跑800米应该怎样跑，如何跑完800米

800米跑步技巧

1、姿势。 正确的姿势可以使跑步减少没有必要要的能量浪费，减少疲劳，以此为提升时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比很低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步时身体稍微向前倾，与地面的的视角大约是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右完全就能够了。跑步的途中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少没有必要要的能量浪费（跑步时左右晃动好让人在旁边纠偏）。 中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这样的困难的状态下，跑步速度会自然而，然的减低。要提升技术和跑速，确实是很艰难的。那就得求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），以此带动身体向前，为平衡这样的前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，后达到提升后程的效果。

2、步频和步长。 增大步长和提升步频对提升中长跑成绩都是非常重要的。但是，步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频提高时，步长有会变得相对较小。因为这个原因超级难做到同时提升步长和步频。一般只可以是保持步长，提升步频，或是保持步频，提升步长，来到达提升成绩的目标。 一般一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限其实就是常说的1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。各位考生在训练时要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。 假设你刚好腿短身长，既然如此那，还要一定程度上提升自己的步频，大多数情况下是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作使劲才可以作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的启动。蹬摆配合协调，就可以起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要快速，既能提升步长，又能提高步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会提高速度和频率是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术 落地要让跟先落地，但注意脚面不可以和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽可能减小阻力，快速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。大多数情况下大多数跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至产生"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸。 呼吸是中长跑一项重要的技术，针对平日间缺少锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提升少20秒时间。 a、学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不可以张得太大，好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有一定程度上深度。 b.呼吸节奏与步伐配合 跑步时，大家大多数情况下习惯于根据自己需自由调节呼吸节奏。事实上呼吸节奏应该与步伐密切配合才可以。一般启动跑时（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度时感觉呼吸困难，还要调整为2步一呼，2步一吸，前后需并

800m可以循序渐进 ，从慢跑启动 ，加强锻炼 ，坚持训练 ，针对大部分人来说 跑完整个过程是没有问题的 。

假设是参与比赛 ，那就要注意跑步的方式 ，起跑时不要冲刺 ，不要全力跑 ，跟跑时注意呼吸节奏 ，尽可能保持匀速 ，不要一下子快 一下子慢 ， 困难时考验你的意志力，坚持一下就过去了 。认为有用就点赞吧 。

平日间锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开头的爆发力也是很重要的，唯有抢到好一部分的跑道才可以在比赛中占得先机。

平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

1.提高自己的耐力。800米虽然不算长，但到后的200米是考验人的耐力，平日间训练一定要往1500以上跑才可以，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

2.启动跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，不然会后劲不够了。

按照自己的能力跑就行，假设很小一部分人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开头就不要命追。但是在并道前好抢个有利位置。

3.经过冲刺跟跑阶段，大概过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽可能迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时假设你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

4.然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要非常注意调整好呼吸，大多数情况下是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽可能加大呼吸深度，但不要张大口迅速呼吸。马上根据自己的节奏匀速跑步。

5.后的200到了冲刺阶段了，也是考验耐力时。这时大多数情况下会跑后的弯道，尽可能利用弯道技术达到超越，然后在后的100米拼劲全力进行冲刺。