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2020年健康管理师基础知识学习单元46:身体活动强度衡量
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【考点 115】身体活动强度衡量
绝对强度的衡量:
依据绝对强度指标,即代谢当量水平,身体活动可以分为:
1.高强度活动:≥6METs。
2.中等强度活动:3~5.9METs。
3.低强度活动:1.6~2.9METs。
4.静态行为活动:1.0~1.5METs。
相对强度的衡量:
大心率百分比法
1.大心率的公式:即 HRmax=220- 年龄(岁)。
2.中等强度的心率:在 60%~75%HR。
3.推荐公式:HRmax=207-0.7×年龄(岁),可适用于所有年龄段和体适能水平的成年男女。
Borg(疲劳)量表法
1.常用 6~20 级的表。
2.按照主观疲劳程度分级,中等强度在 11~14。
3.具体测量方法
(1)“6”为低水平:大程度的轻松感,无任何负荷感。
(2)“20”为高水平:极度疲劳感。
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