棒球基本知识，棒球训练方法有哪些

棒球基本知识？

涵盖击球、跑垒和滑垒等是成绩的主要手段。（1）击球：有持棒挥击和持棒触击两种方式。击球员双手握棒，按照投手的投球动作和来球的路线采用对应的击球方法，力争将球击到守方队员接不到的远方或空档。（2）跑垒：击球员击出球后，在守方队员未接到球的瞬间，马上上垒，抢垒位。（3）滑垒：跑垒员身体贴地面滑动的占垒动作，有侧身倒地踏垒和俯冲倒地踏垒。 涵盖接球、传球、投球、触杀、封杀和追杀。（1）接球：面向本垒，两脚左右开立，两手置于胸前，眼睛注视来球。大多数情况下用双手接球。（2）传球：以食指、中指和拇指持球，掌心不触球。有肩使用电脑或手机在线上传球、体侧传球（也称横手传球或上肩传球）和低手传球（也称下手传球）。（3）投球：大多数情况下采取身体正对击球员的正面投球和身体侧对击球员的侧面投球两种投球姿势，球出手时通过手指、手腕的压、拧、拨等动作，可投出不一样性能的曲线球、直线球、变速球、飘球、滑球和下坠球。有肩上高压、低肩侧投、低手3 种投球动作。（4）触杀：守备员持球碰触离开垒位的跑垒员促使其出局。（5）封杀：守备员持球，在跑垒员进垒或退垒到达垒位前，先触及垒位，或对击跑员进行传杀，促使其出局。（6）追杀：守场员追赶离开垒位的跑垒员并用持球手碰触跑垒员促使其出局。 棒球基本技术由接球，传球，击球和跑垒组成。（1）接球：用双手到位接球，双眼注视来球，接球时双手应有后挫缓冲动作，以不要碰撞反弹出手。（2）传球：要用食指，中指及拇指持球。传球和投球一样，前脚要指向目标，传出时注意甩腕，投传后要把前送和跟进动作做完。传球姿势有3种，即肩使用电脑或手机在线上传球，肩侧传球，肩下或低手传球。（3）击球：有3中方式；挥棒击，执棒触击，执棒推击。挥击时，双手靠拢，前肘离身，小臂拉平，后肘不要过于贴身，双足稍分立，挥棒时前脚伸踏不要过大，避免影响挥棒的准确性，甚至妨碍下一步的起跑。挥棒力量主要靠后蹬，转体，拉臂，甩腕。力量大的多用直臂挥击姿势，争取打出本垒打。另一种为了安全上垒，采取转体甩腕，双臂稍曲的动作，做到下棒快，棒轨短，打出迅猛而平直的安打球。触击法是双手轻执棒，平放身前，棒头稍高。（4）跑垒：击球后要利用挥棒的力量快速迈出第1个步骤，沿跑垒线冲向1垒。安全到达1垒后可以冲过垒位，但应马上返回。有可能更进一垒时，应根据跑垒详细指导员的手势，及早作好拐小弯的动作，用左脚踏触1垒垒包内侧后，奔向2垒。（5）滑垒：是为了不要守方的触杀，不要冲撞守队队员。滑垒共有4种姿势：单脚冲前坐势滑进；双脚冲前，单脚钩垒；双脚冲前从垒侧滑过后，翻身用手抓垒；双手冲前，用腹部滑进触垒。在滑垒中，双方都应该注意不要相互冲撞和钉鞋伤人。（6）接杀：当击球者击出高飞球时，积极跑动，将手套张大，尽可能靠近球的落点，使其落入自己手套，在跑动时，应该时刻注意是不是有其他球员也要来接球，避免导致碰撞。在跑动时应该先跑到预定位置在张开手套。 大多数情况下是根据全队所规定的战术及教练临场发的战术暗号进行，经常会用到的进攻战术有：（1）观察：即投手投来的第一个球，不击，以观察投手的动作及实力（2）积极迎击第一个球：达到攻其不备的目标（3）击出高远球：准备牺牲自己促使同队进垒成绩。（4）打带跑：即把球击到1垒跑垒员身后的空隙地带，使其他跑垒员安全进到2垒或抢到3垒，破坏对方企图制造双杀的机会（5）跑了再打：跑垒员先偷垒，击球员这之后击球（6）触击牺牲打：击球员用触击将球击向1垒或（3垒），击出地滚球引诱守队“杀”1垒，击球员牺牲自己，使同队进垒或返回本垒成绩（7）1，3跑垒员双偷垒：制造3垒跑垒员返回本垒成绩机会 须全队密切配合，及时移动补位和进行掩护，以防止攻队进垒或成绩，经常会用到的战术有：（1）接球后传1垒封杀击跑员（2）双杀：接球后传到垒位封杀跑垒员，随即传球到1垒封杀击跑员导致双杀。（3）夹杀：守队相互配合传球，截杀在垒间的跑垒员，逼赶跑垒员退回原垒并乘机在垒间触杀之。（4）防止双偷垒：由接手指挥行动，由游击手，2垒手或投手作中间策应拦截接手传2垒的球，再传回本垒，截杀3垒跑垒员。如3垒跑垒员不抢回本垒，即由守2垒的队员接球，截杀1垒跑垒员。（5）配球：投手针对击球员不一样弱点，投出不一样的球，如迅速球，变速球，曲线球或下堕球等，使击球员没办法击中来球，导致出局。（6）变小防圈：为了防止击球员采取牺牲触击球战术，缩短防守距离，明确本垒前各区有人负责截接球，其余各队员应移动补位防守。总而言之，不论是攻或守都应该有统一指挥，统一暗号，平常训练时反复运用，比赛时才可以配合默契，应用自如。

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棒球训练方式？

　　因为个人更热衷于投手，故此，重点列出的是棒球投手练习方式：　　一、投手练习方式　　1、重心和平衡　　投手在投球动作的启动及投球的途中要注意重心和平衡的掌握并熟悉。投球中常常产生的问题是投球动作前没能使身体重心平稳就启动投球，动作开始抬腿后身体重心还没有站稳的情况下急于投球（后者是自己常常产生的情况）　　练习方式：　　投球启动后撤步不要太大，不要使身体重心后倒，身体正面对接手（或者墙壁上自己画个投球好球区）开始抬腿时大腿带动小腿抬起，上身正直，双手合手放置胸前，动作紧凑有利重心和平衡的掌握并熟悉。也可以在投球练习中抬腿后停留2-3s,等重心平稳后再投；另一种方式是抬腿后闭眼练习平衡，时间30-60s。　　2、分手时间　　在投球动作中的分手时间应该和放腿时间完全一样。在抬腿放下时也是手下落分手时间，分手的位置可以在腰间。分手后大拇指向下，两肘与肩平行 ,当伸踏脚落　　地的同时投球手一定要举到头上位置。　　练习方式：可进行单腿站立，练习落腿分手的动作。　　3、伸踏动作　　当投球动作中自由腿抬起放下时，自由腿膝关节向支撑腿的膝关节靠近，这样使自由腿的脚跟略向前，用自然横跨动作跨出。跨出的动作应与身体平行，当自由脚跨出步幅的时候，自由脚旋转使脚尖向前，指向投球方向。伸踏距离是身高从脚下到鼻尖的距离。　　4、弓步　　当自由脚伸踏出去形成弓步时，弓步的的视角应＞90，因90弓步的视角在承受身体的前冲力时，从生理和生物力学的视角看都不若是110-130当中承受力大。同时大承受力弓步会停住前冲动作，使上身出现很大的惯性向前压下。　　5、髓的转动　　当弓步形成后，髋的转动应如同一扇门的运行方法，前侧髋（本垒方向）固定，　　后侧髋向前旋转，带动手臂向前投出。　　6、手臂的动作　　投球手臂的动作在举起时肘关节一定要高于肩，这样会促进出球的的视角，不要肩部的受伤。投球手臂的使劲不可以在身体的后面，而可以在身体的前面。　　二 、准备活动中的一种传球方式（假设有人能与你配合）　　练习分为四个阶段：　　第一阶段→原地传球。时间4min，距离18m。要求：传球动作幅度要大一　　点，传球动作放松。　　第二阶段→侧滑步传球。时间3min，距离27m。要求：不可以用前后交叉步的　　方式传球，传球时前肩对准目标，滑步途中注意肩、腰、膝、躁关节都不可以打开。　　第三阶段→侧滑步传球。时间3min,距离39m。要求：不可以用前后交叉步的　　方式传球，传球时前肩对准目标，滑步途中注意肩、腰、膝、躁关节都不可以打开。动作不要太使劲！　　第四阶段→相对投球。时间和投球距离不限。要求：按投球动作投球，对方蹲下接球。先用侧身投球，再用正面投球，各投5球，交换一次。10球后可用同样的方式投第二种球，接球人可要内外角点。　　三、棒球运动员的基本训练浅析：　　简述：　　棒球运动是无氧运动，平日间可以注重于爆发力的训练。棒球运动中包含4项技术：投、打、跑、接。　　假设你是业余爱好者，个人觉得只针对爆发力训练和基本的体能训练就可以。　　1、专项力量训练方式　　棒球运动员要强化的肌肉：（下面这些内容就是运动员专项训练，室内好的锻炼器械就是哑铃。你可以参照以下内容用它来完成，不懂的可以看看有关身体建设的书籍，有不少的，我自己有两本，里面还配有计算公式还有营养所需，很全面）　　（1）三头肌（反面的二头肌也要加强）。4 组x10次加重球。　　（2）前臂的小肌肉群（故此，也要一起做反面的肌群）。4组x15次哑铃正反练习　　（3）胸大肌（轻量）。4组x10次 卧推，离心力练习，可增多重量20％。　　（4）背肌（很重要）。4组x15次 加重球双人练习。　　（5）腹肌、侧腹肌、下背的肌肉群（腹肌的反面）。4组x20次加重球双人练习。　　（6）臀部的条大肌肉。4组x10次重物后收腿练习。　　（7） 大腿四头肌（正面的大块肌肉）和（背面的肌肉）。4组x10次重物前抬腿练习及杠铃深蹲练习。　　以上练习具体安排每周三次就可以，肌肉是需48h来恢复的，不然适得其反。建议你使用健身类书籍按照自己体重和需求由浅入深的训练。但一次训练全部的肌群都应覆盖。　　2、有氧运动（差不多这是一种国内教练员惯用且很好的有氧训练的流程。　　）　　重点：持之以恒。　　在大多数情况下的体能训练中，大约分成重量和有氧运动2个部分，运动员只要1天花1h左右时间交叉替换做这2种训练完全就能够了。有氧运动的部分，一般有氧运动的频率肯定是1周3天（训练1天休息1天），每一次30min，强度则在心跳率达到min150~160次左右；同时，运动员要交叉替换进行各自不同的不一样的有氧运动，因为不一样的有氧运动会用到不一样的肌肉群，这样的效果会比较全面。　　举例；星期一做30min的间歇跑兼有氧力量20min，　　星期三中速跑 5km 兼柔韧力量20min，　　星期5 去爬山，从而循环……　　事实上平日间在家有做身体建设的，基本上都可以包含了。室内的简单训练好的器械是哑铃，但是，很难掌握并熟悉，故此，假设以前没有做过，好量体裁衣，循序渐进。朱俊西的回答简单扼要呢！　　假设是投手，还有非常的重要的长跑，一开头可以从3km练起，量体裁衣，直到每天可以10km。　　室内的挥棒练习也是很必要的，每天挥棒次数可以由自己定，涵盖投球次数等啊。　　注：以上科学内容来源自于-　　四川体育科学 9月第3期《浅析棒球项目标供能特点和专项体能的训练方式》　　福州师专学报(自然科学版)第21卷第2期 4月《棒球运动员的培养与科学训练》　　训练百科《棒球投手练习方式》 张春雪 郭瑞国　　PS：要是有错别字请担待，PDF粘贴和精简很麻烦的，还有一个人的一部分更改与浅见，请给个辛苦分吧。

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