散打自学全套教程，基础散打教程视频

一是基本站式练习，二是步法，三是拳法，四是腿法，五是摔法。及对抗练习。

1、每天慢跑2公里 （热身），压腿。这样可以保证自己有足够的耐力，不管那些情况下，都会努力坚持。

2、平常练习。踢腿、正踢、侧踢、外摆、里合。一样走100米这是腿功的基础，把这些练习牢固了，以后复杂的简单的腿功都可以很好的掌握并熟悉技巧。

3、勤于练习。将自己学过的动作每样打100次 空击找感觉 （拳放肩 腿顺胯 力从地起）仔细做每个动作，会有很好的效果的。

4、练习。做动作每25次一组 中间加上素质训练 比如 打25个直拳做25个拳卧撑。这样可以让各位考生有更多的实力。

扩展资料：自学散打技巧

1、 看视频、照镜子。平日间可以多看一部分专业队训练还有专业散打比赛视频，通过认真学习和模仿，由感性认识到理性认识，可以更好掌握并熟悉散打技术。

随着目前互联网和电子设备的发达，看视频自学成为了主要方式。通过反复看视频、听介绍能体会到动作要领，另外，反复模仿就可以成功。

自学散打基本动作可以对照镜子自我训练，没有条件的甚至可以按照自己的影子体会模仿动作。还可以找另外一个人来对自己的基本动作进行指出缺点，以便改正。

2、 柔韧性训练。柔韧性不仅针对动作的完成有着重要的作用，而且，针对力量训练也有着重要的帮。柔韧性训练第一要进行充分的热身，同时注意压腿和溜腿相结合。武谚有云“只压不溜笨如牛”，溜腿非常的重要。

1直拳 左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可产生先收拳再击的预兆，也不可以在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整完全一样，以此取得大的冲力，身体重心需要在冲拳的同时前移，不可早一点，左拳不要下垂或外张。

2.摆拳 　　

左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。

右摆拳反之。 　　

要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，以拳面击打目标，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可小看，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

3.

勾拳 　　

左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。

右勾拳反之。要点：左臂外旋与击打不一样时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的的视角大小按照对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

散打基本功教学:

（一）前俯腰

散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽可能使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

（二）甩腰

开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。

学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。

（三）涮腰

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交叉替换进行。

学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。

（四）下腰

两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举；腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。

学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽可能挺直，腰部后弯上顶，脚跟不可以离地。

扩展资料:

散打，又称散手是两人根据一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、空手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等这当中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有招数和陷阱，唯有单招和组合，见招拆招。