瑜伽初级教学入门基本功，瑜伽初学者的入门基本功视频

瑜伽初级教学入门基本功？

拜日式

挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽可能靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

后伸展式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到开始的姿势。

瑜伽初学者的入门基本功？

拜日式

挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽可能靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

后伸展式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到开始的姿势。

学习瑜伽该怎么入门？

现在流行的流派基本上都起源于于哈他瑜伽，故此，基础知识都相近，不管学习哪个流派，在刚入门时学习的主要内容都没有太大差别。

假设是个人自我习练，可以先学习基础哈他瑜伽，等到有一定习练经验后，再尝试一部分流派的练习，后选定一个合适自己的流派长时间坚持下去。

假设是想向教练方向发展，也需先从基础哈他瑜伽启动，但是，不建议只修习一个流派，应该多个流派都进行一定程度上涉猎，选定一种或两种主攻方向，同时兼并发展各种流派。这样一来可以开设的课程种类会比较丰富，促进职业的发展；二来可以吸取到多个流派的优势精华，更好的提高自己的专业水平，也可以够更好的开阔视野。

瑜伽基本功怎样入门？

姿势一、祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二、展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。伸展腹部脏器，因为这个原因消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　

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