中考体育实心球和立定跳远怎么练，实心球中考标准2021郑州

实心球除了要锻炼手部力量（可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃等锻炼）和腰腹力量（可以通过仰卧起坐等锻炼），因为涉及脚步、手势等一系列协调使劲等影响，平时间还需要练习姿势和使劲是时机、球出手的的视角等！立定跳远主要是弹跳力、腰腹力的影响更大！

体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。

掷实心球考试要求：

（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度很多于20米。实心球重量为2023克。

（2）学员面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采取原地的方法将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

（3）投掷途中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面都是犯规。

（4）成绩判断是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不够1厘米不能计算。

（5）学员可试掷三次，计取好成绩。

体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。

掷实心球考试要求：

在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度很多于20米。实心球重量为2023克

学员面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采取原地的方法将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

投掷途中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面都是犯规。

成绩判断是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不够1厘米不能计算

学员可试掷三次，计取好成绩。

有前抛，后抛，还有旋转，屈体，收腹

投掷铅球不是光靠手去甩的，你可以这样练习一下，双手持球举过头顶，两臂不要弯曲保持与身体平行，然后左脚在前右脚在后的小弓步状态站在起点后半米的位置，起步时可以小跳到起点借助向前跳的惯性力量将球投出。

这样的方式能用到腿腰和肩的由下至上的连贯力量将球投掷出去，自己可以找个空旷地方练习一下扔报纸团，轻东西比有分量的东西更难丢远，主要是要你练习姿势找到那种由下至上的投掷感觉

中考的实心球考试一定要是用双手扔的。你说的单手扔的那是铅球。中考实心球是用双手托球，利用腰部的弯曲来增多球投出去的力量。就像是拉弓射箭一样，弓拉的越弯，箭射出去的越远。有不少学生再投实心球时只是用上手臂的力量是投很少远的。

男生实心球:8.59米满分 6.14米及格 女生实心球:7.2米满分,6.6米是8分

中考的考试项目实心球相对来说是一个很难练的项目，要求首例腰力腿力都将被，故此，要花费很大的努力才才可以够提升成绩

体育中考实心球满分：男：11米，女：8米。

中考体育投掷实心球评分标准请看下方具体内容：



2中考投掷实心球规则

1.场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生都是2公斤（±30克），球体为生胶铸造，球体内不可以有滚动物。电子测距仪。

2.动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地使劲把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不可以侧向、踩线或过线投掷。

3.考试方式：在投掷区划一条白线为起掷线，学员站在起掷线后每人投掷二次，取这当中远一次成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地址位置后沿当中的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地址位置。丈量及登记时均要唱出成绩

中考实心球评分标准是男子优秀7.1米以上。及格3.7米以上，女子优秀6米以上，及格式4米以上。后使劲是投掷实心球的主要环节，动作是不是正确直接影响球的初速度及抛球的视角。后使劲动作是当预摆结束时两手握球使劲积极从后上方向前上方前摆。

实心球概况

实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目以前，只是在素质项目以练习或游戏形式产生，在体育考试教材中必修和选修内容中暂时还没有讲解实心球的技术动作，因为这个原因，给详细指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，既然如此那，如何提升学生的学习兴趣，掌握并熟悉正确的技术，提升实心球成绩是体育教师亟待处理的问题。