2020年4月健康管理师考试延期，7月考试正在报名中，对于这两批次考试其实考生真正复习的时间并不多，华宇考试网健康管理师考试栏目健康管理师频道按照学习单元为您整理了健康管理师操作技能高频考点，希望对您系统复习有帮助。
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2020年健康管理师操作技能学习单元五：健康教育
【考点】营养指导
一般人群膳食指南包括以下 6 条：
1.食物多样，谷类为主。
2.吃动平衡，健康体重。
3.多吃蔬果、奶类、大豆。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：建议每月可食用动物内脏食物 2～3 次，每次 25g 左右。
5.少盐少油，控糖限酒。
(1)少盐少油：成人每天不超过 6g，每天烹调油 25～30g。
(2)控糖：糖的摄入量，每天不超过 50g，好控制在约 25g 以下。
(3)足量饮水：成年人每天 7～8 杯(1500～1700ml)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
(4)饮酒：男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，女性不超过 15g。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
6.杜绝浪费，新兴时尚。
【考点】身体活动指导
1.运动强度的测量—心率
(1)运动的目标心率：个体大心率×百分数。
(2)大心率：可由逐级递增运动试验测定，也可按年龄预计，即大心率 HRmax=220-年龄(岁)。
(3)中等强度的心率：大心率的 60%～75%。
2.代谢当量(梅脱，METs)
(1)定义：指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平。
(2)计算：lMETs 相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5ml 的氧，或每公斤体重每小时消耗 1.05kcal 能量的活动强度。
①高强度活动：≥6METs;
②中等强度活动：3～5.9METs;
③低强度活动：1.6～2.9METs;
④坐、躺姿势阅读、看电视、或使用手机、电脑等电子产品的活动等静态行为活动：1.0～
1.5METs。
【考点】成瘾行为的特征及行程过程
1.特征：生理性依赖、心理性依赖、社会性依赖、戒断症状。
2.行程过程
(1)诱导阶段：人与致瘾原偶尔接触，初步尝到“甜头”。
(2)形成阶段：在内、外环境的共同作用下，尚未成瘾的行为不断重复，直到产生依赖。
(3)巩固阶段：成瘾行为已经巩固，并整合为生命活动的一部分。
(4)衰竭阶段：由于成瘾行为使躯体和心理受到严重损害，社会功能也会发生不同程度的缺
失。
【考点】成瘾行为的内、外影响因素
1.人格特征：被动依赖、过度敏感、性格内向、高级意向减退或不稳定、情绪不稳和冲动性。
2.社会环境因素：不良社会环境，如社会的暴力、杀人、种族歧视、失业、通货膨胀和拜金
主义等，引起人们对现实生活的惶惑和厌倦;
3.社会心理因素：生活节奏的加快、激烈的竞争。
4.文化因素：烟和酒作为社会生活的一种小媒介、润滑剂，常常使得社会人际交往更易成功。
5.传播媒介因素：媒体宣传与广告效应在成瘾行为的形成中起到了不可低估的作用。
6.团体效应：团体内广泛存在的吸烟、酗酒现象。
7.家庭影响：吸烟和酗酒行为都有“家庭集聚现象”。
【考点】健康教育计划
1.计划设计原则：目标原则、前瞻性原则、弹性原则、参与性原则。
2.计划书的内容：摘要、前言、总体目标和具体目标、方法、评价、经费预算等。
3.针对个体的传播材料的使用：传单、折页、手册。
4.针对群体的传播材料的使用：
(1)宣传栏：定期更换，一般 1～3 个月要进行一次更新。
①黑板报、没有玻璃橱窗的宣传栏好 1 个月就进行更换。
②有橱窗的宣传栏可以持续 3 个月。
(2)招贴画/海报。
(3)标语/横幅。
(4)DVD。
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