运动后喝什么饮料好，运动完喝什么饮料

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　　下面有两方面的主要内容期望对你有很大帮助!

　　一.运动饮料是按照运动时生理消耗的特点而配制的，可以专门补充运动时丢失的营养，起到保持、提升运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：

　　一定的糖含量：因为运动导致肌糖原的非常多消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因为这个原因导致血糖下降，若不可以及时补充，工作肌肉会因为这个原因而乏力。另外一个方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并出现疲劳感。

　　适量的电解质：运动导致出汗致使钾、钠等电解质非常多丢失，以此导致身体乏力，甚至抽筋，致使运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充裕的水分。假设饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增多饮料的渗透压，导致胃肠不适，并使饮料中的水分不可以及时被机体吸收。

　　无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会导致胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失非常多的水和电解质；除开这点，咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

　　高血压病人不要多饮运动饮料

　　轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压患者一定要限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量非常高，高血压病人饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压病人在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。故此高血压病人不要多饮运动饮料。

　　运动饮品如何买？

　　现在，国内冠以“运动饮料”的产品很多，有“健力宝”、“红牛”、“舒跑”等等。不过据专家讲解，专业的运动队中目前已经很少选用这些饮料了。像“红牛”中含有咖啡因的成分，对运动员来说是违禁成分；像“健力宝”虽然含有矿物质微量元素，但是，糖分偏高，还是充气饮料。

　　针对的运动饮料现在在国内市场上主要有几大品牌。一个是NBA的赞助品牌-佳得乐，佳得乐在广东、上海等南方城市销售不错，超市中的售价大概是4～5元／瓶。 另一个“威创高能固体饮料”分运动前、中、后三种。一套的费用大概在12元左右，运动前、中的仅为2元多。运动后的恢复饮料中还含有氨基酸等成分，利于恢复，消除疲劳的感觉，价格稍贵，7元左右。但是，现在这样的运动饮料唯有固体包装的，饮耗费时长需自己冲配，比较麻烦。

　　目前由安利公司出品的“纽崔莱蛋白质粉”也成了不少“运动员”的必需品。因为蛋白质约占人体重量的20％，用来制造肌肉、血液、皮肤和不少其他的身体器官。它帮身体制造新组织以替代坏掉的组织；通过血液向细胞输送氧和各自不同的营养素，并且调节体内水分的平衡等等。

　　运动饮料你的需

　　在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们经常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗？不是，因为白开水会导致血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易出现肌体的电解质平衡紊乱。那么他们喝的是果汁吗？也不是。浓度相对来说比较高的果汁及果汁饮料因为渗透压过高，没办法使汁内成分及时被吸收。实际上那是一种新型的饮料-运动饮料。

　　一定的糖含量

　　糖是人体经济、直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。因为体内的糖储备有限，在运动时如果是因为非常多消耗而没有补充，肌肉就可以乏力，运动能力也随之下降。另外一个方面，大脑百分之90以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并出现疲劳感。因为这个原因运动饮料中一定要含有一定量的作用。很好的运动饮料以低聚糖为主，它促进补充血糖，使大脑和肌肉在运动时持续性吸收糖，以此提升耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还促进降低运动中血乳酸水平，增多肌肉力量和做功量。

　　适量的电解质

　　非常多出汗可能会造成钾、钠等电解质非常多丢失，以此导致身体乏力甚至抽筋，致使运动能力下降。饮料中的钠、钾不仅仅只有助于汗液中丢失的钠、钾，还有助于补充水在血管中的停留，使身体得得到更充裕的水分。假设饮料中的电解质含量太低，则达不到补充的效果；若太高，则会增多饮料的渗透压，导致胃肠的不适，并使饮料中的水分不可以及时被肌体吸收。

　　低渗透压

　　要使饮料中的水及其他营养成分及时通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定原因。营养丰富的运动饮料就算含有各种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。

　　无碳酸气、无咖啡因、无酒精

　　碳酸气会导致胃部的胀气和不适，非常多饮用碳酸饮料有可能导致胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水作用，会进一步加重体液的流失。除开这点二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。

　　有部分运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的出现；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。

　　因为运动饮料具备了上面说的基本条件，故此，它能及时补充水分，维持体液正常平衡；快速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；改善和提升代谢调节能力；改善体温调节和心血管机能等。因为这个原因，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！

　　运动中补充运动饮料的原则是

　　运动前2小时补充500毫升液体，可增多体内肌糖原、肝糖原储备。运动中采取少量多次的饮用方法，可防止胃部不适，每15~20分钟补充125~250毫升液体，可延长运动时间，延缓疲劳的出现。运动后补充丢失的液体，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌糖元快速恢复，达到消除疲劳的作用。方式是每丢失1000克体重，补充1000毫升液体。健身运动中选择运动饮料，能快速补充因流汗而丢失的液体、能量和电解质，能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所身处状态。

　　二常常参与体育锻炼或运动，您一定有这样的疑惑：运动时喝什么水好？近几年来，市场上的饮料种类繁多，有矿泉水、纯水、净化水，也有果汁、可乐等，有部分包装瓶还有运动盖，确实令人很难选择。

　　在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增多，出汗是主要的散热方法，汗液中98％～99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。非常多出汗后，需及时补充水分，不然不仅致使疲劳和运动员体温调节障碍，也会导致酸性代谢产物的蓄积，以此致使疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺少无机盐，且以肌肉细胞中缺少钾和镁为特点。研究表达，镁能促进糖元分解，加速能量代谢，提升运动成绩。 缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径出现乳酸，导致肌肉酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，就算在大运动量时，也会减少乳酸出现，减少肌肉痉挛的出现。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所一定要的，补充镁盐能不要非常多出汗导致的电解质平衡失调。此外镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的出现是肌肉运动所一定要。因为这个原因，为了消除疲劳，提升运动成绩，推后细胞内乳酸形成，减缓肌肉疲劳的产生，运动时宜饮含钠、钙、镁等无机盐丰富的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。大多数情况下纯水中去除了矿物质，因为这个原因运动时单饮用纯水是不适合的。但针对平日无明显出汗情况的运动，假设饮食合理，饮用纯水也不会导致营养素的缺少。

　　运动时，在无明显出汗的情况下，每日需水量为2～3升，而一次大强度运动的出汗量可高达2～7升。因为这个原因，应按照出汗情况，至少应补充其丢失的数量，而单凭口渴补充水分常只可以满足失水量的1／2。因为这个原因，在运动前应补水400～700毫升，在长时间非常多出汗的运动中，每隔半小时还应补水150～250毫升，效果很好。.

下面有两方面的主要内容期望对你有很大帮助!一.运动饮料是按照运动时生理消耗的特点而配制的，可以专门补充运动时丢失的营养，起到保持、提升运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：一定的糖含量：因为运动导致肌糖原的非常多消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因为这个原因导致血糖下降，若不可以及时补充，工作肌肉会因为这个原因而乏力。另外一个方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并出现疲劳感。适量的电解质：运动导致出汗致使钾、钠等电解质非常多丢失，以此导致身体乏力，甚至抽筋，致使运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充裕的水分。假设饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增多饮料的渗透压，导致胃肠不适，并使饮料中的水分不可以及时被机体吸收。无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会导致胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失非常多的水和电解质；除开这点，咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。高血压病人不要多饮运动饮料轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压患者一定要限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量非常高，高血压病人饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压病人在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。故此高血压病人不要多饮运动饮料。运动饮品如何买？现在，国内冠以“运动饮料”的产品很多，有“健力宝”、“红牛”、“舒跑”等等。不过据专家讲解，专业的运动队中目前已经很少选用这些饮料了。像“红牛”中含有咖啡因的成分，对运动员来说是违禁成分；像“健力宝”虽然含有矿物质微量元素，但是，糖分偏高，还是充气饮料。针对的运动饮料现在在国内市场上主要有几大品牌。一个是NBA的赞助品牌-佳得乐，佳得乐在广东、上海等南方城市销售不错，超市中的售价大概是4～5元／瓶。 另一个“威创高能固体饮料”分运动前、中、后三种。一套的费用大概在12元左右，运动前、中的仅为2元多。运动后的恢复饮料中还含有氨基酸等成分，利于恢复，消除疲劳的感觉，价格稍贵，7元左右。但是，现在这样的运动饮料唯有固体包装的，饮耗费时长需自己冲配，比较麻烦。目前由安利公司出品的“纽崔莱蛋白质粉”也成了不少“运动员”的必需品。因为蛋白质约占人体重量的20％，用来制造肌肉、血液、皮肤和不少其他的身体器官。它帮身体制造新组织以替代坏掉的组织；通过血液向细胞输送氧和各自不同的营养素，并且调节体内水分的平衡等等。运动饮料你的一定要在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们经常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗？不是，因为白开水会导致血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易出现肌体的电解质平衡紊乱。那么他们喝的是果汁吗？也不是。浓度相对来说比较高的果汁及果汁饮料因为渗透压过高，没办法使汁内成分及时被吸收。实际上那是一种新型的饮料-运动饮料。一定的糖含量糖是人体经济、直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。因为体内的糖储备有限，在运动时如果是因为非常多消耗而没有补充，肌肉就可以乏力，运动能力也随之下降。另外一个方面，大脑百分之90以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并出现疲劳感。因为这个原因运动饮料中一定要含有一定量的作用。很好的运动饮料以低聚糖为主，它促进补充血糖，使大脑和肌肉在运动时持续性吸收糖，以此提升耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还促进降低运动中血乳酸水平，增多肌肉力量和做功量。适量的电解质非常多出汗可能会造成钾、钠等电解质非常多丢失，以此导致身体乏力甚至抽筋，致使运动能力下降。饮料中的钠、钾不仅仅只有助于汗液中丢失的钠、钾，还有助于补充水在血管中的停留，使身体得得到更充裕的水分。假设饮料中的电解质含量太低，则达不到补充的效果；若太高，则会增多饮料的渗透压，导致胃肠的不适，并使饮料中的水分不可以及时被肌体吸收。低渗透压要使饮料中的水及其他营养成分及时通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定原因。营养丰富的运动饮料就算含有各种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。无碳酸气、无咖啡因、无酒精碳酸气会导致胃部的胀气和不适，非常多饮用碳酸饮料有可能导致胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水作用，会进一步加重体液的流失。除开这点二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。有部分运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的出现；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。因为运动饮料具备了上面说的基本条件，故此，它能及时补充水分，维持体液正常平衡；快速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；改善和提升代谢调节能力；改善体温调节和心血管机能等。因为这个原因，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！运动中补充运动饮料的原则是运动前2小时补充500毫升液体，可增多体内肌糖原、肝糖原储备。运动中采取少量多次的饮用方法，可防止胃部不适，每15~20分钟补充125~250毫升液体，可延长运动时间，延缓疲劳的出现。运动后补充丢失的液体，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌糖元快速恢复，达到消除疲劳的作用。方式是每丢失1000克体重，补充1000毫升液体。健身运动中选择运动饮料，能快速补充因流汗而丢失的液体、能量和电解质，能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所身处状态。二常常参与体育锻炼或运动，您一定有这样的疑惑：运动时喝什么水好？近几年来，市场上的饮料种类繁多，有矿泉水、纯水、净化水，也有果汁、可乐等，有部分包装瓶还有运动盖，确实令人很难选择。在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增多，出汗是主要的散热方法，汗液中98％～99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。非常多出汗后，需及时补充水分，不然不仅致使疲劳和运动员体温调节障碍，也会导致酸性代谢产物的蓄积，以此致使疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺少无机盐，且以肌肉细胞中缺少钾和镁为特点。研究表达，镁能促进糖元分解，加速能量代谢，提升运动成绩。 缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径出现乳酸，导致肌肉酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，就算在大运动量时，也会减少乳酸出现，减少肌肉痉挛的出现。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所一定要的，补充镁盐能不要非常多出汗导致的电解质平衡失调。此外镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的出现是肌肉运动所一定要。因为这个原因，为了消除疲劳，提升运动成绩，推后细胞内乳酸形成，减缓肌肉疲劳的产生，运动时宜饮含钠、钙、镁等无机盐丰富的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。大多数情况下纯水中去除了矿物质，因为这个原因运动时单饮用纯水是不适合的。但针对平日无明显出汗情况的运动，假设饮食合理，饮用纯水也不会导致营养素的缺少。运动时，在无明显出汗的情况下，每日需水量为2～3升，而一次大强度运动的出汗量可高达2～7升。因为这个原因，应按照出汗情况，至少应补充其丢失的数量，而单凭口渴补充水分常只可以满足失水量的1／2。因为这个原因，在运动前应补水400～700毫升，在长时间非常多出汗的运动中，每隔半小时还应补水150～250毫升，效果很好。.

运动后喝些淡盐水或运动饮料，以利于机体水和电解质的补充。但要注意，运动过后千万不要马上补水，可先漱下口，待呼吸稳定后才可以补水。运动以前、中、后，适度的喝水是“健康运动”一定要俱备的。

运动饮料应该少喝，除非太累，因为这当中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更要尽可能避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，假设流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，实际上依然不会合适饮用，冰水好不要饮用，避免伤到肺部及气管，针对温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。