如何提高冲刺能力，怎样训练能提高速度,冲刺能力的方法

提升冲刺能力的方式请看下方具体内容：

1、增多腿部力量。

爆发式杠铃深蹲，或爆发式杠铃深蹲跳是不错的选择。

爆发式杠铃深蹲：重量选择：百分之50极限重量；动作：直立，两脚略宽于肩，脚趾略微向外，双手握紧杠铃杆（握距宽于肩宽），将杠铃置于斜方肌肌肉肥厚处，从深蹲架上取下杠铃并保持身体平衡。身体尽量下蹲，大腿至少要与地面平行，控制好膝盖不要超越脚尖以保护膝关节。保持身体挺直或略往前倾，保持下背挺直。双脚突然向地面发力，迅速起身，感觉有将杠铃顶飞的冲动。因为速度很快，起身后杠铃可能有部分微晃动，故此，双手一定要握紧杠铃杆保持杠铃平衡。下蹲时吸气，起身时呼气；频度：4组 大重复次数8至10次。

2、提升腿部肌肉的收缩速度。

短距离冲刺跑，例如10米迅速冲刺将有效提升你的肌肉收缩速度。

3、改进加速阶段和顶峰速度阶段的跑步技术。

1、加速阶段（acceleration phase）跑步技术改进，加速阶段距离约为10至15码。

（1）加速阶段时，扒地发力的部位是你的前脚掌，而不是脚趾或脚跟。

（2）加速阶段时，不单单是你的腰，要全身向前倾斜。

（3）步伐短而有力，脚掌使劲向后推地面。

（4）使劲摆臂使肩部肌肉出现泵感。肘关节向后极力摆动发力要大于向前摆动的发力。

（5）头部相对肩部位置，保持静止和中立位。

2、顶峰速度阶段（top speed phase）的技术改进：顶峰速度阶段为10至15码以后，到跑完40码为止。

（1）脚的抓地力也还是来自前脚掌。

（2）身体向前略微倾斜，其倾斜程度小于加速跑阶段。

（3）步伐大而放松，尽可能放开步子，用你的大步幅去奔跑。

（4）摆臂幅度保持大开，但比加速阶段要放松。

（5）头部自始至终保持中立位。

提示：针对美式橄榄球运动，速度训练伴随赛季前基础训练的自始至终，并且成渐渐增多强度的训练趋势。同时速度训练要结合基础力量训练自始至终，以使训练效果大化。

下面将讲解一部分增多奔跑加速度、冲刺的方式：

1、增多腿部力量。

爆发式杠铃深蹲，或爆发式杠铃深蹲跳是不错的选择。

爆发式杠铃深蹲：重量选择：百分之50极限重量；动作：直立，两脚略宽于肩，脚趾略微向外，双手握紧杠铃杆（握距宽于肩宽），将杠铃置于斜方肌肌肉肥厚处，从深蹲架上取下杠铃并保持身体平衡。身体尽量下蹲，大腿至少要与地面平行，控制好膝盖不要超越脚尖以保护膝关节。保持身体挺直或略往前倾，保持下背挺直。双脚突然向地面发力，迅速起身，感觉有将杠铃顶飞的冲动。因为速度很快，起身后杠铃可能有部分微晃动，故此，双手一定要握紧杠铃杆保持杠铃平衡。下蹲时吸气，起身时呼气；频度：4组 大重复次数8至10次

2、提升腿部肌肉的收缩速度。

短距离冲刺跑，例如10米迅速冲刺将有效提升你的肌肉收缩速度。

3、改进加速阶段和顶峰速度阶段的跑步技术。

1、加速阶段（acceleration phase）跑步技术改进，加速阶段距离约为10至15码。

（1）加速阶段时，扒地发力的部位是你的前脚掌，而不是脚趾或脚跟。

（2）加速阶段时，不单单是你的腰，要全身向前倾斜。

（3）步伐短而有力，脚掌使劲向后推地面。

（4）使劲摆臂使肩部肌肉出现泵感。肘关节向后极力摆动发力要大于向前摆动的发力。

（5）头部相对肩部位置，保持静止和中立位。

2、顶峰速度阶段（top speed phase）的技术改进：顶峰速度阶段为10至15码以后，到跑完40码为止。

（1）脚的抓地力也还是来自前脚掌。

（2）身体向前略微倾斜，其倾斜程度小于加速跑阶段。

（3）步伐大而放松，尽可能放开步子，用你的大步幅去奔跑。

（4）摆臂幅度保持大开，但比加速阶段要放松。

（5）头部自始至终保持中立位。

提示：针对美式橄榄球运动，速度训练伴随赛季前基础训练的自始至终，并且成渐渐增多强度的训练趋势。同时速度训练要结合基础力量训练自始至终，以使训练效果大化。

　训练冲刺跑提升速度能力大多数情况下分两个阶段：加速阶段和顶峰速度阶段。故此，以100米冲刺跑训练和40码冲刺跑训练是两回事，前者顶峰速度阶段距离更长；而40码冲刺跑的加速阶段所占的比例更大。　　提升短跑速度方式：速度很明显是影响短跑成绩的很重要的一个因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每一次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提升速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采用站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提升速度。上面这样的提升速度的训练，可以在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将促进提升这样的训练的效率。冷天气不利于这样的训练，但是在完成一定程度上的准备活动后也可进行。 　　下面将讲解一部分增多奔跑加速度、冲刺的方式：　　1、增多腿部力量。　　爆发式杠铃深蹲，或爆发式杠铃深蹲跳是不错的选择。　　爆发式杠铃深蹲：重量选择：百分之50极限重量；动作：直立，两脚略宽于肩，脚趾略微向外，双手握紧杠铃杆（握距宽于肩宽），将杠铃置于斜方肌肌肉肥厚处，从深蹲架上取下杠铃并保持身体平衡。身体尽量下蹲，大腿至少要与地面平行，控制好膝盖不要超越脚尖以保护膝关节。保持身体挺直或略往前倾，保持下背挺直。双脚突然向地面发力，迅速起身，感觉有将杠铃顶飞的冲动。因为速度很快，起身后杠铃可能有部分微晃动，故此，双手一定要握紧杠铃杆保持杠铃平衡。下蹲时吸气，起身时呼气；频度：4组 大重复次数8至10次　　2、提升腿部肌肉的收缩速度。　　短距离冲刺跑，例如10米迅速冲刺将有效提升你的肌肉收缩速度。　　3、改进加速阶段和顶峰速度阶段的跑步技术。　　1、加速阶段（acceleration phase）跑步技术改进，加速阶段距离约为10至15码。　　（1）加速阶段时，扒地发力的部位是你的前脚掌，而不是脚趾或脚跟。　　（2）加速阶段时，不单单是你的腰，要全身向前倾斜。　　（3）步伐短而有力，脚掌使劲向后推地面。　　（4）使劲摆臂使肩部肌肉出现泵感。肘关节向后极力摆动发力要大于向前摆动的发力。　　（5）头部相对肩部位置，保持静止和中立位。　　2、顶峰速度阶段（top speed phase）的技术改进：顶峰速度阶段为10至15码以后，到跑完40码为止。　　（1）脚的抓地力也还是来自前脚掌。　　（2）身体向前略微倾斜，其倾斜程度小于加速跑阶段。　　（3）步伐大而放松，尽可能放开步子，用你的大步幅去奔跑。　　（4）摆臂幅度保持大开，但比加速阶段要放松。　　（5）头部自始至终保持中立位。　　提示：针对美式橄榄球运动，速度训练伴随赛季前基础训练的自始至终，并且成渐渐增多强度的训练趋势。同时速度训练要结合基础力量训练自始至终，以使训练效果大化。期望能帮到你，满意望采纳哦。

何谓冲刺跑，简来说之就是以自己的大速度进行全力冲刺，例如100米，200米，400米全力跑都可以称之为冲刺跑训练。在这里类跑法中，人体的大速度将会被激发以此得到提高。而在长跑运动中增多冲刺跑算是利用比平日间配速快不少的速度奔跑，并反复多组进行。

第一，一定要听到枪声立马跑，假设是蹲踞式起跑，可以边跑边起来，平日间多加练习，提升速度。