高心率计算，优秀耐力运动员极限负荷运动时的高心率大于普通人

人的大心率与年龄等有一定的关系，正常人的大心率肯定是220减去年龄。人在运动的情况下，大多数情况下正常心率可以达到大心率的%到60~70左右，运动的途中，心率有一部分偏快，达到大多数情况下30~150次左右，没有明显呼吸困难症状是属于正常的。

大心率

我们国内优秀男性和女性运动员在递增负荷运动中的大心率平均值分别是188.16次/分和187.31次/分,二者无性别差异。

大心率受遗传、年龄、性别和体能等多方面原因影响,存在个体差异。

普通个体推测预计大心率的公式为:大心率=220次/分-年龄,或大心率=210次/分-0.8×年龄。

了解运动员大心率,有助于:

1. 控制运动强度。

2. 美国运动医学学会指出,可按照个体大心率范围,加强机体各器官系统功能和提升身体素质。比如,以百分之60~百分之90大心率的强度,每一次训练20~1个小时,每周训练3~5次,可改善心血管机能；以85%大心率以上的强度,每一次训练1个小时,每周训练7次以上,可加强肌肉耐力。

心功能状况直接影响人体运动能力,强大的心功能是运动员的必备素质。经过长时间系统训练,运动员的静息心率降低,每搏输出量增多,心肌处于节能状态,以便在运动时快速动员心力储备,提升心输出量,满足机体运动的需。作为运动训练监控指标的各项心率指标既具有实用性,也具有易变性,受各自不同的原因影响。因为这个原因,在应用这些指标时,应结合其他指标并在充分考虑各自不同的影响原因后作出综合判断。 图 靶目标心率示意图 静息心率

我们国内优秀男性和女性运动员的平均静息心率分别是58.95次/分和59.02次/分,低心率都是37次/分,窦性心动过缓出现率为55.29%。从事不一样项目标运动员,其心动过缓出现率不一样,这当中,举重运动员的心动过缓出现率低,仅为16.22%。运动员心动过缓与长时间系统训练致使神经对心脏的支配关系和心脏神经内分泌改变相关。

心率储备

我们国内优秀男性运动员的心率储备显著高于女运动员(131.80次/分对128.31次/分)。在男性运动员中,以皮划艇运动员的心率储备高(141.96次/分)；在女运动员中,以现代五项运动员的心率储备高(136.45次/分)。

大心率与静息心率是评估在运动状态下,运动员心功能和心力储备的重要指标。心率储备是大心率与静息心率的差值,心率储备越高,在相对的程度上代表心功能和运动应激能力越强。

无氧阈心率

普通中年男子的无氧阈心率约为大心率的65%。在大众健身途中,不一样年龄阶段人群应更多地选择进行无氧阈以下强度的健身活动,这种类型活动有助于发展和维持有氧耐力、提升心肺功能和提高体质。

我们国内优秀男性和女性运动员的无氧阈心率分别是161.32次/分和162.35次/分,二者无性别差异。从事速度耐力项目(如自行车、皮划艇和现代五项等)的运动员,其无氧阈心率高于从事其他项目者,这与速度耐力项目对运动员的耐力素质要求非常高相关。

影响无氧阈心率的原因很多。研究显示,可影响心率和无氧阈的原因均有可能影响无氧阈心率,不一样个体达到无氧阈时的心率亦带来一定不一样。因为这个原因,不可以纯粹地按照无氧阈心率比较不一样运动员个体的有氧能力情况。定期检测无氧阈,并对运动员的对应心率进行校正,有助于在实质上运动训练中更好地应用无氧阈心率。

现在觉得,影响无氧阈心率的原因涵盖以下几点。

1. 细胞水平氧化能力提升,如有氧代谢酶活性提高、线粒体数目增多、功能提高等。

2. 肌肉血流分布提升,如肌肉内毛细血管增多、血供增多等。

3. 骨骼肌纤维募集方法改变。

4. 心脏泵血功能提高,如心率增快、心肌收缩力和心脏舒张功能提高等。

5. 系统训练年限。