中长跑运动员怎么当，5000米长跑菜鸟训练方法视频

长跑运动员就得从按照自己喜欢和自己的目标努力奋斗，要刻苦要努力去当

当长跑运动员也是要有天赋的，假设你很喜欢长跑，又有擅长可以当一个长跑运动员。要是你只是喜欢不擅长，经过不短的一个时期的锻炼还是效果不太明显，建议你把长跑作为业余爱好，找一个自己适合的职业就好了。

1、5000米长跑训练方式:准备活动

第一通过慢跑200—400米改变机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握并熟悉呼吸方式。

然后进行长跑的针对性准备活动。

做40-60米的加速跑或变速跑,活动各关节的灵活性和柔韧性。

摆臂练习,活动上肢关节。

深呼吸练习,调节呼吸频率。

体会掌握并熟悉5000米和3000米不一样距离段的体力分配。

5000米长跑训练方式

2、5000米长跑训练方式:跑步要领

整体要求:动作轻松自然,重心移动平衡,直线性、节奏性强,肌肉使劲和放松交叉替换能力好,做到动作既有实效性,又能节省能量的消耗。

在跑的途中,头部与脊柱成一直线,下颔微收,两眼平视,颈部肌肉较放松,跑步要尽可能做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾,头部自然。两手的摆臂动作,肘关节自然弯曲,以肩为轴,前后自然摆动。

当摆动腿前摆到高位置后,应积极下压,膝部放松。非常是注意着地缓冲,用全脚掌或前脚掌外侧先着地,可减少地面对人体的冲击,尽量做到着地柔和有缓冲。着地错误,加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练,比较容易出现胫骨骨膜炎或产生踝关节和脚背损伤。

快到终点时,提高摆臂速度和步频,以顽强意志,冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离,要竭尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点线。具体是什么时候进行终点跑,要按照训练水平、个人的体力情况来决定。

3、5000米长跑训练方式:如何呼吸

一般状况下,在长跑的启动阶段或跑得很慢时,非常是在冬天练长跑或顶风跑时,应该尽可能的选择用鼻呼吸。在跑过一定距离过后,大多数情况下跑步者就要启动加速了,这时就一定要另外，口的呼吸。不过也有方式,应该先鼻吸口呼,口呼的方式是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝中间挤出去。需要大家特别注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有一定程度上深度；吸气也要缓慢匀和。

除开这点，,长跑时的呼吸还应和步法配合,来满足身体对氧的需,这样跑起来才会感到轻快自然。详细方式为:肯定是两步一呼,再两步一吸；也可三步一呼,再三步一吸。到了中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的提高而对应地加深、提高。

5000米长跑训练方式

长跑有哪些好处

健身长跑可提升呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸非常多的氧气,吸收氧气量若超越平日间的7—8倍,完全就能够抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,提高了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力提高,以此提升了心脏工作能力。健身长跑促进防病治病健身长跑使血液循环提高,对排泄系统有害物质起到清洗作用,以此使有害物质很难在体内停留和扩散。

健身长跑促进心情舒畅、精神愉快这样的长跑因其不重视，而且对工作也不负责任比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因为这个原因对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理慌张十分有益。

另外,因为长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼针对培养大家克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

5000米长跑训练方式

长跑的须知

姿势:上身保持挺直-既不前倾,也不后仰-头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要保证舒适,不认为累就行了。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该自始至终朝向跑步前进的方向。

呼吸:假设你是深深地从腹部吸气，,那就对了。请注意:一定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。针对初学者来说,在试着这样做时时常感到很拘束,因而呼吸很浅。

另外,假设跑得太快,身体胸侧方便工作会出现刺痛感。因为这个原因,建议您好在跑步时,同时还能轻松娱乐。

跑步时间:启动时,好是跑一分钟,走一分钟-这样一共为15分钟；到第二、第三周时可以渐渐增多定额:跑走20分钟；到第四周时增多到30分钟。目标是:每周进行2~3小时的长跑运动,分在3~4天内完成。运动前的好训练便是做一部分伸展运动。

第一要系统训练，每天都要指定个人对应的训练计划。

然后每天都要坚持训练，做到仔细对待，训练完一定要放松，肌肉的放松对下次的强度也有很大的关系。

第一天，100米速度跑加素质练习

次日，公里跑加专项素质

第三天，强度跑

第四天，专项素质加变速跑

5，专项跑

6，大公里

7，休息

3年， 中长跑的大多数情况下耐力是发展专项耐力的基础,在全年的不一样训练阶段,都应不间断地进行大多数情况下耐力训练.长时间的持续跑。

遵守循序渐进原则，例如启动跑一组800米，马上跑两组400米，中间可以休息十五分钟，每天的训练量持续性增多。并非每天跑个1500米就行了，练长跑是要咬牙肯吃苦才可以出成绩的。