情绪管理十大佳书籍，情绪管理辅导包括哪些内容

1、《如何停止不开心》 这是一本神奇的书

2、《自控力》

3、《你当像鸟飞往你的山》

4、《小偷家族》

5、《蛤蟆先生去看心理医生》

6、《小王子》

7、《走到人生边上》

8、《自得其乐》

9、《山茶文具店》

10、《牧羊少年奇幻之旅》

情绪辅导又称情感教育，指运用心理学理论和技术，帮个体或来访者认识、接纳和合适地表达自己的情绪，认别他人的情绪并有效地沟通，掌握并熟悉疏导不良情绪的一定程度上渠道和方法，防止和克服消极、冲突的情感，培养良好的情感品质。情绪辅导涵盖：情绪认识、情绪识别、情绪沟通、情绪控制和情绪熏陶五方面。

情绪认识：主要让个体或来访者明白情绪的内涵、功能、分类，情绪对学习、生活、工作、心理健康的重要意义，使学生认识人类情绪、情感的丰富多样性。

情绪识别：让个体更好地觉察和认识自我的情绪，进一步正视和理解自己的情绪，敏锐地体察他人的情绪。

情绪沟通：主要是帮个体运用非语言和言语手段正确、合理、一定程度上地表达自己的情绪、情感，擅长于理解他人的情绪、情感，培养学生移情的能力。

情绪控制：让个体学会排解、控制消极情绪。先要了解什么是不良情绪，不良情绪对个体身心健康的危害，承认不良情绪存在事实。

情绪熏陶：培养和强化个体积极、健康的情绪，诸如学会爱与被爱、自信、乐观、幽默等，养成求真、求善、求美的高尚情操。

情绪管理六步法：觉察、接纳、赞美、思考、行动、总结。

1.平等平静告知哪儿错了。

2.告知怎么冷静，一个人冷静，深呼吸

3.给冷静时间。自己保持冷静，

4.冷静后，告知以后怎么做，不要 而要

5.及时练习。深呼吸，去房间带几分钟。

6.给一个消极后果，并执行。认识错误，及时改变。

1) 深呼吸:在痛苦、愤怒、恐惧、慌张、不安……时；

2) 拉钩:可以使自己平静下来；

3) 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲劳，喝白水；

4) 信念平衡:你的孩子，他的某些习惯让你生气，我相信你也有那些习惯，。孩子是通过模仿周围的大人来学习的，把这些习惯从你身上清除掉，你会发现他们也自动的改变了。

表达自己、关心自己、容纳挫败、积极乐观。

这四点管理情绪的策略是我近看书学习到的，理解过后让我有了更深入透彻的反思，原来以前自己的情绪调整方式未必完善或是正确的。

1表达自己

这点的重点在于沟通和理解能力。当你可以耐心的倾听、理解对方的想法和情绪时，第一你就可以够明确自己应该说什么，如何让对方准确的理解你的感受和需求。

其次，你需用适合，语或形式来明确表达自己的情绪和想法，同时还需要考虑带给对方的感受。但有不少人要么压抑自己、保持沉默不语，期望对方主动看到自己的需求，要么就是肆意宣泄，不顾他人处境和感受。

故此表达自己既要仔细倾听理解对方，又要直接、准确的说出自己的真实需求。

2照顾自己

这一点的重点在于，你需照顾自己的感受和需求，懂得自己和别人都是非常的重要的，特别自己的幸福重要，要优先集中精力。

你没有必要事事根据别人的规则和要求来做，需设置自己的边界，让自己不会被频繁被打扰到。当你把自己照顾好，心情舒畅、状态良好，这样才可以以更积极、乐观、包容的心态和外界互动，进一步保持关系和谐。

3容纳挫败

这一点的重点在于，在面对外来的攻击或挫败时，你会以什么样的心态或反应形式来看待它们。不一样的选择带给你不一样的情绪和后结果。

假设你选择用愤怒、宣泄、绝望、抑郁等这样的形式来面对外界的不好评价或反馈时，你可能一时爽了，但过后仍然很痛苦，事情仍然没有处理。

假设你用另一种的视角来看待它，选择包容、理解、原谅等方法来反应，你的内心会慢慢得到平静，整个人的心情和状态也会变好。

这并非说让你忘记自己受到的伤害或经历的挫折，而是让你以一种伤害更小的方法来对待它们。宽容是一种强大的能力，一种勇气。你需放开人和事情所带来的痛苦感受，这对任何人来说都不容易。

他人的恶劣行为给你导致了痛苦，你选择放下怨恨和痛苦，原谅他人的伤害性行为是你给他人的一个机会，一个让他们为自己负责的机会。（出自《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》）

4保持积极

这一点的重点在于，你一定要在这个不完美，烦恼、郁闷、焦虑和压力普遍的现实社会中，保持积极乐观、坚忍不拔，不因残酷的现实而放弃努力和期望、不停抱怨、自暴自弃。

总是因为不顺利的事情、不愿接触的人而感到恼怒和耿耿于怀，这只可以干扰自己做事情，降低任务的效率。

故此你选择用什么样的视角来看待这个世界，你就可以感受到什么样的情绪，做出什么样的行为。

转移：当我们的情绪产生抑郁、愤怒、暴躁时，我们要学会转移自己的注意力，不要让自己沉溺于不良情绪之中，而是当自己的注意力都转移到能让我们开心愉快的事情上面去。

宣泄：宣泄针对情绪的管理是一种很好的方式，但是，也要注意如何去运用宣泄。宣泄不是大喊大叫，而是通过一部分交流，表达等方法来能自己的情绪进行释放，不要让不良情绪压抑在心中，影响自己。

弱化：试着用音乐、电影、小说、游戏等让你感觉到快乐的事情，去弱化你的情绪，尽量的做到对刺激事情不听，不看，不感觉，不联想，不思考，不记忆。

宽容：生气是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。故此，我们要学会宽容，因为你对别人宽容的同时，你也在对自己宽容。

认识和了解：我们的情绪跟我们的认识和了解有很大的关系，当我们的认识和了解的视角不一样时，也会让我们出现不少不一样的情绪，故此，当产生刺激时，我们可以换一个的视角去思考，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神取得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。

1.列出引发自己不良情绪的事件，还有对这一事件的认识

对事件认识的表达需详细、分条列出。这一理论中，A是诱发事件；B是个体针对这个诱发事件所出现的信念、理解和看法；C是个体出现的情绪行为和结果。

2.找出对事件认识上的那些非理性观念（错误的认识和了解和评价）

一般大家都会觉得，出现什么样的事情就可以引发哪种情绪体验，但是，事实并不是如此。同样的事情针对不一样的人，因导致不一样的情绪体验，正是这样的对不合理情绪处理的差别，导致了大家的差异。

3.自我分析

对上一条中找出的非理观念进行认识和纠偏，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认识和了解，达到情绪上的改变。

4.分享积极的态度，学会自我暗示

积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这样的积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会出现良好的作用和影响，而积极的心态又会激发人的内在潜能，让自己成为带有健康、积极乐观的正能量者。

5.分析、接受坏的结果

一种担忧情绪产生时，不要让自己沉溺于忧虑当中，去坦然地分析一下，自己可能面对的坏结局是什么。

6.有效地消除忧虑

坏的结果还没有出现，故此，当已经清楚并接受了自己忧虑的坏结果后面，完全就能够帮他们将自己的精力投入到坏结果的改善当中。然后，找一张纸，将真真切切可行的方式列出来，并针对每一天制定一个具体的补救计划，严格根据计划去做。经过几次的实践就可以发现坏的结果不但没有出现、自己反到是会有更多的进步，自己的情绪也得到了良好的改善。