敲打物体或者晃来晃去，也不要忘记放松脸部的肌肉和表情，不要皱眉或者一副担心的模样。

当然，实际面试的时候难免有点紧张，但是大家不能自乱阵脚，希望通过以上方法能够帮助各位考生缓解紧张感。