2020年健康管理师基础知识学习单元汇总
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2020年健康管理师基础知识学习单元四十四：身体活动
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【考点 113】身体活动
| 概念 | 由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。 缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。 |
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| 四要素（FITT-VP） | 运动的频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Timing)、类型(Type)， 还有身体活动量(Volume)和进度(Progress)两个要素。 | |
| 按日常活动分类 | 职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类。 | |
| 按能量代谢分类 | 有氧运动 | 是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在 一个稳定状态。以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。 如：步行、骑自行车、家居活动、文娱活动。 |
| 无氧运动 | 是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动， 无氧运动身体活动的本质是肌肉收缩做功。 肌肉收缩的直接能量来源是三磷酸腺苷（ATP）。 如：抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练。 |
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| 按生理和运动方式分类 | 关节柔韧性活动、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨运动和高强度间歇训练。 | |
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