体测前怎么准备，体测基本项目

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室内的项目：身高、体重、肺活量、跳远、坐卧体前屈

大多数情况下很多人的身高和体重都满足标准，但是，没有达标或者超标的人也是有的，体重太轻人，可以多补补，尽可能在兜兜里塞一部分重的东西；身高太高的人，在量体重时一定程度上蹲下一部分（好穿宽大一部分的长裤）。

肺活量只可以通过练习长跑还有水中憋气来提高了。

立定跳远超级难在短时间内提高，至少体测前15天就要启动准备了，尽可能每天都跳一下，我听说过的好的提高方式就是跳楼梯，在楼梯上一节一节跳上去，可以扶着栏杆跳安全一部分，这样可以提升弹跳力，测以前在原地小跳几下，找找感觉，大多数情况下首次跳跳的比较远，后面都没什么力气了。

坐卧体前屈简直就是一个噩梦，但是，痛苦也就既然如此那，十几秒，差不多在测前15天准备一下，每天晚上睡觉前在床上拉一下筋，身体下不去可以找人帮忙压一下。

建议把肺活量放在跳远前面，不然跳完就没力气了。

2

室外的项目：50米、800米、仰卧起坐/引体向上

50米跑考验的是速度，要尽量迅速地跑完，测前要一定程度上练习一下，手臂的摆动幅度不要太大，会影响速度。

800米跑需要在测前两周以上启动准备，每天上完课去操场跑两圈，控制一下呼吸的节奏，跑以前不要太慌张，假设其他项目成绩高，一点都不需要担心800米跑太慢可能会造成体测不过关，但是，会拉低后体测成绩，假设对成绩不满意可以来年补测一下。

仰卧起坐和引体向上都是可以练出来的，一个靠腰腹的力量，一个靠臂力，只要坚持练习，会达到你所希望的。

进行热身。

热水针对体育运动十分必要，唯有进行充分的热身，才可以尽量减少运动时导致损伤的可能。