怎样练习跳远，立定跳远怎么跳的远

初学者先不用太紧张着去跳远，因为这样会受伤，应该先练深蹲、提根等项目。后面再练习跳远。

1、第一要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、两手尽可能往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚使劲往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂使劲往后摆动，然后落地缓冲。时机一定要缓冲好。须知：落地时，小腿使劲向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖使劲往前顶，有向前下方跪的感觉快速过渡到前脚掌，上体前倾。一开头先跳的近一点体会动作，熟练后使劲跳！扩展资料蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方式：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，马上再跳起。每一次练习15～20次，重复3～4组。

1.

预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆。

2.

起跳时蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。

3.

落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

立定跳远需双脚自然平行开立，双臂后摆，双腿弯曲膝盖成半蹲状态。起跳时双脚迅速蹬地，展髋，收腹，同时双臂迅速上摆带动身体向上跳起。可以进行训练原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增多跳远挺身的意原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提升肌肉记忆力，增多收腿意识，提升爆发力连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量

第一，蹲跳。两脚岔开，保持与肩线在同一水平线上的状态，然后在往自己的后方做蹲坐的动作，同时胳膊也要启动使劲，做向前甩的动作，然后有朝上“窜”的迹象，用脚蹬地朝上跳起，这组动作大概每组做十次，这样的方式可以有效地训练腿部和脚踝；假设你的要求比非常高，可在练习这组动作时同时进行负重练习，但是，在负重时一定要讲求一个度，注意保护自己，不要受到没有必要要的伤害，可以借助一部分辅助工具，例如配一双有弹力的鞋子，发挥它的缓冲作用以保护下身的关节，在选择鞋时，要选择比较轻便的、重量比很低的：例如“轻量化合成材料”，不但轻便实用经穿，而且，还能很好的起到缓冲的作用，质量很高，也比较舒服，在服装方面，只要是休闲舒适的运动装完全就能够。

第二，单跳。用一只脚站立，脚尖使劲向上跃起，上半身保持直立的状态，两腿进行交换练习，按照自己的身体状况决定练习的次数，要适度，不要让身体超负荷的运动。第三，俯卧。面部朝下，身体贴在地面上，四肢运动，配合一定的频次，有规律的运动，这是练习身体的协调性，也有促进加强四肢的力量。第四，登山运动。双臂撑在地面上，保持一个跑步比赛开始前的准备动作，然后腿部和脚部使劲，做登山的动作，这是训练爆发力的一种方式，也可以很好的提升踝部的灵活度。第五，高抬腿。上半身直立状态，尽量的使劲轮换抬高双腿，尽可能的保持九十度的垂直状态，脚尖下压。

跳远专业上叫急行跳远，这个动作由助跑、起跳、腾空、落地，这哪些部分组成。这个动作给人的印象简单，练起来比较困难。它对人的助跑速度，起跳高度，腾空的身体姿势和收腹落地，各项身体素质要求都比非常高。一天之内想速成这个动作，既然如此那，第一要把腾空步学会，然后练习助跑起跳；再练习腾空的挺身动作，后练习收腹落地动作。

跳远一天练习只要练加速跑，基本掌握并熟悉落脚点和单腿起跳的高度，身体在空中好抛物线

不可能的，体育方面没有捷径可走，只可以靠努力

1、起跳，起跳时要做到迅速起跳，下肢与髋部肌肉协调迅速使劲,起跳时的力量主要来自两个地方-蹬（地）和摆（臂）。

2、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而常常采取的一种练习方式。

3、两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，马上两腿使劲蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、收腹跳练习：从原地直立启动起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

5、脚跟先着地快速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。小腿前伸的时候机把控掌握好，要曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

跳远靠的是腿部肌肉力量和爆发力，故此，力量上去成绩自然就上去了。跳远主要靠的是小腿力量，故此，应主要训练小腿

在短时间内练好跳远主要是要运用充分的学习和掌握并熟悉跳远的技术，并且在练习的过程当中充分的发挥技术动作的完整和连贯性。

第二要充分的发展身体的力量素质和速度素质还有身体的协调性，力量素质主要是发展下肢的爆发力，速度素质主要是提升助跑素质的能力，影调性是在跳远谈空后面控制身体平衡的能力